セルフケアの実践は、週末にブジーホテルに滞在したり、まったく新しいワードローブを購入したり、1つではなく2つのデザートを選んだりすることではありません。芸術はそれよりもはるかに内部的に栄養があり、他人を自分よりも優先する傾向があることを考えると、コツをつかむのに時間がかかるものです。

持続可能なセルフケアの実践とは、毎日、週、月、季節、年の中で瞬間を作り、心、体、魂の健康と喜びを感じるような意味のあるセルフケアを実践することです、とシェルピンクは言います。の作者 スロービューティー 、マインドフルネスセルフケアに関する本。時間をかけて実践すると、これらの小さな儀式は、より健康的でより楽しい生活になります。

セルフケアの旅のどこから始めればよいかわからない場合は、以下に概説する簡単な提案が正しい道を歩むのに役立ちます。

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セルフコンパッションになる

セルフケアを実践するための最初のステップは、セルフコンパッションになる方法を学ぶことです。自分の話に注意を払い、愛する人と同じように自分自身に話しかけてください。 ReThink MyTherapyの結婚および家族療法士であるZereanaJess-Huffは、自分の話が愛情がないことに気付いた場合は、それをキャッチして慎重にやり直してくださいと言います。これが難しい場合もありますが、重要なのは、トリガーを特定し、必要に応じてアプローチを再構成することです。ジェスハフは、セラピストと協力することで、自分では取り組めないような繰り返しの問題である場合、ネガティブなセルフトークをなくすことができると述べています。

あなたの体に栄養を与える

キャンディーの袋を手に取り、そのほとんどをむさぼり食い、その後何時間も精神的にも肉体的にもひどい気分になったことがありますか？このネガティブなパターンを打ち破り、食べ物の見方を再構成することは、セルフケアを実践するための優れた方法です。おやつにふけることはまったく問題ありませんが、食べ物を体に栄養を与える燃料と見なし、気分を良くするものを摂取することが重要です。意志力は、長期的な行動の変化を維持するための間違った精神的な力です。代わりに、あなたの環境を制御する方法を理解してください、とリッカーマン博士は言います。たぶんそれは、お腹が空いたときに買い物をするのではなく、健康的なスナックを準備して食べられるように保つこと、そして家にキャンディーの箱を置く代わりにレストランでデザートを分割することを選ぶことを意味します。

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毎晩十分な睡眠をとる

私たちは 慢性的に睡眠不足 社会。現在、人口の大多数が短期および長期の健康のために1泊あたり8時間の睡眠を必要としていることを知っています。また、それを得る人はほとんどいないこともわかっています。 十の世界：幸福の新しい心理学 。多くの人が6〜7時間の睡眠に適応し、基本的には問題ないと感じますが、研究によると、アルツハイマー病、認知症、心臓発作のリスクは、私たちの体が必要とするよりも30〜60分の睡眠でも急激に上昇します。

サイズ8のリングは何mmですか

リッカーマン博士は、目覚まし時計の設定だけに焦点を合わせるのではなく、目覚まし時計をスリープ状態にすることも提案しています。良い就寝時間を把握するには、目を覚ます必要があるときから始めて、8時間カウントバックします。

感謝の日記をつける

特に仕事や個人的なストレスが最高潮に達しているように見える場合は、積極性を見失うことは簡単です。このような瞬間に、感謝の気持ちを書き留めておけば、気分が良くなります。

ひどい一日の真っ只中でさえ、感謝の気持ちを思い出してください。太陽、仕事での生産的な会議、家族との特別な瞬間、または単にあなたの一日が終わり、明日が新たなスタートを切るかどうかにかかわらず、一日を再構成することができます。ジェスハフは言います。感謝の気持ちを実践すればするほど、それはあなたの人生の自然な一部になります。

瞑想する

ネガティブなセルフトークを排除し、十分に眠り、感謝していることを書き留めるだけでなく、 瞑想 セルフケアを実践するもう1つの優れた方法です。

ケーキ型の作り方

一貫した瞑想の実践は人生を変える可能性があります。ピンクは、ストレスを軽減し、共感を高め、集中力を高め、免疫システムを高め、老化の兆候を遅らせることが科学的に証明されています。まず、[アプリ]を使用してさまざまなスタイルの瞑想にアクセスし、何が効果的かを確認することをお勧めします。

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毎日のセルフマッサージを自分に与える

スパでの一日の贅沢なセッションに多額のお金を費やす必要はありません。代わりに、あなたは選ぶことができます 自己管理マッサージ 、ピンクは言います。彼女はアーユルヴェーダの伝統の一部であるアビヤンガマッサージテクニックをお勧めします。他のオプションには、あなた自身に与えられる簡単な手または足のマッサージ、またはDIYの首のマッサージが含まれます。あなたは素晴らしいポインタでたくさんのYouTubeビデオと記事を見つけることができます。

いいえと言うことを学ぶ

多くの人は、他の人との適切な境界を設定するのに苦労しています。そのため、私たちが望まない場合でも、物事にコミットすることになります。これは大したことではないように思われるかもしれませんが、リッカーマン博士は、ノーと言えないことはしばしば恨みや怒りの爆発につながると述べています。また、自分の人生を生きていないように感じたり、他人の気まぐれに従って人生を送っているように感じたりすることもあり、自分のニーズや欲求を見失う可能性があります。

検疫中に卒業を祝うためのアイデア

あなたが本当にノーと言いたいとき、あなたの頭の中の多くの声があなたにイエスと言うようにあなたを押すかもしれません、そしてこれらの声の中でチーフはあなたがノーと言うならあなたが嫌われる危険があるとあなたに言うものです、とリッカーマン博士は言います。あなたは、言うことはおそらくもたらさない不安を許容することを学ぶ必要があります。これを行うことを学ぶと、人々があなたを嫌っていないことがわかります。実際、彼らはおそらくあなたをさらに尊敬するでしょう。

いくつかの「自然入浴」をお楽しみください

自然の入浴は、単にあなたの周りの生きている地球を鑑賞するために屋外で意図的な時間を過ごす習慣です。自然の中にいる毎日の機会を探しましょう。森の中を歩き、ハイキングに出かけ、ビーチに沿って歩き、ガーデニングをします。自然の中であなたの心に響くものなら何でもできます。ピンクは、自然の美しさに身をさらし、その恩恵を享受すると言います。自然に身を浸すと、中枢神経系が落ち着き、気分が高まり、エネルギーレベルが上がります。効果は、浸漬後数時間から数日間感じられます。