あなたの細胞は手首の痛みを引き起こしていますか？コンピューター（またはタブレット、電話）を使用すると、首の痛み（テックネックとも呼ばれます）が発生しますか？あなたの痛みは現実のものであり、テクノロジーを使って時間を管理する方法を変えなければ、おそらく悪化するでしょう。幸いなことに、いくつかの解決策があります。 手首が伸びる と他のストレッチ運動-それはその筋肉の緊張と痛みの一部を元に戻すことができます。

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繰り返しの活動は、痛み、痛み、そして最終的な怪我の一因となる可能性があります、と言います コリーン・ルー、 PT、MEd、アメリカ理学療法士協会のスポークスウーマンであり、Ortho Spine PainClinicの理学療法士。キーボードで入力したり、タブレットでネットサーフィンしたり、スマートフォンでスワイプしたりすることが最も頻繁に行われるアクティビティの1つである場合、これらはLouwが警告する正確な動作です。

毎日何時間もキーボードを使用しながら机に座っていると、関節や筋肉への循環が悪くなる可能性があると彼女は言います。休憩なしで何時間も働くことから来るストレスだけでも、筋肉の緊張と痛みを引き起こす可能性があります、とLouwは言います。最近 サンフランシスコ州立大学からの研究 また、多くのコンピューター時間を記録すると、前かがみになった頭の姿勢から肩や首の痛みにつながる可能性があることも確認されています。

ハイテクネックを受け入れる代わりに、これらの特定のデスクでのトリックを試して、テクノロジーの日常的な使用によって引き起こされる筋肉の緊張を元に戻します。 （腰のストレッチを保存し、 ヒップストレッチ あなたの仕事後のストレッチルーチンのために。）

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1 休憩を取る

最良の位置は次の位置です、と言います Karen Loesing、 南カリフォルニア全体の個人や企業にアドバイスを提供する、認定された人間工学の専門家。頻繁に姿勢を変え、1時間ごとに休憩を取ると彼女は言います。スタンディングデスクを使用する場合は、スタンディングを20分間隔に制限し、片方の足をフットレストに立てるか、疲労防止マットを下に置いてクッション性を高めるようにしてください。

二 椅子を調整する

適切な椅子のセットアップは、背中の上部、背中の下部、首にかかる緊張を軽減することができます。椅子の背もたれに背を向け、肘掛けが机と同じ高さに設定されていることを確認して、肩がリラックスした姿勢を保つようにします。Loesingはお勧めします。

3 手首と指を伸ばす

デスクでの簡単なストレッチで、肩の痛み、手首の痛み、手が楽になります。 Loesing氏によると、ストレッチ体操は1日を通して定期的に行う必要があります。手のひらを上に向けた手首のストレッチを試してください。左手のひらを上に向けて、右手を左手の指に置き、前腕に穏やかなストレッチが感じられるまで手首をゆっくりと後ろに曲げます。反対側で繰り返します。

または、手のひらを下にして手首を伸ばします。指を内側の手首に向かって下に曲げて、左手首をそっと曲げます。右手を使って優しく補助します。反対側で繰り返します。

4 首の位置をリセットします

コンピュータの画面を見つめていると、あごと首を前に突き出す傾向があります。残念ながら、この前向きの頭の姿勢は首の筋肉に大きな緊張を与えます。緊張をほぐすために、Louwは頭を左右に回してから、肩を前後に回転させることをお勧めします。

5 あなたの筋肉をポンプでくみます

前腕と脚を伸ばし、最初に手、次に手首、そして最終的には足首を積極的にポンピングして、血流を増やし、神経を動かします。これにより、長時間座った後の手、手首、肩のヒリヒリ感や眠りを和らげることができます。