コロナウイルスの利点については多くの誇大宣伝がありました 人混みを避ける。 流行を平坦化し、医療システムを圧倒しないようにするだけでなく、急いで忙しくすることなく、家族とより充実した時間を過ごすことができます。通勤、課外活動の大規模なスレート、社会生活の外はもうありません。

私たちの多くにとって、少なくともソーシャルメディアの投稿が信じられるのであれば、それは ボードゲームマラソン 、ダンスパーティー、そして私たちの子供たちと一緒にたくさんのベーキング。しかし、他のものと同様に、Instagramに描かれているような生活は、私たちが実際に体験しているものよりも少しバラ色かもしれません。

ケーキとペストリー粉の違い

在宅勤務と子供たちのホームスクールの支援のバランスを取るのに苦労しているのかもしれません。あるいは、仕事を失い、どうやってやりくりするのか疑問に思っているのかもしれません。これは、人生と人間関係に大きなストレスを与えています。家族が家事部門で体重を正確に引いていないことに気付いたかもしれません。8日目（および18回目の料理）までに、半分飲んだコーヒーカップやしわくちゃのグラノーラバーラッパーごとに不平を言っています。彼らの目を覚ましておきなさい。あるいは、質の高い時間と量の時間を交換することで、壮大なレゴセッションの牧歌的な写真と家族の夕食の間にたくさんの喧噪が生じたのかもしれません。

UCHealthの臨床心理士であるジャスティンロス博士によると、それは間違いなく予想されることです。 24時間年中無休の封鎖状態にある場合、最も健康的な人間関係でさえ、ぐちゃぐちゃになりがちです。私たちは私たちに最も近い人々のために最善と最悪の自分を救います、とロス博士は言います。接触が増え、家の外で活動する機会が少なくなると、私たちは最も近い家族とこれらの極端な状況でより多くの変動を起こしがちです。

では、このすべての一体感が少し良すぎる場合、どのように対処しますか？これらのヒントを試して、物事を正しい軌道に戻してください。

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1 リリースバルブを見つけます。

検疫に入る前に、ヨガのクラス、友人との仕事の後の飲み物、家族が帰宅する前に減圧するための少しの時間、または代わりに蒸気を吹き飛ばすのに役立つ他の活動など、いくつかの素晴らしいセルフケアの習慣があった可能性がありますあなたの家族にそれを取り出すことの。これらのオプションをテーブルから外すと、毎日のストレスが高まります、とロス博士は言います。あなたが創造的にならなければならないとしても、それらの活動を概算する方法を見つけてください。オンラインフィットネスクラスに登録するか、ビデオチャットで友達に追いつくか、寝室のドアを閉めて、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着して、空の家の平和と静けさを身近に感じてください。それはあなたがあなたのストレスレベルを減らしそしてあなたの家族が皿に盛ることができるすべてのものによりよく対処するのを助けるでしょう。

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二 全体像について考えてください。

たぶん、あなたの人生、そしてあなたの家族内のあなたの関係をまったく新しい観点から見る時が来たのかもしれません。社会的距離の大規模な必要性は、私たちの価値観に沿った習慣のリセットに取り組む素晴らしい機会をすべての人に提供していると彼は言います。時間があるので、あなたが持っていたあなたの人生があなたが本当に大切にしていることを反映しているかどうかを考えてください。診る どうやって あなたがなりたい、とロス博士は提案します。これには、あなた自身の内なる世界へのアプローチとあなたの家族やパートナーの関係の両方の観点から、あなたがなりたい人とあなたが行動したい方法のコアバリューを特定する必要があります。あなたがなりたいと思っていることにあなたの行動をシフトする方法を探してください。そして、すべてを視野に入れてみてください。失業やコロナウイルスの診断は大したことですが、プレイステーションをめぐって十二回戦う子供たちはおそらくそうではありません。

3 瞑想を始めましょう。

瞑想は少しおかしくてニューエイジだと思っていても、呼吸とマインドフルネスに集中するだけで、直面している新しいストレッサーに対処するのに役立ちます。実際、瞑想を行う方法は複数あることに気付くでしょう。今は少し余裕を持って瞑想を試してみて、自分に合ったものを見つけることができます。ロス博士はお勧めします インサイトタイマー 30,000以上の無料の瞑想とオンラインコースで、あなたに合った瞑想の練習を見つけましょう。アプリやオンラインの練習がすぐに利用できるので、瞑想を練習するのにこれほど簡単な時期はありませんでした、と彼は言います。

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4 思いやりを持ってください。

ここ数週間は私たち一人一人にとってかなり大変だったので、家族にうんざりし始めたら一歩下がってください。私たち全員が一緒にこの状況にあることを理解してください、とロス博士は言います。あなたが欲求不満、ボトル詰め、緊張を感じているなら、おそらくあなたのパートナーやあなたの周りの他の多くの人もそうです。そもそもこのような状況にあるとは限らないかもしれませんが、私たちが選択した方法で対応できることは確かです。迷惑なことや迷惑なことに反応したり反応したりする前の深呼吸の瞬間は、平和を維持するために大いに役立つ可能性があります。そして今、少しの平和（そしておそらくもう少し静か）は間違いなく誰にとっても必要です。