テクノロジーとの健全な関係は、3か月前とは大きく異なります。世界がより仮想的な生き方に移行するにつれて、私たちがデバイスに費やす時間は当然のことながら 急上昇した。 状況を考えると、画面の前で過ごす時間に関しては、自分自身を少し緩めることが重要ですが、それはテクノロジーとの健全な境界を確立するための努力を忘れる必要があるという意味ではありません。

0 の美容師へのチップはいくらですか

テクノロジーとの関係を管理することは、必ずしもアプリの利用時間の短縮や時間制限の設定を意味する必要はありません、とライセンスを受けたソーシャルワーカーと心理療法士は言います グレースダウド。 テクノロジーとの健全な関係を築くということは、私たちを枯渇させたり枯渇させたりするのではなく、私たちを築き上げるためにテクノロジーに時間を費やすことを意味します。

自宅での数か月にわたる定期的なストリーミング、スクロール、スワイプで少し疲れを感じている場合は、テクノロジーを使った高揚感のある体験をレパートリーに追加する時期かもしれません。テクノロジーをどこでどのように使用するかに再び焦点を当てることで、テクノロジーとのより良い関係を構築するための7つの方法を次に示します。

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1 フィードをフィルタリングする

常に情報を入手することは重要ですが、毎日大量の憂慮すべきニュースやその他の流出コンテンツを消費すると、考え方に大きな打撃を与える可能性があります。これは、ちょっとしたフィルタリングが役立つかもしれないところです。

ソーシャルフィードをスクロールするときの気分に注意してください。あなたがフォローしている特定の人やアカウントによって投稿されたコンテンツがあなたの気分を台無しにする傾向がある場合は、フォローを解除するか、ミュートしてください。あなたをダウンさせるコンテンツを投稿するアカウントを、あなたを構築する他のアカウントに置き換えます。あなたに最も役立つソーシャルメディアスペースをキュレートするためのあなたの努力に謝罪しないでください。

あなたがちょっとしたニュース中毒者で、Twitterフィードを最新情報でいっぱいにしておきたい場合は、ネガティブな話のバランスをとるために、ポジティブな情報源を手元に置いておきます。ポジティブなニュースを探す場所は次のとおりです。 Ever Widening Circlesアプリ、 ジョンクラシンスキーとのいくつかの良いニュース、 そしてその グッドニュースネットワーク。

二 クラブを始める

小さな話に飢えていますか？定期的な冗談を日常業務に取り入れ、より充実した利用時間を確保する1つの方法は、検疫コンテンツの提案を他の人と交換することです。本、ショー、映画、さらにはテイクアウトのジョイントに関する推奨事項を共有するために、仮想環境で集まるクラブを始めましょう。何かが良い推奨事項となる理由について話し合う時間を取ってください。後で番組や映画で自分の考えを思い出す必要があることがわかっている場合は、楽しんでいる間、注意を払い、脳をさらに引き付けることができます。

同僚とクラブを構成する最も簡単な方法は、ディスカッションを中心にSlackチャンネルを開始することです。友人や家族ともう少し顔を合わせたい場合は、毎週のZoomコールで十分です。

現在、私たちは皆大量のコンテンツを消費しているので、テーブルに持っていくべきいくつかの提案がある可能性があります。ただし、グループの進行に問題がある場合は、次のようなレコメンデーションエンジン 同様に 少しの援助を提供することができます。

3 手や励ましの言葉を貸してください

現在、私たち全員が独自の課題に直面しています。誰かの一日を明るくする立場にあると感じた場合、家を出ることなくテクノロジー（およびスクリーンタイム）を使用してそれを行う方法はいくつかあります。

ミシェル・ベントソン、 理事会認定の神経心理学者であるPhD、ABPPは、あなたの愛する人に肯定の言葉で手を差し伸べることを勧めています。より多くの人々が、「あなたはこの前例のない状況をうまく処理している！」または「私たちは一緒にこれを乗り越えるつもりだ」と聞く必要があります、と彼女は言います。短いメッセージでさえ、誰かが続ける必要があるものである可能性があります。

時間があり、これをさらに一歩進めたい場合は、次のようなアプリを使用できます。 浮かぶ そして 隣人 コミュニティの他の人を助ける機会を特定するため。 ボランティアマッチ 本格的なボランティアのギグを探しているなら、仮想の機会のリストも作成しました。

4 感謝の余地を見つける

感謝の気持ちは非常に強力なツールです。 研究は示唆している 良いことを認めるために毎日時間を割くことは、あなたの気分や考え方にプラスの影響を与える可能性があります。とはいえ、独自の課題（別名、パンデミック）に直面しているときに感謝の気持ちを見つけるのは、少し難しい場合があります。幸い、そのためのアプリがあります。

私が選んだ感謝のアプリは 3つの良いこと。 アプリは、毎日起こった3つの良いことを入力するように毎日プロンプトを送信します。私は毎晩8時30分にプロンプ​​トを受け取ることを選択しましたが、あなたに最適な時間はいつでも選択できます。

デジタル感謝ジャーナルのための他のいくつかの素晴らしいオプションは次のとおりです。 感謝、 これには、より包括的なジャーナルと断言が含まれています。 New Gratitude Journal、 写真を追加して、感謝の気持ちを表すことができます。

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5 プログラムに参加する

現在オンラインで利用できるフィットネスクラスはたくさんありますが、定期的なトレーニングのためにジムやスタジオに向かうルーチンを失うことは難しい場合があります。ここで、仮想フィットネスプログラムが非常に役立つことがわかりました。

ザ・ ナイキトレーニングクラブ アプリは、機器をほとんどまたはまったく必要としない多くの優れたプログラムを備えており、自宅でのトレーニングを常に把握するために必要な構造を提供します。プレミアムプランのプログラムは通常、有料サブスクリプションが必要ですが、ナイキは現在無料アクセスを提供しています。

チェックする価値のある他の2つのプログラムは ケイラ・イツィネスのBBGプログラム そして アンナビクトリアと体をフィットさせます。 フィットネスルーチンの重要な部分に、選択したジムのトレーナーからの1対1の注意が含まれている場合は、 デイリーバーン アプリは仮想パーソナルトレーニングへのアクセスを提供するので、あなたの最良の選択肢かもしれません。

6 マインドフルネスのために少し時間をとってください

研究者が多くの人を称賛し続けるにつれて 調停のメリット、 私たちの多くは、実践を私たちのルーチンに統合することの重要性を認識しています。考えを落ち着かせて長時間じっと座っているという考えは、最初は少し怖いように思えるかもしれませんが、最近では、テクノロジーによって誰もが簡単に仲介できるようになっています。

のようなアプリ 落ち着いて そして ヘッドスペース ガイド付き瞑想を提供して、マインドフルネスに落ち着くプロセスを説明します。最良の部分：彼らはあなたの心がさまようときあなたを連れ戻すために呼吸法と定期的なチェックインを使用します。

予算に別のサブスクリプションを追加する予定がない場合は、 Spotify プラットフォームにはさまざまなガイド付き瞑想があります。 （チェックアウトすることもできます Youtube Spotifyを使用しない場合は、無料のオプションがあります。）

7 電話をかける

最後に母親に電話したのはいつですか。あなたが私たちのほとんどのようであるならば、それは十分に最近ではありませんでした。で 新しい調査 weBoostが実施した参加者の62％は、個人的な電話を切った後のほうが幸せだと答えました。問題は、私たちの生活が忙しくなり、電話に時間がかかることです。

家にいることの銀色の裏打ちは、私たちが友人や家族に追いつくために十分な余分な時間を持っているということです。直接訪問することはできないかもしれませんが、毎週の電話や愛する人とのビデオチャットの時間を刻むことで、ポジティブな雰囲気を1週間を通して維持するために必要な感情的な後押しを提供できます。

この時点で、追加のスクリーン時間が与えられます。今すぐ携帯電話やノートパソコンにもっと時間を費やすことについて少し悪く感じることはないはずです。ただし、テクノロジーとの関わりがどのように感じられるかを常に意識することは重要です。私たちのほとんどのように、あなたが少し行き詰まっていると感じている場合は、何があなたを消耗させているかに注意を払い、それらの活動のいくつかをいくつかの高揚する技術経験と交換してください。

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