腕、胸、肩の力をさらに高めたいですか？スマートムーブ。腕や背中の上部の筋肉に適切な注意を払うことは、タンクトップでの見た目だけではないからです。適切な腕の強さは、あなたの体が切望する耐久性とバランスを提供するのに役立ちます。箱を持ち上げたり、車に積み込んだり、さらには 机に座りやすい —そして怪我をする可能性が低くなります。そしてもちろん、あなたは 感じる 以前は重すぎたオブジェクトが軽く見え始め、特定のアクティビティがより楽に感じ始めるにつれて、より強く、より自信が持てるようになります。
快適なベッドの作り方
[The]上腕三頭筋、広背筋（広背筋）、およびコアはすべて、体全体の強さ、姿勢、および制御をサポートする上で重要です、と言います。 ジェニファーの護衛 、PT、DPT、理学療法士、インフルエンサー、および作成者 モビリティ方式 そして 最適なボディ 。さまざまな可動域での強度が高いほど、痛みや怪我を最小限に抑えるための制御が強化されます。
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また、腕の強さを改善するために、ジム、高価なクラス、または複雑な機器に頼る必要はありません。そして、それは最近特に素晴らしいニュースです。私たちのリビングルームと裏庭のほとんどがワークアウトスペースを兼ねています。
以下では、コア、肩、胸筋、背中上部をかみ合わせながら、安全に進行する上腕三頭筋をターゲットにすることを目的としたEsquerからの3つの動きを確認してください。一番良いところ？ゼロレジスタンスバンド、ダンベル、または余分な機器が必要です。必要なのは、移動するための小さなスペースと作業意欲だけです。
上記の各演習のEsquerの完全なビデオデモをお見逃しなく。
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1 プランクプッシュアップ（Tricepエクステンション付きプランク）
これらは見た目よりもトリッキーですが、それを維持してください。練習と繰り返しで簡単になります。コアをしっかりと保ち、腰への負担を軽減するために、上向きの動きで息を吐き、へそを上下に引くことを忘れないでください。
（A）床に膝を置き、肩の真下に肘を置いた、修正された板の位置から始めます。
（B）肘を地面に押し込み、胸郭を持ち上げてコアに入れ、尾骨を下に押し込んで臀筋を圧迫します。
（C）腕がまっすぐ伸びるまで両手から均等に押し上げてから、ゆっくりと板を下に曲げます。
それらをより難しくするために：完全な板の位置で床に足を置くことから始めてください、 または 肘を体にさらに近づけることから始めます。
二 上腕三頭筋のロールダウン
このエクササイズは子供の遊びのように見えるかもしれませんが、実際には上腕三頭筋、コア、マインドに作用します。バランスとコントロールがすべてです。注：腰を完全に地面に戻さないでください。
（A）床から始めて、仰向けになり、両手を体の両側に平らに置きます。
（B）腰を肩から上に持ち上げ、タイトなボールに押し込みます（手は床に平らで安定した状態を保ちます）。
（C）腰をゆっくりと下に転がして 直前 尾骨が地面に触れます。地面に触れる直前に、すぐに押し上げます。
3 高架腕立て伏せ
それらのペーチも動作する準備はできていますか？非常に頑丈である限り、隆起した腕立て伏せには任意の隆起した表面を使用できます（怪我をしないでください！）。ソファの背もたれ、カウンタートップ、または重くて安定した椅子はすべて機能します。Esquerは椅子の座席を使用してデモンストレーションを行います。腕立て伏せの快適さのレベルに合うように十分に高いまたは低いものを見つけます（表面が低いほど、硬くなります）。
（A）適切な腕立て伏せフォームを使用してください：親指は乳首のラインと一致しています
肘は自然に45度の角度で曲がります（肘を体に近づけすぎたり、外側にフレアさせたりしないでください）
尾骨を下に押し込み、臀筋を圧迫し、へそを引き込んで、コアをアクティブにして整列させます
（B）胸を下げて椅子に置き、肩甲骨を開いたまま、腕立て伏せの上部で背骨から離して押し上げます。
