広範囲 研究はその瞑想を発見しました そして 定期的な運動 、それぞれ、次のようなメンタルヘルスの問題に有益である可能性があります うつ病と不安 。しかし、ラトガーズ大学の2016年の小規模な研究によると、週に2回の体制でタンデムで実践すると、運動と瞑想の両方が、特にその人にとって、それらの部分の合計よりもさらに有益である可能性があります。 うつ病との闘い 。

のために 調査 、最初に公開された トランスレーショナル精神医学 、研究者たちは、瞑想と運動が、臨床的うつ病の22人の参加者と精神的に健康な30人の参加者のうつ病の症状にどのように影響するかを理解しようと試みました。

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心理学部および芸術科学部の共同神経科学センターの教授であるTraceyShorsは、彼女の研究室での動物研究から、有酸素運動が新しい脳細胞の産生を増加させる可能性があることを知っていました。生きている。」運動科学科の助教授であるブランドン・アルダーマンが率いるこの人間研究の主な目標は、人々が「ストレスの多いライフイベントからの回復を学ぶことができるように、新しいスキルを習得する」のを助けることでした。

8週間にわたって、各参加者は週に2回、精神的および肉体的（MAP）行動療法レジメンを完了しました。このMAPルーチンはで構成されていました 30分間の集中注意瞑想 、被験者が向けられた場所 彼らの呼吸に再び焦点を合わせる 彼らの心が過去や未来に向かって心配したりさまよったりし始めたら。瞑想した後、彼らは参加しました 30分の有酸素運動 。研究の終わりに、参加者は、抑うつシステムが40％少なく、否定的な考えや全体的な心配が少ないと報告しました。

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「これらの治療法は生涯にわたって実践でき、精神的および認知的健康の改善に効果的であることを私たちは知っています」とラトガーズ大学の助教授で研究の筆頭著者であるブランドン・アルダーマンは次のように述べています。 サイエンスデイリーの声明 。 「幸いなことに、この介入は誰でもいつでも無料で実施できます。」

それには練習と自己規律が必要ですが、あなたが能力を高めるための自然で費用効果の高い方法を探しているなら ストレス管理 、 不安な考えを制御する 、そして現在に集中し続けるために、マインドフルネス瞑想とそれに続く良い発汗セッションの組み合わせは素晴らしいオプションです。

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