最近、睡眠パターンの深刻な低下と画面時間の同時上昇に気付いた場合、それはおそらく偶然ではありません。睡眠に対する過度のスクリーン時間の悪影響、特に夜間のスクリーン時間 十分に文書化されている 。ベッドで携帯電話をスクロールしたり、深夜にノートパソコンでメールに返信したりすると、 推奨される睡眠量 いくつかの理由で。 1つは、あなたがしていること（読む、返信する、投稿する、消費する）は、精神的および感情的に刺激的であり、あなたが落ち着くはずのときにあなたを目覚めさせます。しかし、それの別の部分は青い光と関係があります。
青色光 可視光スペクトルの短い高エネルギー波長は、太陽光の下で自然に発生し、健康な概日リズムを維持する上で重要な役割を果たします。私たちの体は自然にそれを起床時間と関連付けます。ブルーライトは、日中の自然な手がかりの1つであり、覚醒とエネルギーを高め、気分を改善します。問題は、私たちのデバイスも青色光を発することです。つまり、外で自然に発生する青色光が消えてからずっと後に、これらの日中の光波にさらされます。私たちは基本的に、いつ起きて眠っているのかについて、さまざまなメッセージを伝えています。キュー イライラする不眠症と倦怠感 。
ブルーライトブロッキンググラスは、画面から放出される夜間のブルーライトへの過度の露出から保護しようとする人気のある製品になっていますが、画面自体を覆うオプションもあります。 EyeJustblue-遮光スクリーンプロテクター 最近、SleepScore Labsの科学者による多額の分析が行われました。SleepScoreLabsは、厳密なデータに裏付けられた研究を通じて睡眠改善製品の有効性を研究している睡眠科学会社です。
SleepScore Labs＆apos;わずか3年で17回目の製品検証研究により、EyeJustの青色光フィルター技術は、実際には、画面の色を変えることなく、光源での有害な青色光を遮断し、睡眠、目、肌を保護するのに役立つことがわかりました。 プレスリリースに記載 。
しかし、どうやってこれらのスクリーンプロテクターが機能することを本当に知っているのでしょうか？日没後にスクリーンからの青い光に定期的にさらされ、目の疲れを経験した24人の研究参加者は、iPadとMacBookでEyeJustのスクリーンプロテクターを使用しました。研究者は、客観的データと報告されたデータの両方を使用して、各参加者の6週間の睡眠を評価し、画面でEyeJustフィルターを使用した場合と使用しない場合の睡眠パターンを比較しました（EyeJustを使用した3週間と使用しない3週間）。
参加者は、デバイスに青色光を遮断する画面を配置すると、睡眠が大幅に改善されたことを報告します。彼らは、より休息し、睡眠に満足していると報告し、71％がEyeJustが一般的に睡眠を改善するのに役立ち、92％がガジェットによる眼精疲労を軽減するのに役立つと述べました。彼らはまた、健康な就寝時の眠気の増加（4％）と 彼らがどれだけ早く眠りに落ちたか （12％速く）、また、夜中に目が覚めた場合の頻度（13％）と、夜中に目が覚めた場合の起床時間（12％）の減少にも注目しています。
事例証拠は1つですが、SleepScore Labsは、その高精度の非接触在宅追跡睡眠技術を使用して、フィルターをテストしました。客観的な測定により、特に21歳から35歳までの若い参加者において、否定できない睡眠の改善が明らかになりました。彼らはより多くを達成しました レム睡眠 （学習、記憶、気分などにとって重要）、平均して1泊あたり10分の睡眠を記録しました。
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SleepScoreLabsのチーフサイエンティフィックオフィサーであるRoyRaymann博士は、次のように述べています。 「ディスプレイから発せられる光は、脳をだまして、まだ昼間であり、睡眠時間も近くないように思わせる可能性があります。 EyeJustスクリーンプロテクターを使用すると、日没後の不要で不要な青い光への露出を減らすことができます。これにより、目にやさしくなり、睡眠に対する画面照明の悪影響が制限されます。
青色光の露出を軽減するための最も簡単で賢明で最も安価なオプションは、暗くなると、または就寝の少なくとも1〜2時間前に、画面の時間を避けることです。しかし、人生は忙しく、私たちの技術に誘惑されないようにするのは難しいです。夜間にオフラインを維持するのに苦労している場合、またはオンラインである必要がある場合は、携帯電話、タブレット、またはコンピューターに簡単に適用できる（そして科学的に検証された）スクリーンカバーを入手することを検討することをお勧めします。
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