あなたはすでに健康を維持することがあなたにとって良いことを知っています。 運動 心臓病のリスクを低下させ、特定の種類の癌の予防に役立つ可能性があり、骨粗鬆症のリスクを低下させ、体重増加と2型糖尿病を予防し、睡眠を改善し、筋肉と肺の機能を改善します。できる 助けて 不安を軽減し、うつ病も予防します。運動すると、体のストレスファイターであるエンドルフィンも放出され、安心感が得られます。 研究 提案します。言い換えれば、ワークアウトは実際に気分が良く、楽しいことさえあります。
販売されていませんか？あなたは一人じゃない。成人の5パーセント未満が少なくとも 30分の身体活動 フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会によると、毎日。 150分の有酸素運動に従事することになっていますが 週あたり 、さらにすべての主要な筋肉グループを対象とした2日分の筋力トレーニングのみ 3分の1 私たちの実際にこれを行います。しかし、ワークアウトはドラッグである必要はありません。キックスタートする4つの方法があります（ そして あなたのフィットネスルーチンからキックを取得します。
1.曲をクランクアップします。
パワーウォーキング、ランニング、ウェイトリフティングをしている場合、音楽は 性能を上げる 激しい活動は他の方法よりも簡単だと思わせることさえできます。音楽はあなたがあなたのトレーニングを調整するのを助けます、とFabioComana、の教員インストラクターは言います 全米スポーツ医学アカデミー 。たとえば、歌詞は、パンチ、カット、プッシュなどの単語を特徴とする場合、テクニックの側面を強化することができます。
音楽のビートも、ワークアウトの同期方法に影響を与える可能性があります。コマナは、あなたがしているトレーニングのタイプを反映するためにあなたが聞く音楽のテンポを提案します。任意の曲の1分あたりのビート数（BPM）を調べます ここに または、を使用してビートに合わせて聞いてタップします BPM計算機 。ここに、探す速度に関するいくつかの基本的なガイドラインがあります。
- ウォームアップ：1分あたり100〜110ビート
- 筋力トレーニング：毎分110〜120ビート
- 持久力、スピード、敏捷性のエクササイズ：毎分120ビート以上
- ストレッチ：毎分90から100ビート
音楽は私たちのトレーニングをより楽しくすることができますが、Comanaは、音楽（またはテレビ）に依存しすぎてエクササイズの邪魔にならないように警告しています。持続可能な行動は経験に関連しており、音楽が気を散らして許容するだけの場合、持続可能な行動は確立されない、と彼は言います。この場合、その音楽が削除されれば、運動する理由はありません。
2.外に出ます。
森の中をジョギングする方がトレッドミルでドキドキするよりも楽しいことを確認するのに科学はおそらく必要ありませんが、屋外で運動すると緊張、怒り、うつ病の感覚が減り、エンゲージメントが高まり、参加者がより元気になります。 研究 提案します。外にいることはあなたの経験を豊かにします、とエレンミラー、山の両側を頂いた唯一のアメリカ人女性は言います。エベレストとアウトドアフィットネスコーチ ベイルバイタリティセンター コロラド州ベイルのベイルアスレチッククラブ。
しかし、屋外で体調を整えるメリットを享受するために、世界で最も高い山に登る必要はありません。 1時間のハイキングがやけど 530カロリー 、1時間のスノーシュー 500 、そしてあなたの典型的な走りをトレッドミルから外に移動することはまだ燃えることができます 780カロリー 1時間当たり。電子の世界からプラグを抜いて、あなたの周りの光景、匂い、音を取り入れ始めてください、とミラーは言います。自然は信じられないほど治療的です。
3.あなた自身のチアリーダーになりなさい。
励ましのメモを残し、前向きな人々に囲まれて、ワークアウトを刺激し、強化してください。アスリートは、悲しい顔ではなく幸せな顔を見ると、パフォーマンスが向上し、倦怠感の障害に到達するまでに時間がかかります。 新しい研究 提案します。サイクリストは、goのようなアクティブな言葉と、stopのような非アクティブな言葉に加えて、サブリミナルに幸せな顔と悲しい顔を見せられました。 人間の神経科学のフロンティア 。研究者は参加者に倦怠感のポイントまでペダルを踏むように指示しました。ポジティブな手がかりを見た人は、ネガティブな手がかりを見た人よりも3分長くペダルを踏みました。
4.バディアップ。
大切な人とパートナーを組むことで、あなたの運動を真剣に後押しすることができます。配偶者が運動した場合、人々は運動する可能性が5倍高かった、と研究者らは 最近の研究 。しかし、あなたはトレーニングを通して力を助けるためにロマンチックなパートナーを必要としません。友達はあなたがあなたに固執するのを助けることができます 運動計画 、も。私たちは社会的な生き物であり、これはグループフィットネスの継続的な成功（平均28％の参加率）、小グループトレーニングの成長（2007年以来ほぼ2倍）、および1対1のパーソナルトレーニングのほぼフラットラインの成長を説明するのに役立ちます、コマナによると。サポートシステムは、友情、コラボレーション、説明責任、そしておそらく友好的な競争をもたらします、と彼は言います。
