私たちはあなたのシャンパンの泡を破裂させるものになることを嫌いますが、アルコールを飲むことはあなたのまともな夜の睡眠のチャンスを台無しにするかもしれません。別のグラスを持ちたくても 何か リラックスしてふけるために、アルコールがあなたが落ちて眠り続けるのを助けるという考えは 大きな古い神話 。実際には、就寝直前にカクテルやグラスワインを飲むと、最初は眠くなったとしても、睡眠サイクルに大きな打撃を与える可能性があります。睡眠を促進するために就寝前に飲むことが実際には完全に逆効果である理由はここにあります。

アルコールは夜にあなたを目覚めさせます。

夜に1、2杯飲むと眠気を感じ、より早く眠りにつくことができますが、うなり声を上げて寝ると、全体的に夜の睡眠が悪化する可能性があります。に 1つの包括的な研究 、科学者は20の異なる研究をレビューし、アルコールを摂取した後は睡眠がより簡単になるかもしれないが、最終的には夜中または早朝に、より簡単に、より頻繁に目覚めると結論付けました。

による 国立睡眠財団 、 'アルコールは、長時間目覚めていると眠気を引き起こし、十分な睡眠をとると鎮静する体内の化学物質の正常な生成に影響を与える可能性があります。飲んだ後、アデノシン（脳内の睡眠を誘発する化学物質）の生成が増加し、睡眠の迅速な開始を可能にします。しかし、それが来るとすぐに治まり、本当に休む前に目を覚ます可能性が高くなります。」

それはあなたのレム睡眠を混乱させる可能性があります。

最も深い睡眠段階であるレム睡眠は、ぐっすりと休むために不可欠です。長いです メリットのリスト ペンシルベニア大学精神科の助教授であるPhilipGehrman、PhD、CBSMは、日中の覚醒、学習の改善、長期記憶の改善を含み、感情を処理できるようにすることを含みます。アルコールの問題は、それがに重大な影響を与えることです レム睡眠 、それは長期記憶を傷つけ、私たちをよりいらいらさせる可能性があります。 「基本的に、アルコールはREM抑制剤です」とGehrmanは言います。 「私たちが飲むほど、私たちが得るレムは少なくなります。節度は、楽しい夜の外出と安らかなスヌーズのバランスを取るための鍵です。

飲み物が多すぎると胸焼けを引き起こす可能性があります。

アルコールは下をリラックスさせることが知られています 食道括約筋 、食べ物を飲み込んでいるときを除いて、胃と食道の間の筋肉が閉じているはずです。しかし、あまりにも多くの飲み物をミックスに投入すると、筋肉がリラックスして開いたままになる時間が長すぎるため、胃酸が元に戻り、灼熱感が生じます。残念ながら、カフェインも同様の効果をもたらす可能性があるため、アルコールを排除しても胸焼けが軽減されない場合は、胸焼けも減らすことをお勧めします。

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それはあなたをトイレに送ります。

「封印を破る」というのは完全な神話かもしれませんが、膀胱に対するアルコールの影響は本当のものです。事実は、利尿剤であるアルコールを消費すると、 もっと行かせて 。私たちの体は一般的に、昼間よりも夜間の尿の生成が少なく、中断することなく約6〜8時間眠ることができます。しかし、就寝前に飲酒すると、夜中に起きて行きたくなり、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。

アルコールはします ない 睡眠薬と混ぜる。

処方箋を服用している場合でも、他の睡眠補助剤に頼っている場合でも、それらをアルコールと混合すると有害であり、時にはまったく危険な場合があります。アルコールとほとんどの睡眠薬はどちらも、神経活動を落ち着かせる神経伝達物質GABAを標的としています。多くの睡眠補助剤とアルコールは同じ神経系を標的にしているため、飲みすぎると致命的な組み合わせになり、呼吸や心臓の鼓動などの生存に必要な脳の部分が阻害される可能性があるとゲールマン氏は言います。多くの新しい睡眠薬にはそれほど大きなリスクはないかもしれませんが、最も安全な方法は、いかなる種類の睡眠補助剤もアルコールと決して混合しないことです。

その寝酒に代わる、より健康的な睡眠補助剤をお探しですか？ 科学によれば、就寝時間の近くに暖かいシャワーや入浴をすると、より良い夜の睡眠が促進される可能性があります 。