理由が何であれ、新たに発見された量より質の考え方でアルコールに取り組む時期が来たと判断した場合は、実践的なハックと心理学のヒントを組み合わせたこれらのヒントから始めるのが最適です。なぜなら、幸せで楽しいために別の固い飲み物は必要ありませんが、幸せで健康になるためにおいしいカクテルやおいしいワインを永遠に諦める必要もありません。そこには広大な中間点があり、それを見つけることは、慎重な選択と節度に帰着します。飲酒量を減らしながら、より多くの楽しみと満足を得る方法は次のとおりです。 行う ドリンク。

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1 ワインドダウンルーチンにグラスを含めないでください

仕事や子供たちとの長い一日の後、ワインはギアを切り替えるための迅速で簡単な方法ですが、それは最善ではありません、とソムリエであり、グレイストーンのアメリカ料理研究所の公共のワインと飲料の研究のマネージャーであるTraciDuttonは言いますカリフォルニア州セントヘレナで。一日中ワインを扱う人でも、ストレスを解消するためのはるかに優れた方法があることに気づきました。個人的には、大きなコップ一杯の水を持って散歩に行くことがよくあります。そして、夕方遅くにリラックスすると、ワインの味と体験を十分に味わうことができ、正しい理由で飲んでいることがわかります。

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二 飲酒（または飲み物）を他のものに置き換える

好きなことをすることで、何もしない（飲まない）のではなく、行動（たとえば自転車に乗る）に集中することができます。テキサス大学オースティン校の認知科学者で心理学の教授であるアートマークマン博士は、人々が行う決議の本当の難しさの1つは、彼らが否定的な決議であるということです。ここでのネガティブとは、排除、剥奪、または欠如に関する目標を指します。しかし、私たちのほとんどは、私たちが排除しようとしている楽しい行動を置き換える何かを必要としています。代わりに、あなたが何ができるかを考えてください。それは楽しくてエキサイティングであり、飲まないという副作用もあります、と彼は言います。したがって、飲み物を減らすことを望んでいる場合は、Xを飲むことは許可されていないことに焦点を当てるのではなく、どのように置き換えるかを考えてください。レモン入りのセルツァー、大きなコップ1杯の水、またはハーブティー;または物理的に何か他のことをすることを選択します：犬を散歩させるか、熱いお風呂に入るために外に出てください。

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3 マインドフルドリンクをお試しください

マインドフルネスは、瞑想するために部屋に閉じこもることを意味する必要はありません。カクテルを楽しみながら、実際にマインドフルネスを発揮することができます。 心のこもった飲酒 アルコールにしばしば伴うそのオールオアナッシングの考え方を追放するのに役立ちます。それはあなたが過度に甘やかす誘惑なしにあなたが飲んでいるものを完全に楽しんでそして感謝することを可能にします。それはどのように機能しますか？あなたの部分をゆっくりと飲み、完全に存在しなさい：それを下げて次のラウンドを注文することを考えないでください。それがどのように匂い、どのように味わうか、そしてあなたの舌の上でさえどのように感じるかに注意してください。それがあなたを肉体的にそして具体的にどのように感じさせるかに注意してください。そのフレーバーを評価してください（ワインの新しい層に気付くかもしれませんが、めったに考え直さないか、突然、特に気に入らないことに気付くかもしれません）。ガラスは重く、繊細で、溝があり、冷たいですか？あなたは誰と一緒にいますか？あなたは本当に彼らの話を聞いていますか、それとも後で何を食べるかについて考えていますか？ （さらに、酔っている場合は気にすることはできません。）簡単ではありませんが、時間が経つにつれて、飲んでいる間、より多くのプレゼントを消費することが少なくなることがわかります。

4 自分の時間を計る

食品と同様に、少し継続的な警戒が消費の削減に大いに役立ちます。薬物乱用を対象としたデジタルプラットフォームであるDynamiCareHealthの心理学者兼臨床成功マネージャーであるMichaelLevy博士は、1杯の飲み物を少なくとも45分、理想的には1時間持続させることを目指します。このプロセスを繰り返すと、携帯電話のタイマーの助けを借りてのみできることではなく、ゆっくりと飲むことが反射神経になります。

5 白ワイングラスを使用する

アイオワ州立大学とコーネル大学の2013年の調査によると、小さいグラスよりも大きいグラスに約12％多く注ぐことになります。そして、はい、シャルドネグラスで毎日のカベルネまたはキャンティを提供することはOKです。ほとんどの赤ワインの味に悪影響を与えることはない、とダットンは確認します。

6 飲み物の無駄遣いを心配するのをやめましょう

グラスに注ぐワインや提供されるカクテルをすべて仕上げる必要はありません。この本能を乗り越えるのはとても難しいです。なぜなら、無駄にしたり、お金を無駄にしたりするのが好きな人はいないからです。しかし、人生は短すぎて、あなたが望む以上に飲んだり、楽しんでいない飲み物を飲んだりすることはできません、とダットンは言います。また、ワインを開けたその日にボトルを空にする必要があると感じてはいけません。ダットン氏によると、ほとんどのボトルは、多くのスパークリングワインにも当てはまりますが、1日は問題ありませんが、ワインストッパーを使用して冷蔵庫に保管すると、場合によっては1週間も問題ありません。

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