それに直面しよう： 家で働く 首の痛みになる可能性があります—私を信じてください、私は知っておくべきです。慢性的な腰痛を患っている私は、トレーニングクラスで間違った方向に動いたり、奇妙な姿勢で寝たりした場合に、耐え難いほどの痛みに日々を費やすことに慣れています。在宅勤務を始めて以来、背中や首の痛みが増え、最強のイブプロフェンでは治せない衰弱性の頭痛に遭遇しました。
多くの腰痛に対処しているのは私だけではないことを私は知っています。ソファに腰を下ろしたり、コンピューターに腰を下ろしたりして日々を過ごしている場合は、不快感を感じる可能性が高くなります。カイロプラクティックの医師、ケイコ・フィネガンによると キンフォークオプティマルリビング、 一日中家の周りに座っていると、姿勢が悪いよりもはるかに多くのダメージを与える可能性があります。
長時間座っていると、脳への血流が減少し、認知症などの神経障害を発症する可能性が高まることが知られています。さらに、座っていると、私たちを直立させている筋肉が弱まります。 腰、腰、脚の重要な筋肉をオフにします 、それは私たちの姿勢と機能を損ないます。長く座っているほど、これらの筋肉は弱まります。やがて、土台のない家のように体が崩れ始めます。
しかし、当面の間自宅で仕事をしているからといって、その時間を苦痛に費やす必要があるわけではありません。助けるために、フィネガンはあなたの姿勢を改善し、背中の痛みを軽減するための彼女の専門家のヒントを共有しています。痛みがひどくなる場合は常に医師の診察を受ける必要がありますが、これらのヒントは自宅での時間をより快適にするように設計されています。
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姿勢を改善する方法
椎間板ヘルニアであろうと筋肉の緊張であろうと、私たちのほとんどはその不快感をなくすために何でもします。幸いなことに、フィネガン氏は、在宅勤務中に腰痛を抑える方法はたくさんあると言います。
あなたの席に戦略をもたらします
仮設のホームオフィスにスタンディングデスクがない限り、一日の大半を座って過ごす可能性は十分にあります。ただし、フィネガン氏によると、座っている間は姿勢を抑えることができます。秘訣はあなたがどのように座っているかにあります。
背もたれを捨てて椅子の端にすくい、お尻が椅子の唯一の部分になり、膝が90度の角度になり、足が床に平らになるようにします。あなたは積極的に自分の席に従事しているので、あなたは警戒と集中を維持します。また、首や背中の痛みにつながる可能性のある脊椎の丸みにも抵抗します。
あなたがそれにいる間、先に進んで、時々あなたの座位を変えてください。どちらの脚を交差させるかを切り替えたり、足を組んで座ったり、足で広い姿勢をとったりすることで、体は椅子の姿勢を崩す能力と積極的に戦います。
オフィススペースを作り直します
多くの人にとって、在宅勤務は、9〜5回の仕事にある程度の自由をもたらします。ぎゅうぎゅう詰めのキュービクルで8時間過ごす代わりに、快適なベッドから仕事をしたり、テレビを見ながらメールに返信したりできます。 （心配しないでください。上司には言いません。）問題は、私たちのほとんどが引き寄せる居心地の良いコーナーが、ラップトップを何時間もぶらぶらしている間、あなたをサポートするように構築されていないことです。
フィネガン氏によると、椅子に座るほど、体が落ち込んだ姿勢に変化します。時間が経つにつれて、これは私たちの体にキャストのような効果を生み出します。まっすぐに立つのが難しくなり、背中上部、首、肩、胸の緊張の餌食になります。
手伝うために、あなたのラップトップ画面の上部があなたの目と同じ高さであることを確認してください。 （これは、コンピューターを本の山の上に置くことで簡単に行えます。）頭を上下に傾ける必要がないため、首と背中の上部に大きな圧力がかかります。さらに、フィネガンはキーボードを調整することをお勧めします。
キーボードが肘が90度になるレベルにあることを確認してください、と彼女は言います。高すぎたり低すぎたりすると、手や肩に緊張が生じ、手根管や肩の機能障害を引き起こす可能性があります。
スタンディングオベーションを自分に与える
あなたをびっくりさせることはありませんが、フィネガンは座っていることが新しい喫煙だと言います。
人々が自宅で仕事をしているので、私たちはプロのデスクジョッキーになりました、と彼女は言います。一日のほとんどを座っていると、背中や首だけでなく脳にも負担をかける一連の出来事があります。
背中、体、脳に必要なケアを提供するには、座っている状態と立っている状態を交互に切り替えます。 研究によると 30分ごとに2分間の散歩休憩を取ることで、脳への血流を回復させることができます。
しかし、なぜ2分で停止するのですか？文字通り、立ち上がることで姿勢を改善することもできます。
フィネガン氏によると、座位が悪いと立ち姿勢が悪くなる可能性があります。 1時間ごとに20分間立つか、電話をかけるなどの特定のタスクのために立つことから、ゆっくりと始めます。 20分ごとに位置を変更するようにリマインダーを設定することを検討してください。
在宅勤務中の腰痛を和らげる方法
腰痛で在宅勤務？問題ない。不快感を軽減するためのこれらのヒントを読んでください。
そのままで
ヨガマットを破る：スケジュールにヴィンヤサフローを追加することは、カイロプラクターが注文したものです。
首が腰に付いていないと思うのと同じくらい、すべての筋肉が筋膜を介してつながっているとフィネガン氏は言います。ゆっくりとした流れの練習を通して体を動かし、体全体に空間と安らぎを与えます。
スケジュールが多すぎてバーチャルヨガクラスに登録できない場合は、次のことができます。 いくつかの動きを絞る ズーム呼び出しの合間に。
必需品を買いだめ
Finneganによると、腰痛を緩和するために必要なツールをすでに所有している可能性があります。たとえば、 グアシャツール 顔だけではありません。緊張を保っている体の部分にお気に入りの保湿剤を塗り、ツールを使って問題のある部分をこねることができます。
フィネガン氏によると、グアシャツールを使用して、これらの領域をそっと滑らせて、痛みを伴う、緊張する、またはでこぼこするポイントを見つけます。これらの領域を見つけたら、ツールを使用して星型のパターンを作成し、筋膜の制限を解除します。赤みや点状出血（小さな赤い点）が見られたらすぐに立ち止まり、次の場所に移動します。
メープルシロップは砂糖よりも体にいいですか
フィネガンはまた、エプソム塩を適用することをお勧めします、 マグネシウムクリーム、 または ヒマシ油パック to sore spots.
それを伸ばす
少しのストレッチは、長い道のりを行くことができます。フィネガンは、彼女のお気に入りのエクササイズをいくつか紹介しています。首のストレッチから腰のストレッチまで、その間のすべてのエクササイズには、不快感を和らげるストレッチエクササイズが必ずあります。
- 首の側面と背中の上部を伸ばすには、肩甲骨を引き下げてシートの端をつかみます。首を右に、耳を肩に曲げて、30秒間保持します。両側を繰り返します。
- 右足を左に交差させて4の字の形で座ります。まっすぐ座って前かがみになります。右臀部の伸びを感じます。 30秒間保持し、脚を切り替えて、繰り返します。
- 椅子に背を向けて座り、右にひねり、背もたれをつかんでストレッチを深めます。 30秒間押し続け、左に繰り返します。
- 机の上の子供のポーズを取る。机の前に高く立ち、両手を置いて、手のひらを机の上に置きます。腕をまっすぐにして、背中が床と平行になるまで腰を曲げます。脇の下と胴体の側面の奥深くでストレッチを感じてください。ストレッチを深めるには、息を吐くたびに心臓を床に近づけます。
- 直立姿勢で座りながら、左手の甲を腰に当てます。右手を頭の上に伸ばし、頭の上部/左側に置いた状態で、右耳を右肩に傾けます。右手で耳を肩にそっと近づけます。次に、頭を右に向け、あごを胸に落とします。左上の背中にいいストレッチが感じられます。
- 右足を前に伸ばします。背中をまっすぐにして、腰を前に傾け、右足の後ろのストレッチを感じます。 20秒間押し続けてから、右足を右に回転させ、次に左に回転させて、足のさまざまな場所でより深くストレッチを感じます。反対側で繰り返します。
これらの動きはあなたの姿勢を改善し、緊張した場所を和らげるだけでなく、 ストレッチもリンクされています 心を落ち着かせ、ストレスレベルを下げる。そして、自宅で長い一日を過ごした後、私たちは皆、ストレスを解消することができます。
