サイバー酔いは本物です：科学的理由の画面はあなたを吐き気にさせます|リアルシンプル

あなたがほとんどのアメリカ人のようであるなら、あなたは画面にもっと時間を費やすこれまで以上に—そしてそれに非常にうんざりしています。しかし、一部の人にとっては、過度のスクリーン時間は首の痛みだけではなく、文字通り気分が悪くなります。画面の活動、特に長時間の画面の活動は、乗り物酔いに似た現象である「サイバー酔い」と呼ばれるものを引き起こす可能性があり、吐き気、痒み、めまい、片頭痛の非常にリアルな感覚をもたらします。サイバー酔いは、他の人よりもひどい、または頻繁に襲う人がいて、この超デジタル時代には避けられないように見えるかもしれませんが、縁石スクリーンの使用そして、あなたの机で船酔いを感じるという非常に不快な感覚に取り組みます。

関連： 私は1日8時間机に座っていましたが、この姿勢矯正器が私の人生を変えました

サイバー酔いとは何ですか？画面を見た後に吐き気を感じる科学的理由：額に手を当ててコンピューターを見ている女性

クレジット：ゲッティイメージズ

サイバー酔いとは正確には何ですか？

スクリーンタイムが長すぎる誰にとっても良くありませんが、一部の人にとっては、長時間画面にいるとサイバー酔いを引き起こす可能性があります。専門家によると、乗り物酔いはいくつかの点で似ています。吐き気を催したり、頭が痛くなったり、場合によってはめまいや頭がぼんやりしたりすることもあります。しかし、それが起こったとき、本当にあなたの脳と体で何が起こっているのでしょうか？

コロラド州ボールダーの心理療法士であるGillianIsaacs Russell博士は、脳が動いているというメッセージを受信したときに発生します。たとえば、画面が点滅している場合などです。

これは視覚的な前庭の葛藤と呼ばれます。視覚的な前庭の葛藤の最もよく知られた例の1つは、乗客として車の中で本を読み込もうとしているときに気分が悪くなった場合です。静止している物体に目を向けている間、体の残りの部分は動きを認識します（技術的には、座席に座っていても、車両の速度で動いています）。その結果、これは、目が1つのことを感知し、内耳と体が別のことを検出するという一種の混乱を引き起こします、とロングアイランドのニューヨーク工科大学の作業療法の助教授であるクリスティーナフィン（OT）は言います。このような混合メッセージが発生すると、特に乗り物酔いを起こしやすい場合は、吐き気やめまいを感じることがあります。

掛けやすい掛け布団カバー

同様に、特に動画を使用する場合のスクリーン時間も、一種の視覚的な前庭の衝突を引き起こす可能性があります。この場合、体が静止しているときに目が画面上の動きを検出し、乗り物酔いの同様の感覚を引き起こす可能性のある葛藤を引き起こす可能性があります、とフィンは言います。画面を1〜2時間使用した後。個人によって異なりますが、症状は数分から数時間続くことがあります。

別の犯人が働いている可能性があり、それは青い光です、画面から発せられる。研究者は、青色光への曝露が睡眠を混乱させる可能性があることを示唆し、推奨しています就寝前のスクリーンタイムの短縮、しかし、推奨事項はサイバー酔いの緩和にも関連している可能性があります。人々が画面を見るとき、眼精疲労に関連する吐き気やめまいとしてそれを経験する人もいるかもしれません。それは青色光への露出に関連しているかもしれません、とフィンは言います。

誰もがサイバー酔いを経験する可能性がありますが、片頭痛の病歴がある人、乗り物酔いを起こしやすい人、前庭の問題や脳震盪の病歴がある人などが最も影響を受けやすいとフィン氏は言います。幼児、年配の大人、および女性（おそらくホルモンレベルの変動のため）も影響を受けやすいです。

それを防ぐ3つの方法

サイバー酔いの明らかな解決策は、スクリーンを避けることです。これは不可能であるだけでなく、今日の社会ではありそうもないことです。したがって、重要なのは、予防措置を講じ、可能な場合は画面時間を制限する現実的な計画を立てることです。

1.脳と体の向きを頻繁に変えます。

まず、それが宇宙のどこにあるかをあなたの体に思い出させるのを手伝ってくださいより頻繁に起きて歩き回る。もちろん、健康の専門家は座りすぎる危険性、そしてメイヨークリニックのような健康組織は30分ごとに起きることを勧めています。これもサイバー酔いをかわすのに賢明な考えかもしれません。

あなたの体は、空間におけるその位置についてより多くの情報を得るでしょう、それは感覚の葛藤を減らします、とフィンは言います。時々、私はこれをあなたの目に彼らが彼らに体が付いていることを思い出させると言います。また、エクササイズボールやより可動性の高い表面に座って、体が空間のどこにあるかについて脳にさらに多くの情報を提供することもできます。

関連： ズームミーティングの合間に簡単にできる3つのヨガストレッチ

2.目の疲れを防ぐために積極的な措置を講じます。

ダンベルを休むことなく10時間保持すると、筋肉が疲労し、腕が痛くなり、それを保持できなくなることが想像できます。これが目に起こることです、とクリストファースター医学博士は言います。、ワイルコーネルメディシンとニューヨークの眼科医-ニューヨーク市の長老派教会。さらに、画面を見つめると、まばたき率が約50％低下し、目が乾きます。それは目の疲れにつながる可能性があり、それは日が経つにつれて悪化します。

眼精疲労を最小限に抑えるために、スター博士は20-20-20-20の規則に従うことを提案しています。毎回画面から休憩してください 20分 調べて 距離20フィート またはさらに 20秒 。最後の20秒間を使用して、目を20秒間閉じるか、20回連続して点滅させて、目の表面を再湿潤させて潤滑します。

目が乾燥していると感じた場合は、防腐剤を含まない人工涙液を使用して、コンピューターの画面を目の高さより下に置くこともできます。目を大きく開いていないので、[少し]見下ろすと乾燥を減らすことができます、とスターは言います。

3.青色光の露出を最小限に抑えます。

クッキースワップをホストする方法

また、可能な限り青色光の露出を減らす必要があります。多くのデバイスには青色光フィルターが組み込まれているとフィン氏は言います。スマートフォンとパソコンのディスプレイ設定をチェックして、青色光を減らすか、画面用のフィルタを購入するオプションがあるかどうかを確認してください。あなたはまた、安価なペアを購入したいかもしれませんブルーライトグラス、画面から青い光を取り除くのに役立ちます、と経験から話すラッセルは言います。彼女は画面の前で長時間片頭痛に悩まされており、今ではコンピューターを使用しているときは常に青い眼鏡をかけています。これは彼女を大いに助けたと彼女は言います。

画面を完全に捨てることはできませんが、上記の戦略と少しの規律があれば、サイバー酔いを防ぐことができます。