ヨガデコーダー|リアルシンプル

アシュタンガ

それは何ですか： アシュタンガは、より身体的に挑戦的なヨガの形態の1つです。クラスは、バックベンド、反転（逆立ちと逆立ちを考えてください）、バランス、ひねりを含む、わずか25のポーズ（アーサナとも呼ばれます）のシーケンスを通過します。
難易度： 爽快なトレーニングを期待してください。このスタイルのヨガは、体力、スタミナ、柔軟性を高めます。初心者のクラスでさえ挑戦することができます。
最適なユーザー： 高エネルギーのトレーニングを必要とするアスレチックタイプ、および予測可能性と秩序を高く評価するタイプ。
覚えておいてください： ほとんどのクラスは同じ規定のポーズの順序に従うため、ピオリアのスタジオでもポートランドのスタジオでも、同じ体験を期待できます。外出先でヨガのクラスを受講したい場合は恩恵を受けますが、多様性を重視する場合は退屈です。

ビクラム（別名ホットヨガ）

それは何ですか： ビクラムは1970年代後半にアメリカで人気を博し始めました。クラスは約105度に加熱された部屋で開催され、筋肉や関節を緩めるのに役立ちます。 26ポーズのシリーズは、筋肉、靭帯、腱を伸ばして強化するように設計されています。
難易度： 26ポーズのシリーズを2回繰り返すため、クラスは厳しいものになります。しかし、最大の課題は、猛暑に対処することかもしれません。サウナで運動するようなものだと言う人もいます。
最適なユーザー： 新しい挑戦を探している献身的なヨギ、または非常に健康で、ハードでしなやかなトレーニングを望んでいる人々。ビクラムクラスを受講する前に、妊娠中または高血圧かどうかを医師に確認してください。
覚えておいてください： たくさん汗をかく準備をしてください。特大のボトル入り飲料水をクラスに持参し、タオルを忘れないでください。授業が終わったら、電解質を補給するために、水を飲み続けるか、フルーツシェイクやスポーツドリンクを飲みましょう。

ハサ

それは何ですか： これはヨガに関係するすべてのポーズの総称ですが、米国では、ハタは単純な呼吸と瞑想の練習を含むペースの遅いクラスに関連付けられています。
難易度： ハサのクラスは通常まろやかで、強度と柔軟性のバランスに重点が置かれています。とは言うものの、スタジオやジムがクラスレベルを1から3と評価している場合、3番目のレベルはペースが速く、したがってより精力的であると期待してください。
最適なユーザー： ヨガを始めたばかりの人や、リラックスした瞑想的な体験をしたい人。
覚えておいてください： これは、基本的なアーサナ、リラクゼーションテクニック、ポーズからポーズへの移動方法を学ぶのに適した場所です。しかし、ハタクラスのペースで眠りにつく場合でも、あきらめないでください。よりアスレチックで厳格なヴィンヤサに移りましょう。

アイアンガー

それは何ですか： このスタイルは、正確なポーズを維持することに重点が置かれているため、アライメントのヨガとして知られています。生徒は、ストラップ、毛布、木製のブロック、椅子などの小道具を使用して、理想的な位置に到達できるようにします。
難易度： クラスは激しいですが、たとえばアシュタンガほど過酷ではありません。ポーズを30秒から2分間保持します（他の多くのヨガクラスよりもはるかに長くなります）。筋肉を強化してストレッチしますが、おそらくハフやパフはしません。
最適なユーザー： 心拍数を上げるよりも、アライメントの微妙さに焦点を合わせたい人。
覚えておいてください： アイアンガーの教師は、集中的な複数年のトレーニングプログラムを受講します（他の多くのスタイルのわずか数か月と比較して）。教師の経験が、これがアメリカで最も人気のあるヨガの形態の1つである理由かもしれません。

2番目の景気刺激策は可決されましたか

クンダリーニ

それは何ですか： 詠唱する準備をします。典型的なクラスは、一連の呼吸法と詠唱から始まり、その後、ポーズの練習に移ります。クラスは、施術者が背骨の付け根に蓄えていると信じているエネルギーの形（クンダリーニと呼ばれる）を放出するように設計されています。
難易度： クンダリーニは他のいくつかのスタイルよりも運動能力が低いですが、それはそれが簡単だという意味ではありません。ポーズは特定の呼吸パターンと並行して実行されますが、習得するのは難しい場合があります。
最適なユーザー： 精神的および肉体的なトレーニングの両方に取り組んでいる人。ポーズと同じくらい自分の考えやエネルギーに集中します。
覚えておいてください： クンダリーニは、よりスピリチュアルで謎めいたヨガの形態の1つです。施術者は、クンダリーニのエネルギーを解放することで、直感を目覚めさせ、時間の経過とともに精神的な明晰さを得ることができると信じています。

ヴィンヤサ（別名フローヨガ）

それは何ですか： ヴィンヤサは呼吸を動きの不可欠な部分として使用し、スタイルはアシュタンガに近いです。しかし、アシュタンガは決まった順序に従いますが、ここではインストラクターがポーズとペースを選択します。
難易度： 難易度は、教師が選択した順序によって異なります。短い休憩だけで、あるポーズから次のポーズに流れる（移動する）ことができます。ハサと同様に、多くのクラスは1から3まで評価されます。
最適なユーザー： アシュタンガの動きは好きだが、決まった順序に従うことの繰り返しは好きではない人。 Vinyasaは、あらゆるフィットネスレベルに簡単に適応できます。
覚えておいてください： ヴィンヤサのクラスは、クンダリーニやアイアンガーよりも西洋化されているように感じるかもしれません。一部の教師はポップミュージックを演奏し、サンスクリット語ではなく、山のポーズや椅子のポーズなど、アーサナの口語的な名前を使用します（それぞれTadasanaとUtkatasana）。