80年代にいた場合は、有酸素運動のクラスでロバのキックをしたことを覚えているかもしれません。レッグウォーマーやジェーンフォンダのビデオの時代に名声を得たこの典型的なエクササイズは、今でも人気のあるトレーニングムーブです。つまり、便利であると同時に効果的だからです。影響も少なく、 体重運動 ジャンプする必要はありません。それで、ロバの蹴りは体に何をしますか？強さ、調子を整え、そして 安定性 。

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ロバのキックは、臀筋の大部分をターゲットにするための素晴らしいエクササイズです。 大殿筋 、のマスターインストラクターであるAshli​​eSustaitaは言います ライフタイム テキサス州ヒューストンのアスレチッククラブ。もちろん、適切な形で行われた場合、ロバのキックには驚きのボーナスさえあります。この動きは四つん這いで行われるので、 ショルダー また、コアマッスルは、動きを通じて安定性と姿勢を維持するように機能しています。

この演習を可能な限り効果的（かつ安全）にするには、正しく実行していることを確認する必要があります。 Sustaitaからの基本的なロバキックについては、これらのステップバイステップの指示に従ってください。

基本的なロバキックフォーム

1. 手と膝で床に着きます。手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に置きます。
2. 腹筋を鍛える 安定した骨盤と強い背中を作るのを助けます。あごを少し押し込み、目を下から見下ろして、首の後ろが平らになるようにします。
3. 臀筋を使用して（スクイーズしてアクティブにします）、右脚を天井に向かって後ろに持ち上げ、右脚を90度曲げたまま、右足を曲げます。
4. ポイントまで持ち上げる 直前 腰のアーチ（すくい下がる）または腰が回転または傾く。これらのいずれかが発生した場合は、持ち上げすぎています。あなたは腰を水平に保ち、床に直角に保ち、背中を中立で強く保つことを望んでいます。あなたがあらゆる動きと適切な技術で運動をすることができるように、動きを急がないでください。
5. 右脚を下げて位置を開始し、同じ脚で繰り返します。右側ですべての繰り返しを完了したら、左側に切り替えます。

Sustaitaは、3セットの各脚で10〜16回の繰り返しを行うことをお勧めします。週に1〜2回繰り返し、他の人に追加します 下半身の筋力トレーニング 。

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