汗をかくのに30分、20分、さらには10分しかなかったことがあり、それだけの価値があるかどうか疑問に思ったことがあるなら、そうです。ジムを何時間も続けて打つことが唯一の効果的な運動方法であるという一般的な誤解があります。それは完全に非現実的であるだけでなく、それはワークアウトをそのような雑用のように思わせます。それは基本的に私が完璧な時間を十分に持っていないようにします 運動しない言い訳 、真実が真実であるとき、あなたの心臓を刺激し、あなたのエネルギーレベルを高め、そしてあなたが素晴らしい気分になるのを助けるために必要なのは、短いが高強度のセッションだけです。

仕事の前に汗をかいても、楕円形に1時間費やすという考えに耐えられない場合でも、時間に追われているときにワークアウトルーチンを最適化する方法は次のとおりです。

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取りつかないでください

長く引き出されたトレーニングのための十分な時間がないことで自分を打ち負かすことは、あなたが必要とするものの反対です。人生は忙しく、つらい、そして疲れますので、自分に優しくしてください。時々私のスケジュールは20分しか許しません、しかし私の全体のモットーはあなたの人生とあなたのトレーニングに柔軟であることです、と言います エイミー・ローゾフ・デイビス 、有名人のトレーナー、健康とウェルネスのコーチ、そして HALOスポーツ 諮問委員会メンバー。執着はどこにも誰もいなかったので、特定のトレーニングスケジュールに固執するように自分に圧力をかけないでください。

混ぜあわせる

旅行中や特に時間が足りない場合は、通常のトレーニングルーチンから逸脱するしかありません。それは良いことかもしれません。同じ古いルーチンを維持すると、退屈してジムをスキップしてしまう可能性が高いとデイビス氏は言います。運動はあなたのライフスタイルの一部であるべきであり、義務や負担ではありません。それを新鮮に保ち、毎日違うことをすることによってあなたのトレーニングを楽しくしてください。

道にそれを取る

エクササイズを渇望しているが、機器やジムの時間がない場合でも、それを機能させることができます。デイビスは、外出先でミニHIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングを行うことをお勧めします。キックボクシングの動きをしたり、マットピラティスのためにマットに降りたり、ジャンプジャックのために戻ったり、ヨガをしたり、板を作ったりするなど、彼女は言います。凝った装備は必要ありません。また、いくつかの抵抗バンドをスーツケースに忍び込ませることもできます。

インパクトのある多目的の動きに焦点を当てる

毎分が重要である、デイビスは速いトレーニングについて言います、それであなたはそれを無駄にしたくありません。 10分しかない場合は、ヴィンヤサヨガ、縄跳び、またはジャンピングジャックシリーズをお勧めします。

デイビスのお気に入りの動きのいくつかを試してみてください。

板： このパワームーブはすべてを機能させます。足を持ち上げたり、腕を持ち上げたり、腰をひねったり、単に握ったりするなど、さまざまなバリエーションがあります。それはとても用途の広い動きです。

縄跳び： これはあなたにあなたのお金のためにたくさんの価値を与えます—あなたはキラーワークアウトのために10分だけオンとオフを必要とします。 1分間オンと1分間オフにして、HIITワークアウトに変えてみてください。

ジャンピングジャック： 良い曲（または2、3、3曲はほぼ10分）を身に付ければ、腕を変えて踊ったり、ジャンプジャックをしたりできます。

ヨガサンサルテーション： このヨガシリーズは、ウォームアップとしてゆっくりと行うか、血液を流して心臓をポンピングする力を使ってすばやく行います。

• 山のポーズで立ち始め、足を合わせ、腕を脇に置きます。
  
• 腕を吸い上げ、前に折りたたんで息を吐き、手、頭、胴体を地面に放します。
  
• 胴体を半分伸ばして持ち上げ、背中を平らに吸い込み、板に戻って息を吐き、チャトゥランガを流れます。
  
• 上向きの犬を吸います。下向きの犬を吐き出します。
  
• 吸い込み、右足を右手に踏み、腕と胴体を突進まで持ち上げます。
  
• 息を吐き、右足を板、チャトゥランガに戻します。
  
• 上向きの犬を吸い込み、下向きの犬を吐き出します。
  
• 左足を左手に吸い込み、腕を頭上に持ち上げて突進します。
  
• 左足を板に吐き出し、チャトゥランガを流れます。
  
• 上向きの犬を吸い込み、下向きの犬を吐き出し、3回息を止めます。
  
• 息を吸うと前に伸び、息を吐く前に折りたたんで頭を離します。
  
• 立ち上がって腕を頭上に吸い込み、それから彼らを祈りに降ろします。
• 3回以上繰り返します。
  

常に水分補給

短時間でも長時間でも、トレーニング中に絶対にやらなければならないことは水分補給だけです。これは、選択した活動がどれほど短くても長くても、トレーニング中に失われた電解質やミネラルを補給するために不可欠です」とデービスは言います。

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