何百万人もの人々が始めてから数ヶ月で 家で働く COVID-19の蔓延を遅らせるために、いくつかの深刻な賛否両論 リモートでの作業 浮上しました。たとえば、いくつかの短所：休憩を取るか、それを1日と呼ぶべきかわからない。起き上がって動くのを忘れる。 奇妙な場所で奇妙な角度で作業する （床に頭を置き、本棚に足を置いてスプレッドシートに記入できることを誰が知っていましたか？）また、追加の 検疫不安 既存の仕事のストレスと日常の体を悪化させる 一日中座っていることによるこわばり 。

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しかし、長所を認識することを忘れないでください（世界的な健康危機の間でさえ、 シルバーの裏地を認識することが重要です ！）。たとえば、上司や同僚（および人事部）の直接の視線から離れたのはこれが初めてかもしれません。ビデオハングアウトの合間に5分間休憩して立ち上がってワークスペースを歩き回るかどうか、または軽いが効果的なストレッチを行って血行を促進し、 筋肉を目覚めさせる 使用するのを忘れた 自己隔離 。 （申し訳ありませんが、臀筋、それは個人的なことではありません。）

ズームプレゼンテーションの間に10分の余裕を持って自分自身を見つけ続けますか？未満、 ベス・クック 、ヨガ講師、インストラクター 従った —ライブのオンデマンドストリーミングのオンライン宛先 自宅からのトレーニング —忙しい仕事の日に圧迫されるように設計された3つのすばやく簡単なヨガストレッチを共有します。

以下の初心者向け ヨガのポーズ それ自体は素晴らしいですが、活気に満ちた正午の流れのために順番に行うとさらに気分が良くなります。上記のデモビデオを視覚的なガイドとして使用してから、ストレッチを始めてください。 （そして呼吸することを忘れないでください！）

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移動1：スタンディングサイドベンド

（A）山のポーズで開始します（Tadasana）：足をヒップ幅だけ離し、腕を両脇に置き、手のひらを前に向けて立ちます。

（B）腕を空に向かって上にスイープし、親指を頭の上に引っ掛けます。

（C）上半身をやさしく片側に曲げ、上半身のストレッチを感じます。反対側で繰り返します。

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（D）腕を頭上に置いたまま中央に戻り、Move2にまっすぐ進みます。

ムーブ2：スタンディングフォワードベンド（Uttanasana）

（A）手のひらを一緒に押し、腕を下ろし、ゆっくりと前に倒して足を折ります（必要なだけ膝を曲げます）。

（B）反対側の肘を両手でつかみ、頭を重く吊るします。

（C）ゆっくりと揺らして背中の上部を開き、足の後ろを伸ばし、背骨を伸ばします。

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（D）準備ができたら、Move3に直接進みます...

移動3：肩のストレッチで前に折ります

（A）まだ前に折りたたんで、手を後ろに持ってきて、背骨の付け根で指を織り交ぜます。

（B）快適な範囲で腕を前に倒し（手を織り交ぜたまま）、肩を開くために保持します。

（C）ここで数回呼吸した後、織り交ぜられた指を離し、ゆっくりと巻き上げます。尾骨を重く保ち、あごを胸に落とし、立っている山のポーズに戻るときに、各椎骨を1つずつ積み重ねることを想像してください。

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（D）肩を2回転がして終了します。

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