5つの一般的なトレーニングの言い訳を打ち負かす方法|リアルシンプル

定期的な運動プログラムを採用したり、一貫して採用したりすることは誰も言いませんでしたワークアウト簡単でしょう。ほとんどの人が直面する最大の障害は？彼らの心。専門家は、フィットネスは精神的に90％、身体的に10％であるとよく言いますが、それらは完全に正しいものです。あなたが世界クラスのアスリート、トレーニング初心者、またはその中間のどこかであるかどうかにかかわらず、あなたの心とそれが思いつく言い訳は、しばしばあなたの最大の敵です。以下では、専門家が5つの一般的なマインドブロックまたは解決しない言い訳を検討し、フィットネスを通常のルーチンの一部にするためにそれらを克服するためのヒントを示します。

言い訳＃1：私は疲れすぎて運動できません。

解決策：本当に天気が悪いと感じている場合は、運動をスキップするのがおそらく最善です。しかし、この倦怠感が日常的な感覚である場合は、おそらく運動不足が原因であることを知っておいてください。カリフォルニア州サンディエゴのフィットネストレーナーであるティナマティーニ氏は、座っている時間が多すぎたり、日中の動きが不十分な場合、体全体に酸素が行き渡らないため、無気力になる可能性があると述べています。シェフ;との作者おいしい薬。

あなたが動くとすぐに、エンドルフィンが働き始め、あなたはより活力を感じます。これを繰り返し行うと、全体的なエネルギーが増加します。しかし、その時点に到達するまで、あなたが自然に最もエネルギーを持っているときに運動をスケジュールする、とロンドンを拠点とするピラティスインストラクターのジュリードライバーは言います。一部の人々にとって、それは試してみることを意味するかもしれません朝のトレーニング他の人がその日の後半によりエネルギッシュに感じるかもしれない間、日がそれらを使い果たす前に。エクササイズがいつ行われる場合でも、少量のアクティビティの方が何もないよりはましであることを忘れないでください。少なくとも10分間行うか、いくつかのストレッチエクササイズを行うことをお約束します。たぶん、あなたはとても気分が良くなるので、続けます。

言い訳＃2：運動する時間がありません。

解決策：最近のFreeletics調査の参加者のなんと42％が運動をしなかったと言った最大の理由は、時間の不足でした。運動をしぼるのは難しいように思えるかもしれませんが、同じ調査によると、平均的なアメリカ人は1日89分の自由時間があります。

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幸いなことに、運動に多くの時間を費やす必要はありません。1日を通して数分でも、自宅で少し運動しても効果がありますが、そのための時間を作る必要があります、とDriver氏は言います。医師の予約やヘアカットと同じように手帳にスケジュールを設定し、エレベーターではなく階段を利用したり、ウォーキングミーティングを開いたり、電話で話しているときにペースを調整したりして、1日の活動を増やします。

結論は？あなたの健康が本当に優先事項であるかどうか自問してください、とマティーニは言います。人々は常に最も重要なことのための時間を見つけます。

言い訳＃3：私はアスリートではありません。どうすれば運動できますか？

解決策：間違いなく、あなたは歩くのが得意です。つまり、動くことができ、それだけで十分です。

運動するのにアスリートである必要はありません、とドライバーは言います。好きな活動を見つけて、快適に感じる強度で行い、自分のレベルで進歩してください。最も重要なことは、この運動の考え方に入るときに、自分を他の人と比較しないでください。誰もがどこかから始めなければならず、小さなステップがより大きな結果につながる、とドライバーは言います。

言い訳＃4：運動はとても退屈です。

解決策：移動する新しい方法を見つけます。退屈に陥ったときは、肉体的にも精神的にも変化する時が来たとマティーニは言います。ウォーキンググループやダンスクラスから犬との運動まで（たとえそれが避難所で犬の歩行者としてボランティアをすることを意味するとしても）、体調を整える楽しい方法はたくさんあるので、興味のある方法を見つけるために実験する価値があります。

お住まいの地域で3つの新しいフィットネス関連のアクティビティを見つけることから始めるか、子供の頃に大好きだったアクティビティについて考えてください。それらをカレンダーにスケジュールしてから、心を開いて試してみてください。あなたが本当に楽しんだ活動が1つあったかどうかに注意し、それをより頻繁に行う方法を見つけてください。

また、どのような環境があなたを刺激し、あなたを興奮させているかを考えてください。一部の人々にとっては、たとえそれがソロであっても、屋外で何かをすることは彼らを刺激し続けますが、他の人々は屋内の運動クラスによってよりやる気を起こさせます。音楽を聴くのが好きですか？研究によると、音楽はあなたを動かし、場合によってはもっと長く運動するように動機付けることができるので、あなたはあなたのトレーニングに音楽を追加するか、音楽が焦点となるフィットネスクラスを選ぶことを検討するかもしれません。

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言い訳＃5：運動は、私がやりたくないような雑用のように感じます。

解決策：体重を減らしたり健康になったりするためだけにジムで過度の運動をする必要があると思う場合は、運動が雑用であると感じるのも不思議ではありません。

サンフランシスコのパーソナルトレーナー兼栄養コーチであるジョナサンジョーダンは、主にクライアントが運動と罰を結びつけているため、これをよく耳にします。しかし、運動をネガティブなものとして考えるのではなく、考え方を変えて、運動があなたの助けになることに集中してください。

たとえば、ジムに少し時間を割けば、それほど痛みを感じることなくお気に入りのスポーツをしたり、子供と一緒にハイキングに行くためのスタミナを持ったりすることができるかもしれません。数時間の運動が好きなことのパフォーマンスの向上につながることがわかったら、ジョーダンのクライアントのほとんどが行っているように、おそらく不平を言うのをやめるでしょう。さらに良いことに、運動はやるべきことではなく、やるべきことであることを理解してください。マティーニは、自分の人生を見て、自分の体が使えなかったらどう違うかを考えてみてください。動きは私たちが自分自身に与える贈り物であり、罰ではありません。