科学によると、最もリラックスできるお風呂の作り方：タイミング、水温、製品の使い方のヒント

入浴は過去数千年にわたってかなりの旅をしてきました。古代ローマ私たちの家のプライバシーの中で行われた何かに-最初に清潔さと衛生のために、そして最終的には、リラックスするための贅沢な方法として。（少し前のこともありましたが、コスモクレイマーを言い換える 1996年のエピソードで となりのサインフェルド、 入浴は、自分の汚物のぬるま湯に座っていると見なされていました。）

だがお風呂簡単でありながら贅沢なものとして販売されていることもあり、過去数年間で力強い復活を遂げました。セルフケアの形態（幸運を見つけるセルフケア戦略のリストそれは入浴については言及していません）。そして、自宅から自分に愛を示す他の多くの提案された方法とは異なり、入浴は比較的アクセスしやすいです（もちろん、浴槽の可用性に依存します）：それはほとんどの人がほとんどまたは無料で自宅でできることです。さらに良いことに、お風呂はカスタマイズ可能で、あなただけのものです。つまり、他の人が望んでいることを考慮する必要はありません。あなたは自由に夢のお風呂を作ることができます。

しかし、体や気分に最適なリラックスできるお風呂の使い方がよくわからない場合は、こちらでお手伝いします。理想的な入浴のタイミングと水温を見つけることからバスボムとオイルを使用することまで、以下は浴槽でのあなたの経験を改善するためのいくつかの科学に基づいた戦略です。

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適切なバス温度を見つける

お風呂の水に理想的な温度は1つではありませんが、個人的な好みや浴槽での時間の目的によって異なりますが、ほとんどの人にとって、快適なお風呂の水は華氏100度前後です。コーラー入浴言う リアルシンプル 。そして彼は知っておくべきです：会社は持っています 1883年から浴槽事業に従事創設者のジョン・コーラーが鋳鉄製の馬の飼い葉桶/豚煮沸器を加熱し、エナメルで覆ったとき、現代版の浴槽が導入されました。マーバッハの立場では、農機具は大幅に少なくなっていますが、科学と研究を使用して、浴槽やバスルームのデザイン。

これでお風呂の温度に戻ります。最も標準的なのでバスタブ内蔵の温度計は付属していません。温度は自分で測定する必要があるものです（本当に科学的になりたい場合）。または、新しい浴槽を求めている場合、Marbach氏によると、新しい品種の中には、インターフェースパネルを介して水の温度を設定および制御できるデジタルバルブが組み込まれているものもあります。

ここにいくつかのより具体的な温度ガイドラインがあります。

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バスタイムの目標ができるだけきれいになることである場合、クリーブランドクリニックの皮膚科医であるメリッサピリアン医学博士は、いくつかのことを念頭に置いています。彼女はどのようにしてこの温度に到達したのかは明らかにしていませんが、 ウォールストリートジャーナル、 彼女は、112°F以下の水に浸すことが環境の汚れやバクテリアを洗い流すのに最適な温度であると説明しています。

水分の損失を減らすには：

年齢も要因である、とDr.Piliangは述べています。表皮は、汚れや細菌を防ぐだけでなく、水分を封じ込める保護脂肪脂質層で覆われています。年をとるほど、皮膚がその脂質層を置き換えるのに時間がかかります。私たちが年をとるにつれて、私たちはお湯に対する耐性が低下し、乾燥した、かゆみを伴う、赤い肌、そしておそらく湿疹さえも引き起こす可能性があると彼女は言います ウォールストリートジャーナル 。残念ながら、お気に入りの保湿剤でさえ、肌の天然オイルを補給することはできません、とPiliang博士は付け加えます。お風呂の温度をやけどよりも低く保つ刺激から肌を守ります、特にお肌が乾燥して敏感な側にある傾向がある場合。

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自分を最も快適にするために：

一方、リラクゼーションの目的でお風呂に入っている場合、正しい水温は単にあなたにぴったりの水温です。傘をささずに雨に降られて、家に帰る頃には服がびしょびしょになっていて、骨の中に感じるほど寒いのかもしれません。そのシナリオでは、通常よりも暖かいお風呂を選ぶかもしれません。または、エアコンのない家に住んでいて、熱波の中で、冷たいビールを飲みながらぬるま湯でくつろいだり、本を読んだりするだけで安心できます。繰り返しますが、それはすべてあなたが特定の風呂から何を得たいかということになります。

あなたの体にいくらかのバランスを与えるために：

マーバッハによれば、熱いお風呂の後に冷たいすすぎをすることを検討してください（またはシャワー）。熱が浸透し、血流と循環を強制します、と彼は説明します。熱いお風呂やシャワーの後のクールでニュートラルなリンスは、体をホメオスタシスの状態、つまりバランスの取れた状態にします。

ぐっすり眠るには：

中性の温度（人体の温度に近い、つまり華氏94〜98度）の水で入浴することは、就寝前に有益な場合があります。これは体の神経系にリラックス効果をもたらすことができる、とマーバッハは言います。

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常温風呂はどうですか？

入浴のもう1つの温度関連部分は、部屋自体の気温です。これは、入浴者の好みにもよるとマーバッハは言います。入浴者の中には、お風呂の水と空気の間の温度変化を最小限に抑えることを好む人もいれば、暖かいお風呂の水と冷たい空気の温度の若返りのコントラストを楽しむ人もいます。

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浴槽でどのくらい過ごすべきですか？

プルーンのような指を考慮に入れる以外に、浴槽にとどまる時間を決定するときに考慮すべきことは他にありますか？実はそうではない、とマーバッハは言います。マーバッハは、快適で楽しい限り、水に浸すことを勧めています。

しかし、コーラー自身の調査のおかげで、入浴者の50％近くが約20分間入浴を楽しんでいることがわかっています。そして、ジャーナルに掲載された2019年の研究によると 睡眠医学レビュー 就寝前の入浴を見ると、10分は睡眠を促進する利点を享受するのに十分な時間です。

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浸るのに最適な時間帯はありますか？

入浴する時期に関しては、コーラーのデータによると、夕方が最も人気のある入浴時間であり、早朝がそれに続きます。関節が硬い人には、[朝の入浴の]いくつかの利点があることがわかりました。入浴は、前日に関節を緩めるのに役立つ可能性があると彼は言います。素早い入浴は血流を増加させ、人を目覚めさせるのに役立つ可能性があります。

睡眠の質を改善するためにお風呂に入っている場合は、同じように、そのための理想的な時期があります 2019年の研究。調査によると、就寝1〜2時間前の入浴それは私たちがより早く眠りにつくのを助け、私たちの睡眠の質を改善するので、私たちの体温概日リズムに適しています。就寝前に入浴をスケジュールすると、体の芯から手足までの血液循環が改善され、全身が冷やされて睡眠の準備が整います。

バス製品を使用するためのプロのヒント

お風呂を好む人もいますが ナチュラル 、他の人は彼らの浸漬を強化するのが好きですバスボムやオイルなどの製品。詳細に入る前に、マーバッハからの注意事項：標準的な浴槽で入浴製品を使用してください。ただし、ジェットバスやバブルマッサージ体験などのジェットバスで入浴している場合は、特定の入浴のガイドラインに従う必要があります。水に特定の要素を追加すると、システムの目詰まりの問題が発生する可能性があるため、注意してください。

ここでは、お気に入りの製品を最大限に活用するためのいくつかの指針を示します。

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バスオイルの使い方

ソークに数滴のバスオイルを加えると、魅力的でリラックスできる香り、それはまたあなたに柔らかい肌を残すことができます。ここで重要なのは、ラベルをチェックして、お風呂で安全に使用できることを確認することです。入浴用に特別に配合された製品よりも純粋なエッセンシャルオイルを使用することを選択する人もいますが、それは必ずしも素晴らしいアイデアではありません。

のようなエッセンシャルオイルラベンダー、レモン、ユーカリメリットがあります。しかし、黒コショウ、クローブ、ペパーミントなどの他のオイルは皮膚を刺激する。安全なDIYバスオイルを作るために、ウィーバーインスティテュート 5〜20滴のエッセンシャルオイルと1杯のキャリアオイル（グレープシード、ホホバ、アーモンド、アルガンオイルなど）をブレンドすることをお勧めします。お風呂に入る直前にオイルを加えて、蒸発しないようにします。

バスボムの使い方

バスボムの使用は非常に簡単です。浴槽に希望の温度の水を入れ、爆弾を落とし、泡立って溶けて、なだめるような成分をバスに分散させます。おもしろい事実：バスボムは 1989年に発明されました Lushの共同創設者であるMoConstantineによる、バブルバスのより肌に優しい代替品として。非常に多種多様なこれらのバブリングボールがあります。 DIYバスボムのレシピ —決定はあなたに任せます。

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