直感に反するように思えるかもしれませんが、運動の前後に適切な食品を食べることは、価値のある運動をする上で最も重要な部分の1つです。最初に何かに気を配るのを忘れると、めまいがして、疲れ果てて、身体活動の量に達することができなくなる可能性があります。しかし、あなたがあなたのトレーニングの反対側で何を食べるかも重要です：あなたの 筋肉はグリコーゲンを使い果たします 運動するとき; 筋肉内のタンパク質が分解されます 同じように。
運動前と運動後の食事を、行う運動の種類に合わせて調整することが重要だと言います。 Frances Largeman-Roth、RDN、 栄養とウェルネスの専門家であり、 色で食べる 。彼女があらゆる種類の発汗セッションに推奨する食品は次のとおりです（ヒント：理想的なプレヨガスナックは、ランニング前に食べるべきものとは異なります）。エネルギーを与え、無駄のない筋肉を構築し、回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
HIITまたはボクシング
前
燃焼するのに十分な燃料と多すぎる燃料のバランスをとるのは難しい場合があり、バーピーのような爆発的な動きをしているときに吐き気を催す可能性があると、Largemen-Rothは説明します。私は、高タンパクのカッテージチーズ、水分補給用のブドウとメロン、大さじ2杯のグラノーラを組み合わせてクランチをするのが好きです。これにより、後で給油できるようになるまで、満腹感と活力を維持できます。
夕食の場所の設定方法
後
1時間のHIITまたはボクシングは最大800カロリーを消費する可能性があるため、キノアグレインボウルなどの実質的なもので充電してください。 Largeman-Rothは、アボカドの半分を3オンスのマグロ、芽キャベツのロースト、ビート、マンチェゴチーズのくさびと組み合わせることをお勧めします。この組み合わせは、全粒穀物の炭水化物、34オンスのタンパク質（マグロから、3/4カップの調理済みキノアと1オンスのチーズ）、アボカドからの心臓の健康的な脂肪、キノアと芽からの繊維、そしてたくさんの満足のいく風味を提供します。このようなおいしいボウルには、汗をかいたときに失ったものを補うのに十分なナトリウムが含まれていると彼女は付け加えています。もっと必要な場合は、ボウルに海塩を少しふりかけます。
ランニング
前
走ることはあなたの胃の中でかなりの騒ぎを引き起こすので、多くのランナーは（当然のことながら）以前は非常に軽い食事をします。大さじ1杯のナッツバターと半分のバナナが入った小さなオートミールのボウルは、朝のランニングの前に私を元気に保つのに十分であることがわかりました、とLargeman-Rothは言います。また、私のお気に入りのランニング前のスナックの1つは、Ultimate PowerBitesです。食べたくないが何かが必要だとわかっているときのために、急速に燃焼する炭水化物と健康的な脂肪を大量に摂取するために、それらのいくつかをポップしてください。
そして忘れないでください。本当に重要なのは、ランニングのかなり前に水分補給を開始することです。水で満たされた腹は気分が良くないので、少なくとも1時間先にすすり始めてください。ウォーターボトルを持って走り、全体を少し飲むこともできます。
後
Largeman-Rothは、ランニング後にヨーグルトボウルで軽食をとることをお勧めします。組み立ては簡単です。ギリシャまたは他の低糖ヨーグルトのベースを作り、新鮮なベリー、マンゴーとキウイ、アーモンド、無糖のココナッツフレークを振りかけるだけです。ヨーグルトは、筋肉の微小な裂け目を修復するのに役立つタンパク質に加えて、アーモンドのマグネシウムと果物のカリウムを提供して、筋肉のけいれんを防ぎます。カラフルなフルーツに含まれる抗酸化物質は、激しい運動によるフリーラジカルによるダメージと戦うのにも役立ちます。
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ヨガ
前
練習するヨガのスタイルと強度によっては、反転、ねじれ、結合を行う場合がありますが、胃がいっぱいになるとうまく機能しません。同時に、うなる腹があなたの練習を邪魔することを望まないでしょう。ヘルスウォリアーチアバー（マンゴーが私のお気に入りです！）のような小さなものを食べることは完璧なオプションです、とLargeman-Rothは言います。バーのチアシードは、繊維とタンパク質の含有量で満腹感を感じるのに役立ちます。また、シードは液体で10倍の重量を吸収するため、授業中の水分補給を促進します。
後
Largeman-Rothによると、このレシピの全粒穀物、フルーツ、ほんの少しのチョコレートの組み合わせは、 ラズベリーヘーゼルナッツオーバーナイトオーツ 完璧なポストヨガ燃料になります。最高の部分は、それがすでにあなたの冷蔵庫であなたを待っているということです、それであなたはあなたの汗のセッションの後に残業をすることはありません。
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レジスタンストレーニング
前
ウェイトリフティングや、板や腕立て伏せなどのウェイトトレーニングを行うには、十分に燃料を補給し、集中したボディが必要です。飛び回っていないので、スムージーの形で余分な液体を飲むのは問題ありません。このクリーミーを試してみてください アボカドスムージー 、ビーガンバージョンの通常または乳製品を含まないヨーグルトで作ることができます。
電子レンジでお湯を沸かしてお茶を飲む
後
筋肉の微小裂傷を修復するのを助けるために、運動してから1時間以内にタンパク質を摂取するようにしてください。私は2つの卵をスクランブリングして、新鮮なほうれん草をベースにしたトーストした全粒小麦のイングリッシュマフィンに乗せるのが好きです。おろしパルメザンチーズをふりかけて風味を高めます、とラージマンロスは言います。
