現在、街頭での抗議からソーシャルメディアでの言葉の戦い、学校の開設についての議論、コロナウイルスがもたらしたすべてのものに対する怒りまで、怒りはいたるところに溢れているようです。最近、気性が常に熱くなっているように感じる場合は、あなただけではありません。

によると、この怒りのほとんどは、制御不能に感じることから来ています ジェニー・イップ、 PsyD、ABPP。私たちが不安や怒りを感じるとき、それは私たちが立ち往生しているように感じており、解決策がないことが原因であることがよくあります、と彼女は言います。すべての不確実性と多くの不正が発生しているため、人々が今怒っている理由はたくさんあります。

しかし、常に怒っていることは、あなたやあなたの周りの人々にとって健康的ではありません。

あなたの怒りがただうんざりしていて、それに対する健康的な出口がない場合、それは無実の人々と無実の状況に向けられるでしょう、とイップ博士は言います。あなたは健康的な方法であなたの怒りを管理することができなければなりません。

まず、コンピューターから離れて、ロゼのボトルを置き、以下のアイデアから始めて、怒りを伝えるためのより健康的な方法を探します。

関連： 怒っているときに取り組む6つのカタルシスクリーニングタスク

関連商品

1 少しズームアウト

感情が濃いときは、何が起こっているのか、なぜ怒っているのかを把握するのが難しい場合があります。その場合は、一歩下がるのがよいでしょう。あなたが怒っているとき、あなたはただその赤いブルズアイを見ているだけだ、とイップ博士は言います。遠近感を得るには、ズームオフする必要があります。

二 少しクリエイティブに

怒りの原因をさまざまな角度から見て、物事をより良い方向に変えるのに役立つ方法があるかどうかを確認してください。イップ博士の例：大学での経験を少しでも得るために、学校が仮想化されたときに自分のグループアパートを借りた大学生。私たちが箱の外で考えて健康的な解決策を見つけることができれば、それは私たちが立ち往生していると感じるのを助けるでしょう、と彼女は言います。

3 深呼吸する

あなたが怒っているときに人々が呼吸を勧める確かな理由があります。怒りを感じると、体の戦いや逃走反応が引き起こされ、体に十分な酸素が供給されていない、とイップ博士は言います。呼吸法や瞑想を試してみてください。 深呼吸 ストレス反応を止めるのに役立ちます。

4 あなたの声を聞かせてください

Facebookでいとこと議論することについて話しているのではありません。しかし、あなたの懸念について代表者に手紙を書いたり、候補者を志願したり、単に草の根組織に参加して投票を勝ち取るのを手伝ったりすることは、あなたが望む変化に向けてあなたのエネルギーを使うのに役立つかもしれません。

関連： 今年の投票数を確認するためにすべての有権者が取るべき6つのステップ

5 それについて話す

志を同じくする友人や愛する人とあなたの気持ちについてチャットすることは、あなたがいくらかの蒸気を解放するのを助けることができます。誰と話しているのか注意する必要があります。役に立つ人を選んでください、とイップ博士は言います。ソーシャルメディアで他の人と議論している場合は、怒りに燃料を追加しているだけです。

6 気を散らす

最近、私たちは皆、気を散らすものを見つけるのがかなり上手になっています。しかし、他のすべてが失敗した場合、あなたのエネルギーを導くための別の道を見つけることは、あなたを怒らせているものからあなたの心を奪うことができます。散歩をしたり、新しい趣味を始めたり、運動したり、良い本に夢中になったりします。しばらくの間問題から頭を離れる限り、怒りを抑えるのに役立ちます。