片足で飛び跳ねたり、梁の上を歩いたり、転倒せずにボールに座ったりできますか？これらのエクササイズは子供の遊びのように聞こえるかもしれませんが、実際には身体のバランスを改善する洗練された動きです。これは、成人期に移行するときに不可欠なスキルです。バランスはあなたの脳とあなたの筋肉の間の美しく、しばしば実践される調和です。危険な転倒を防ぎながら、運動や日常の活動中にあなたを強く保ちます。ここでは、バランスを練習して改善する方法と、それが健康を維持するために非常に重要である理由を説明します。
バランスがとても重要な理由
バランスには、の主流のキャッシュがない可能性があります 平らな腹部 または6分マイルですが、それはすべて同じように注目に値します。脳、目、触覚、内耳、そして体のすべての関節と筋肉が協調して機能する結果です。バランスが取れていると、じっと座っているときも、運動しているときも、運動しているときも、素晴らしい姿勢が得られます。 重い物を持ち上げる 。バランスが取れていると、左側と右側、そして前面と背面がすべて同じように力を発揮します。体のどの部分も他の部分を過剰に補償しているわけではなく、このためにあなたは苦しんでいます 痛みや痛みが少ない 、言う ジョーダンメッツル 、ニューヨーク市の特別外科病院のスポーツ医学の医師であり、いくつかのフィットネスガイドブックの著者です。ピラティスをしたり、社交ダンスのクラスを受講したり、ガーデニングをしたりして、自由な時間を過ごすかどうかにかかわらず、バランスはあなたがそれをより良くするのに役立ちます。
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バランスはまた、事故を起こしにくくし、その背後にある神経科学は魅力的です。 2013年の研究では、ミシガン大学アナーバー校の研究者が、典型的なバランス能力を備えた健康な若い被験者を電極に配線し、動くトレッドミルに取り付けられた細いビームの上を歩いて（そして落ちて）送りました。バランスの取れた人が落ち始めると、脳の感覚運動皮質（感覚を受け取って解釈する領域）は、体がもはや安定していないことを即座に記録します。エラー、ナビゲーション、空間的方向付け、計画、および調整を追跡するニューロンも即座にアクティブになり、目は体の新しい位置と空間内での移動速度を調べます。筋肉はそれに応じて反応し、床にぶつかる前に自分自身を正します。運動科学の教授であり、研究の筆頭著者であるダニエル・フェリス博士は、転倒を捕らえるのにおよそ250〜400ミリ秒かかると言います。バランスの取れた人にとっては、それは十分な時間です。しかし、バランススキルを低下させた人にとっては、それだけでは不十分であり、すぐにひどい流出につながる可能性があります。米国疾病予防管理センターによると、米国では転倒が致命的ではない怪我の主な原因となっています。
誰でもより良いバランスを構築するために働くことができます
あなたの不器用さは生得的で不変だと思いますか？それは必ずしも真実ではありません。確かに、バランスを取る能力の約50〜75％は遺伝学に依存しますが、それでも25〜50％は、年齢に関係なく、昔ながらの習慣で栽培することができます。 筋骨格系の問題がないと仮定します 、誰でもバランスを改善することができます-逆立ちをすることを学ぶことさえできます。一部の人々は、遺伝学のために、完璧にするのが簡単だと感じています。他の人はそれでもっと一生懸命働かなければならない、とフェリスは言います。
あなたの目標がその印象的な逆ヨガのポーズをマスターすることであろうと、単に 凍った駐車場での滑りを避ける 、バランスを構築するには、2つのアプローチが必要です。まず、不安定な状況をすばやく検出して対応するために、脳と筋肉の反射神経を訓練する必要があります。第二に、それはあなたのコアマッスル（あなたの 深い腹筋 サンディエゴを拠点とするパーソナルトレーナーであり、人間の動きのスペシャリストであるカイウィーラー氏は、、骨盤、腰、腰を形成する重心を形成し、全身を安定させ、脊椎を保護します。
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バランスを改善するための基本的な日常の習慣
バランスを構築することは、楽器を演奏することを学ぶようなものです。適切な神経筋接続、つまり脳と筋肉の間のリンクを作成する必要があります。次に、これらの接続が悪化しないように練習する必要があります、と運動生理学者であり、の創設者であるジョナサン・ケーンは言います シティコーチマルチスポーツ 、ニューヨーク市での持久力トレーニングサービス。高齢者は座りがちでさびているため、バランスが悪いことがよくあります。対照的に、子供たちは毎日トレーニングをしているため、素晴らしいバランスを保っています。不安定な姿勢で絶えず実験し、石けり遊びをしたり、スクーターに乗ったりして、それらの活動に熟練するにつれて神経筋経路を強化します。
幸いなことに、大人はバランスの課題を自分の中にこっそり入れることができます すべての仕事と遊びのないスケジュール 。ここにあるすべてのアイデアは、コアを強化したり、反射神経に挑戦したり、さらにはバランスを改善するために両方を行うのに役立ちます。
歯を磨くとき：
片足で立ち、メッツル博士が示唆している。毎日サイドを切り替えます。
歩いているとき：
半静かな通り（バスが通り過ぎることはありません）にいる場合は、歩道ではなく縁石に沿って歩いてみてください。自宅で、キッチンの床タイルが一直線になるところを歩くなどして練習することもできます。
小さなオブジェクトをドロップすると：
片足を後ろに上げたまま持ち上げます。改善したら、高い脚をさらに高く持ち上げて挑戦します。
テレビを見ているとき：
ソファの代わりにエクササイズボールに座ります。 30分のシットコムから始めて、ボールに費やす時間を徐々に増やしていきます。
食事をしているとき：
の創設者であるメアリー・ヘレン・バウアーズは、椅子をできるだけテーブルの近くまで引き上げます（鶏肉を切ることはできますが）と言います。 バレエ美しい 、バレエに着想を得たフィットネスストリーミングレジメン。これにより、まっすぐに座って中心を引き込み、コアを積極的に引き込むようになります。
電車や地下鉄に乗っているとき：
手すりを持たずに、膝を少し曲げて（サーフィンをしているように）、広い姿勢で立ちます。コア、臀筋、脚の筋肉を動かして、転倒を防ぎます。
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