最近、家で多くの時間（またはすべての時間）を過ごしていて、新しい問題が発生したとします。背中が痛くなり始めました。それは偶然ですか、それともあなたの新しい外出禁止令が問題を引き起こしている可能性がありますか？

後者かもしれません。パンデミック以来、首や背中の痛みを訴える頻度が高いと私たちは言います ブライアン・A・コール、 MD、FAAOS、ニュージャージー州イングルウッドのイングルウッドスパインアソシエイツの整形外科医パンデミックの前でさえ、腰痛は一般的でした。平均的な個人は、1年に1〜2回の腰痛を経験します。人生のさまざまなイベントによってトリガーされます。幸いなことに、ほとんどの腰痛は6週間で解消しますとコール博士は言います。

それで、あなたはその背中の痛みをより強くするかもしれない家でどんな習慣をしていますか？ここにあなたのレーダーを維持するための7つがあります：

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1.ベッドでの作業

なぜそれが背中の痛みなのか： 自宅でより頻繁に（または常に）仕事をしているので、ベッドを含めて、オフィスを設置するための興味深い場所がいくつか見つかったことは間違いありません。しかし、注意を払っていない場合は、半リクライニングした姿勢に沈むのは簡単で、腰にストレスがかかる可能性があるとコール博士は言います。

ソリューション： 腰椎の後ろに追加の枕を置くことで、脊椎の自然な曲線を維持します、とコール博士は言います。あなたはあなたのオフィスをより快適にするために読書用背もたれ枕を購入するかもしれません。

2.悪い睡眠を記録する

なぜそれが背中の痛みなのか： 研究によると、睡眠の質の悪さは急性腰痛に関連しているとコール博士は言います。両者の関係を正確に知る人は誰もいませんが、日常の活動が体に負担をかける可能性があることは事実であり、休息は軟部組織の回復の重要な要素です。あなたがよく眠っていない場合、あなたはあなたの体に回復する能力を与えていません。

ソリューション： 睡眠に問題がある場合は、かかりつけ医に相談して、睡眠障害や睡眠時無呼吸や胃食道逆流症などの他の病状を除外してください、とコール博士は言います。そうしないと、痛みで目覚めた場合、睡眠中の体の位置またはマットレスが2つの原因である可能性があります。仰向けに寝ると脊柱管狭窄などの脊椎の状態が悪化する可能性があるため、それがある場合は、より快適な位置を見つけてください。また、マットレスを見たときにうつ病やくぼみに気付いた場合は、マットレスを交換する必要があります。そうしないと、背骨がそれに追従します。マットレスは、体重を支えるのに十分な硬さであると同時に、体の曲線に対応するのに十分な柔らかさである必要があります、とコール博士は言います。

3.ソファに腰を下ろす

なぜそれが背中の痛みなのか： これらのNetflixのビンビンは、特に背中がソファに沈んでいる場合に、背中に大混乱をもたらす可能性があります。あなたが思うかもしれないことに反して、それはあなたがどれだけ長く座っているかではなく、あなたがどのように座っているかという問題です、とコール博士は言います。

ソリューション： 座っているときは、腰をしっかりと支えていることを確認してください。腰の後ろでサポートを感じるはずだ、とコール博士は言います。

4.古い靴での運動

なぜそれが背中の痛みなのか： 古い靴は非常に摩耗しているため、適切なアーチサポートが提供されなかったり、歩いているときに足が転がったり外れたりするのを防ぐことができない可能性があります。 タミー・ペンホロウ、 DO、アリゾナ州フェニックス地域の疼痛管理スペシャリスト。ただし、アーチサポートが良好な靴は、立ったり移動したりするときに足が転がるのを防ぎ、脚、腰、背中の位置合わせを維持するのに役立ちます。

ソリューション： 特定のアーチ用に設計されたサポート付きの靴を購入してください。どうして知っていますか？簡単なテストで、扁平足か高いアーチかがわかります、とペンホロー博士は言います。足を濡らし、冷たいコンクリートを踏んで、足の輪郭を確認します。足の外側しか見えない場合は、おそらく高いアーチがあります。足の指の付け根、かかと、足の外側が見える場合は、通常のアーチがある可能性があります。一方、内側を含む足全体が見える場合は、アーチが低いか、扁平足であると想定してください。

5.庭を始める

なぜそれが背中の痛みなのか： 不適切な持ち上げやねじりのテクニック（土、植物、鉢の袋を持ち上げるなど）は、腰に激しい負担をかける可能性があります。持ち上げると脊椎に負荷がかかり、ねじる動作によって左右の動作面により多くのひずみが生じます、とペンホロー博士は言います。

ソリューション： 膝と腰を曲げて地面から持ち上げる、アイテムを胸の近くに保つ、持ち上げるときに上半身がねじれないようにするなど、安全な持ち上げ方法を練習します。次に、これらのコアマッスルの構築に取り組み、背中を怪我から保護します。最も効果的な演習の1つですか？前腕の厚板。それを行うには、床に伏せて横になり、肘、肩の下の肘を支えます。足を後ろに伸ばし、腰を床から持ち上げて、体が1本の長い列になるようにします（これが難しすぎる場合は、膝から始めます）。 10秒間押し続けて開始し、60〜90秒を2〜3回繰り返します。 （詳細については 板の作り方 正しく。）

6.いつも焼く

なぜそれが背中の痛みなのか： 硬い表面に長時間立っている可能性が高く、支えとなる靴を履いていない場合や裸足で行く場合、特にアーチが高いか平らな場合は、かかとの痛みを感じる可能性があります、ペンホロー博士と言います。その場合、立ち方や歩き方が変わり、足首から背中まで下半身全体に影響を与える可能性があります。

ソリューション： 裸足での調理は避けてください。代わりに、支えとなる靴を履いてください。また、カウンターに腰を下ろさないように注意しながら、食事を準備するときは姿勢をよくしてください。カウンターの近くに立つと、より直立した状態を保つことができます。そして、あなたが休憩を必要とするとき、それを取りなさい。

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7.（仮の）机に長く座りすぎる

なぜそれが背中の痛みなのか： 家で働く 今？おそらく、同じ8時間労働にもっと多くの仕事を詰め込んでいるだけでなく、起き上がって動き回ることもあまりないでしょう。問題？座っていると、立っているよりも脊椎に40％多くの圧力がかかります、とコール博士は言います。

ソリューション： 座っているときは、背中と椅子の間のスペースを確認し、隙間がある場合は枕またはランバーロールで埋めてください。これにより、よりバランスの取れた姿勢になります、とコール博士は言います。次に、座ったままストレッチ休憩を頻繁に取ります。コール博士の先導に従い、前方にストレッチし、座って背骨の後ろを開くときに膝を1分間抱きしめます。次に、立って、お腹をできるだけ前に出して、背中をアーチ状にします。最後に、立ったまま両手で左右に手を伸ばし、太ももの側面をできるだけ下に伸ばしてから、脊椎を回転させます。潜在的な痛みを最小限に抑えるために、これらすべての動きを1時間ごとに実行し、必要に応じてアラームを設定します。