怒りを制御または処理する方法：6つの怒りのスタイルとそれらを管理する方法|リアルシンプル

怒りを制御する方法を学ぶことは生涯のプロセスですが、着手する価値のあるものです。怒りに生産的に対処し、感情的知性あなたの全体的な気分、他の人との関係、そしてあなた自身との関係を改善することができます-そしてあなたが怒りを経験することを認めた後（誰もが経験するので）、あなたの怒りのスタイルを学ぶことは素晴らしい出発点です。

時折刺激が現れることは悪いことではありませんが、専門家は、一貫して形が崩れると、人間関係を害し、自尊心を傷つけ、高血圧や心臓病などに寄与する可能性があると言います。そして、怒り自体は氷山の一角にすぎません。ノースカロライナ州シャーロットの認可されたカウンセラーであり、認定された怒り管理ファシリテーターであるカルロスR.トッドは、ほとんどの場合、恐怖、恨み、不安などの別の感情によって引き起こされていると言います。

怒りのスタイルは、怒りを表現する方法をガイドします。怒りに対処する方法を学ぶ準備ができたら、デフォルトのスタイルによって、欲求不満やひどい失望に対処するための最良の方法が決まります。従来の怒りの管理方法が長期間機能しなかった場合は、怒りのスタイルに合わせて怒りを管理する間違った方法を試していることが原因である可能性があります。ここでは、あなたの怒りのスタイルが何であるか、そしてそれらの否定的な感情に対処する方法を理解するのを手伝います。

クレジット：ゲッティイメージズ

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怒りのスタイル：爆発物

それはどのようなものか ： もう一度上着を床に置いたままにしておけば、私はあなたを置き去りにします！ あなたを端から追い出すのに多くの時間がかかるかもしれません、しかしあなたがそこに着くとき、地球は揺れ、人々は覆いを求めて走ります。

なぜあなたはそれをするかもしれない ：刺激に対処する方法を教えられたことがない場合は、それ以上飲み込めなくなるまで、習慣的に飲み込むことができます。最終的にあなたのトップは吹くでしょう。一部の人々は怒りのジャンキーであり、少なくとも短期的には、猛攻撃が彼らの道を進むことを意味する可能性があるという事実は言うまでもなく、感情的な爆発のアドレナリンラッシュで降ります。

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ダメージ ：共感と怒りを同時に感じることは事実上不可能です。そのため、その瞬間の暑さの中で、後で後悔するような過度に過酷なことを言ったり、したりする可能性が高くなります。

あなたの爆発的な怒りを制御する方法

待って 。研究によると、神経学的な怒りの反応は2秒未満続くことがわかっています、とウィスコンシン州オークレアの怒り管理の専門家であり、 怒りを手放す。 それを超えて、それは怒り続けるためのコミットメントが必要です。忠誠の誓いを暗唱するか、10まで数えて、爆発したいという衝動が減ったかどうかを確認します。
あなたの感情を所有する 。自分の気持ちを簡単に言い換えると、自分をよりコントロールしていると感じることができます。私はあなたの行動が％＃*＆@！よりもはるかに効果的で力を与えていることに本当に腹を立てています。

怒りのスタイル：自己虐待

それはどのようなものか ： 彼が私を助けてくれないのは私のせいです。私はひどい妻です。 あなたは毎回、すべてをあなたのせいにする方法を見つけます。

なぜあなたはそれをするかもしれない ：どこかで、自尊心が殴打され、他の人よりも自分自身に腹を立てる方が安全で簡単な場合があると判断しました。

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ダメージ ：絶えず怒りの感情を内側に向けることは、継続的な失望やうつ病にさえあなたを設定する可能性があります。

あなたの自発的な怒りを制御する方法

自分に質問する 。あなたが非難を引き受けたいという衝動を感じるたびに、あなた自身に尋ねることから始めてください、誰が私にこれに責任があると私に言いましたか？それから尋ねてください、私は本当にそれを信じますか？すべての責任を受け入れるのではなく、そもそもパターンを認識してくれたことに感謝します。
あなたの自尊心に取り組む 。あなたの肯定的な資質のリストを作成します。真の価値観を育むことは、自己非難を克服するための重要なステップです。この問題を回避するためにさらにサポートが必要な場合は、専門家に相談してください。

怒りのスタイル：回避

それはどのようなものか ： 大丈夫です。大丈夫だよ。すべて順調。 腸の中で怒りの火の玉が燃えているときでさえ、あなたは幸せそうな顔に貼り付けて、刺激の表示をかわします。これは受動的攻撃ではありません。それは埋もれた攻撃性です。

なぜあなたはそれをするかもしれない ：特に女性は、何があってもいいと何度も言われます。怒ると、評判、結婚、友達、仕事を失う可能性がある、とPotter-Efronは言います。あなたが不安定なまたは虐待的な家で育ったならば、あなたは怒りが落ち着いて制御または表現されることができると信じないかもしれません。

ダメージ ：怒りの主な機能は、何かが間違っていることを知らせ、解決を促すことです。その警告サインを無視することによって、あなたは自己破壊的な行動（食べ過ぎ、過度の買い物）に従事することになるかもしれません。また、基本的に、他の人の悪い行動に青信号を与えたり、他の人に償いをする機会を拒否したりします。あなたが怪我をしたことを彼らが知らない場合、彼らはどのように謝罪することができますか？

あなたの回避性の怒りを制御する方法

あなたの核となる信念に挑戦する 。自問してみてください。従業員がいつでも早く出発するのは本当に問題ありませんか。私のパートナーが毎週末ゴルフに行くために？あなたが正直であるならば、これらの質問に対するはっきりとした答えはおそらくあなたは何を知っていますか？それは大丈夫ではありません。何かが間違っていることを認識することは、それを正しく設定するための最初のステップです。
自分の外に出る 。友人が虐待されたり、働きすぎたり、無視されたりしていると想像してみてください。彼女が応答するための適切な方法は何でしょうか？彼女がとる可能性のある行動のリストを作成し、なぜ彼女がそのように反応してもよいのか、あなたではないのかを自問してください。
健全な対立を受け入れる 。誰かがあなたを怒らせた？積極的かつ建設的な方法でその人に伝えます。はい、彼または彼女はあなたの言葉に驚かされるかもしれません。そして、あなたは何を知っていますか？彼または彼女はそれを乗り越えるでしょう。回避はしばしば怒りの表現よりも家族や友情に大きなダメージを与えるとPotter-Efronは言います。

怒りのスタイル：皮肉

それはどのようなものか ： 遅れても大丈夫です。メニューを読む時間が40回ありました。 あなたは半分の笑顔であなたの掘り出し物を入れる回り道を見つけます。

なぜあなたはそれをするかもしれない ：あなたはおそらく、否定的な感情を直接表現することはOKではないと信じるように育てられたので、より間接的なルートを取ります。人々が怒った場合、それはあなたのせいではなく、彼らのせいです。結局のところ、あなたは冗談でした。冗談を言うことはできませんか？

ダメージ ：機知に富んだものであっても、あなたのカットコメントはあなたの関係を損なう可能性があります。嘲笑は知的ユーモアの一形態であると主張する人もいますが、まさにその言葉皮肉ギリシャ語に関連しています サルカゼイン、 犬のように肉を引き裂くことを意味します。痛い。

あなたの皮肉な怒りを制御する方法

それらにまっすぐにそれを与えなさい 。皮肉は受動的攻撃的コミュニケーションです、とトッドは説明します。あなたが正面から感じていることを表現する言葉を見つけてください。遅刻した友人に説明するかもしれません。たとえば、着席した後は、特に時間に限りがあることがわかっている場合は、時間どおりに行こうと思ってください。
しっかりと明確にする 。これは特に子供たちに当てはまります。子供たちには、家具を軽くジャンプすることは受け入れられません。卑劣なものよりもはるかに明確なメッセージが送信されます。心配しないでください。たまたま新しいソファ用に2,000ドルが確保されています。
苦くなる前に声を上げてください 。ブレークポイントに到達する前に自己主張を行使することで、皮肉な筋が飛び出すのを防ぐことができます。

怒りのスタイル：パッシブ-アグレッシブ

それはどのようなものか ： おっとっと。それらの古い野球ゲームをすべてDVRから削除しましたか？ 怒りを隠したり飲み込んだりすることはありませんが、それを手に負えない方法で表現します。

なぜあなたはそれをするかもしれない ：あなたは対立が嫌いですが、あなたもプッシュオーバーではありません。人々は、他人に立ち向かえないと信じると「怒りの潜入」になります、とPotter-Efronは言います。本質的に用心深い人の中には、自分の快適ゾーンの外に押し出されたと感じたときにこのスタイルに目を向ける人もいます。

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ダメージ ：あなたは人々を苛立たせます。トッドは別の言い方をします。あなたは、自分を幸せにするものを求めて努力するのではなく、他の人が望むものを手に入れないようにすることを中心に生活しています。結論：誰も勝ちません。

受動的攻撃的怒りを制御する方法

怒る許可を自分に与える 。怒りは、押しのけられることにうんざりしているというあなたの精神的な言い方だと自分に言い聞かせてください。マントラ：自己主張は問題ありません。攻撃性（受動的またはその他）はそうではありません。
自分で主張する 。職場での報告を忘れたり、会議に遅れて現れたりする代わりに、勇気を出して、仕事量が重くなりすぎていることや同僚に問題があることを上司に伝えてください。簡単なことではありませんが、どちらも別の仕事を探していません。
制御する 。自分に期待されていることに不快感を覚えるときに受動的攻撃に目を向ける場合は、状況を抑えるために何かをすることが重要です。家や財政を単独で管理することができませんか？（もちろん無意識のうちに）無計画な仕事をするのではなく、パートナーに貢献することがどれほど重要かを伝えてください。

怒りのスタイル：習慣的な刺激

それはどのようなものか ： 私はあなたが私のホッチキスを借りるのにうんざりしていてうんざりしています！自分自身の〜を手に入れます！ 多くの場合、これはイベントへの反応ではなく、デフォルトのオプションです。意識的にオフにしない限り、常にオンになっています。

なぜあなたはそれをするかもしれない ：不満が水面下にあり、絶えず浸透している場合は、その下で恨み、後悔、または欲求不満が沸騰している可能性があります。たぶん、あなたの同僚は昇進を得ましたが、あなたはそうではありませんでした。または、あなたの結婚生活が崩壊していて、その理由がわかりません。

ダメージ ：あなたがいつも吹く準備ができているなら、友人、家族、そして同僚はあなたを動揺させないように大変な苦労をするかもしれません。または彼らはあなたを完全に避けるかもしれません。最も可能性の高い結果は？進歩はありません―あなたは同じ悪循環にとどまります。

あなたの習慣的な怒りを制御する方法

その核心をつかむ 。あなたは本当に何に怒っていますか？深く掘り下げると、おそらくホッチキス、床の汚れた靴下、冷蔵庫の空の牛乳パック、またはその他の小さなものがあなたを苛立たせているのではないことに気付くでしょう。自分でその根底に到達できない場合は、専門家の介入を検討してください。
怒りの手がかりに耳を傾ける 。あなたの苛立ちに関連する行動や感情に気づきなさい。激怒したとき、手を拳にぶつけますか？部屋の周りのペース？不平を言う、誓う、または歯を食いしばる？それぞれの生理学的反応を特定して経験するときは、他の何か、何かをするように注意深く努力してください。
平和を視覚化する 。このテクニックを試して、怒りがあなたを追い抜く前に怒りの上昇を止めてください。あなたの息を波、色の急上昇、またはそよ風として想像してみてください。それが出入りするのを見てください。最適には、各呼吸は深く静かになります。自分自身や他の人に冷静にそして穏やかに話すのを聞いてください。このイメージングを行うたびに、怒りの反射がさらに低下するはずです。