ウォーキングは健康に多くのメリットがありますが、趣味というよりも負担のように感じると、戸外に出る気にさせるのが難しい場合があります。以下に、歩くことを楽しみにして、それをするのに費やす時間をもっと活用するのに役立つ10のトリックをまとめました。
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街をレンガの道を歩く人々 クレジット：Lawrence J. WhritenourJr。提供1 誰かの日を作る
コロラド州ウェストミンスターでウォーキンググループを率いるSarahSchwallierは、簡単な挨拶の代わりに、合格者に賛辞を送ります。彼女はあなたの明るいシャツが私を幸せにするか、あなたの目がどのように輝くかが大好きだと言うでしょう。笑顔は彼女が続けるように動機づけます。
二 ジャーナルユアウォーク
オハイオ州ウェスタービルの心臓専門医であるDavidSabgir、MDは、米国および海外の医師主導のウォーキンググループのネットワークであるDocを使用してウォークを開始したと述べています。戻って、記録したすべてのマイルを見るのは楽しいと彼は言います。試してみてください おもう あなたがデジタル日記を好むなら。
国を歩く人々 クレジット：EmilyKehe提供3 あなたの乗組員を見つける
他の人と一緒に運動することで、あなたの説明責任を高めることができると聞いています。しかし、毎回同じトレーニング仲間をつかむ必要はありません。トロントのダイアンブロード（53歳）は物事を揺るがします。週に3日、彼女は毎日別の友達と歩き、週末には4人か5人の大きなグループに加わります。子育てや親の高齢化などの人生の問題であれ、怪我や人種のトレーニングへの対処であれ、それはサポートの源です、と彼女は言います。グループを見つけるには、次のWebサイトにアクセスしてください。 meetup.com 。
4 あなたが歩いている間だけ聞く
ノースカロライナ州コンコードのBookwormKristie Bittlestonさん（44歳）には、次のルールがあります。聴いているオーディオブックで次に何が起こるかを知りたい場合は、スニーカーをひもで締める必要があります。それは私がドアから出るように動機づけます、と彼女は言います。長い散歩は私に良い本ややる気を起こさせるポッドキャストを聞く機会を与えてくれます。大切な静かな時間です。
5 ウォーキングリハーサルを行う
将来、重要なプレゼンテーションや難しい会話がある場合は、歩きながら練習してください。メイン州ウィンターポートのビバリー・スミス（48歳）が、 黄昏について 、彼女は自分の電話で回線を録音し、長い散歩中にリハーサルをしました。ミラーでラインを走らせるよりも優れていた理由の1つは、ラインをリハーサルしたときに移動することで、ラインを配信するときにステージ上でより快適に移動できるようになったようです。
公園を散歩する人々 クレジット：LeslieYazel提供6 他の人を助ける
トロントのベン・ポブジョイ（37歳）が始まったとき 彼の健康を改善するために働くために歩く 、彼は車の中で急いでいる間に見逃したもの、特に空腹の人々を観察しました。だから彼はサンドイッチを作り始め、散歩に沿ってそれらを配り始めました。それは私がコミュニティで少し良いことをすることを可能にします、と彼は言います。歩きながら助ける別の方法：アプリを使用する チャリティーマイル （無料、iOSおよびAndroid）。これは、ログに記録する1マイルごとに、企業スポンサーのドルを選択した慈善団体に振り向けます。
7 時計を打つ
数週間たどりたいルートを選び、それを完了するのにかかる時間を計ります。次に、次の散歩を少し早く終えることができるかどうかを確認します。腕を曲げて、スピードを上げるために短くて速いステップを踏みます。時間の経過とともに進捗状況を確認することは、刺激になります。
8 散歩と食事
前菜からデザートまでテーブルに駐車する代わりに、コース間の散歩で夜を締めくくりましょう。これは、バージニア州モーズリーのOlinda Reynaud（48歳）が最近友人と行ったことです。最初のレストランでワインとムール貝を食べた後、メインコースのために別の場所に散歩しました。数ブロック先のコーヒーで終わりました、と彼女は言います。
9 速度を落とす
あなたがより速く歩こうとしているが、挑戦を楽しんでいない場合、あなたは後退してより穏やかな速度で行く許可を持っています。大きな汗をかいていない場合でも、歩くことは体と心に良いので、自分に合ったペースを選んでください。重要なことは、あなたがそれを定期的な習慣にするのに十分なほど歩くことを楽しむことです。
10 良いものを取り入れなさい
それを成し遂げるために散歩をするのではなく、立ち止まってあなたの周りの美しさを楽しんでください。ダーシーキッチング、45、プログラムコーディネーター Walk2Connect コロラド州ボールダーでは、簡単なマインドフルネスの練習を彼女のグループのルーチンの一部にしています。壁画を見たり、水仙を嗅いだり、犬の遊びを楽しんだりするのをやめるかもしれません。私たちは頭の中の他のすべてを手放し、楽しい存在感と喜びで自分自身を満たします。
