数年前、私は付き合っている人々の間で傾向に気づきました。コーヒーを飲みに会うことを提案する代わりに、それは、飲み物を手に入れよう！たぶんこれは、私の人生の中で、友人の多くも離婚していて、夜が明けていた時期にあったためかもしれません。あるいは、飲み物はコーヒーよりもお祭りのように聞こえるかもしれません。そんなに酒を飲んだことはありませんが、たくさん飲み物を飲んでいることに気づきました。
私の問題は、買い物や書き方を速く飲む傾向があることです。 3つのうち、私に問題を与えるのは速く飲むことだけです。速く買い物をすると、20分以内に良い白いシャツが手に入りますが、飲み物をかき混ぜると、ちょっとした話題がおっとに変わったときに気づきにくくなります。やりすぎです。私はアルコールを乱用しませんが、アルコールとの関係を再構築すべきかどうかについて漠然とした考えを持っていました。
注意深い飲酒の理論を入力してください。その名前が示すように、それはアルコールを消費するための意識的なアプローチです。この技術は英国で人気があり、 ソーダ水 アプローチを教え、気をつけて飲むパブクロールを主催し、2017年に組織は最初の マインドフルドリンキングフェスティバル 。調査によると、英国全土の若者の間で飲酒が急速に減少しています。
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トレンディに聞こえますが、気をつけて食べると 注意深い呼吸 、注意深い飲酒は仏教徒によって長い間実践されてきました、と言います ロドロ・リンツラー 、ミレニアルライフガイドブックの著者 仏陀が酒場に入る 。僧侶は通常、アルコールや他の毒物を飲むことはできませんが、今日の一般開業医は同じようにそれらを切り取ることが期待されていません。実際、チベットの密教の伝統では、通常は障害物と見なされるものを精神的な道の一部としてとらえることに重点が置かれています。これには、一部の儀式にアルコールが含まれます。
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そして最近、多くのアメリカ人はアルコールへのオールオアナッシングアプローチを好むようです。すべて—まあ、私たちはそれが何であるかを知っています。飲み過ぎは、乳がんや認知症などの特定の病気や依存症のリスクを高めます。マッドメンの時代は、正午にボイラー製造者を小刻みに動かす男性を連れてきました。 NIAAAの調査によると、現在の時代では、女性はカクテルの摂取に同様に満足しており、女性のアルコール使用と乱用のパターンは男性のように見えるようになっています。 Boozyブランチの無数のFacebook投稿を見てください！とワインの時！または、私たちの時代の哲学者、Pinterestボードには、カクテル中心のミームが膨らんでいます（申し訳ありませんが、遅れています…おしゃれに酔って到着するのが好きです）。
何もないのは、システムを精査するために砂糖、乳製品、穀物、マメ科植物、アルコールを排除するWhole30や、1か月間棄権することを目標とする#DryJanuary（1月は#DrinkandEatEverythingInSightDecemberの1か月後）。クレンジング後の愛好家は、頭がすっきりしていて、ジーンズがゆるいという、自分たちの気持ちの良さを報告しています。しかし、非常に多くの女性にとって、そのような劇的な変化の結果は短命です。飲酒を楽しんでいて中毒ではないが、健康的な方法でそれにアプローチしたい場合、完全にクレンジングすることは通常、長期的な解決策ではありません。
リンツラーは、永続的な変化への中間の道を約束します。最初の停止：彼の MNDFL瞑想スタジオ ニューヨークのブルックリンで、彼は注意深い飲酒のクラスを教えています。ここで人々は一口飲んでそれを味わうように言われます—それがどのように感じたか、どのように味わったか、それがどのような記憶や感覚を引き起こしたかに本当に集中してください。
屋内の木々とお世辞の照明で、MNDFLスタジオは私が過去に行った瞑想センターよりもスパのように感じました。割り当てられたクッションに腰を下ろすと、自分より15〜20歳若い他の参加者を見て、40〜55歳はどこにいるのだろうと思いました。彼らは気をつけて飲みたくなかったのか、それとも月曜日の夜に家を出るつもりがなかったのか。
リンツラーは、注意深い飲酒の簡単な歴史から始めました。非僧侶の仏教徒は快適に飲めることを望んでいたので、彼らは注意深い飲酒に変身する方法を開発したと彼は言いました。私たちの新たに意識した世界では、私たち自身と私たちが一緒に飲む人々のために、より責任を持って飲むための助けの必要性を感じています、と彼は言いました。ここの誰かが、過剰に吸収した夜の後にひどい翌日の気分を味わったことがありますか？すぐに彼は同情的なうめき声の合唱で迎えられました。
それから彼は練習を始め、私たちが飲みに行く前に自分自身を中心に置く方法を教えてくれました。これは、パーティーに行く途中の車の中で、またはバーに行く準備をしている間にあなたのアパートで行うことができます。その日のストレスをできるだけ解消するという発想でした。
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あなたの前の夜の詳細を考慮してください、と彼は励ましました。誰に会うの？何をしたいですか？友達に会う場合は、どのように話したり聞いたりするかを考え、会社に出席して飲み物を楽しんでください。事前にどのように注意を払いたいかを視覚化することで、照明が消え、音楽が落ち着き、アルコールが流れているときに注意を感じる可能性が高くなります。
その後、リンツラーは私たちに彼のアプローチをテストする機会を与え、氷とオレンジの皮が付いたライウイスキーを手に入れるためにキッチンのレセプションエリアにファイルするように指示しました。
もちろん、実生活では、Rinzler氏は、バーに足を踏み入れて飲み物を手渡されることはないと指摘しました。あなたはあなたの前に選択を注意深く検討するでしょう。私はいつも新しいことに警戒していましたが、次にバーに行くときは、微妙な味と珍しい装いで何かを試してみることにしました。
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私たちはクッションに戻り、飲み物を手に取り、リンツラーは最初に飲み物を感じるように指示しました。ガラスはどのように感じましたか？氷はどうですか？それから私たちは飲み物を嗅いで、それがどのようににおいがするかについて考えました。私たちは一口飲んでそれを味わうように言われました—それがどのように感じたか、どのように味わったか、それがどのような記憶や感覚を引き起こしたかに本当に集中してください。
すぐに、私はこの飲み物が嫌いでした。私はウイスキーギャルではないので、それが自分の自制心の公正なテストであるとは感じませんでした。しかし、それは大丈夫でした：それを愛さないことは私が注意を払うのを助けました。
次に、グループに参加しているときに本当の課題が発生するため、バーやパーティーのシーンをシミュレートするためにチームを組みました。私は他の2人の女性とマッチングしました。1人は南アフリカから、もう1人はイタリアからです。私たちは、注意深く一口飲んでいる間、私たちが今までに飲んだ最初の飲み物（私のものはドライバーでした）の話をしました。私たちは、相手が話をやめたときにあなたが何を言おうとしているのかを考えながら聞くのではなく、本当に聞くように指示されました。大変でしたが、意識が簡単だとは誰も言いませんでした。
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私が飲酒の状況にあるとき、私は次の飲み物とそれを飲むかどうかを非常によく知っていることに気づきました。別のラウンドが可能であれば、私は飲んでいるものをスピードアップする傾向があります。私がこのように飲んでいるとき、私は会話に完全に参加しておらず、一緒にいる人に礼儀正しくありません。私はこのひらめきに大きな安堵を感じました、そして何よりも私の友人とこれにもっと気づくことを楽しみにしていました。
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今回は新しい人とペアで練習を繰り返しました。 2杯目の飲み物を飲むオプションが与えられました。私はまだ私の最初のもののほとんどが私のグラスにあることに気づいて驚いた。しかし、ほんの数口飲んだ後、私は疲れていて、気を失っていることに気づきました。 マインドフルネスには多くの精神的エネルギーが必要です 。私は家に帰る準備ができていると感じました。
翌週、私は自宅でリンツラーの教えを練習しました。ある夜、彼氏とビールを一杯楽しんだ。次の夜、毎月の持ち寄りディナーで、私は自分自身にグラスワインを注ぎ、注意深くすすりました…友人がコスモスのピッチャーを持って来て、私がそれを持っていると主張するまで。心のこもったグラスワインを片手に、クレイジーギャルの夜遊びのコスモをもう片方の手に持っていました。 （補足：コスモスはおいしいですが強いので、ゲータレードのように抱きしめると酔ってしまい、酔っている場合は気になりません。）
私は、カクテル文化について書いたバーテンダー兼作家である友人のロージー・シャープに私の実験について話しました。サーバーとして、彼女は私に言った、私も注意することが私たちの責任であることを知っています。顧客の目を見て、彼らがどうであるかを尋ね、そして本当にそれを意味します。彼らが言っていることに興味を持ってください。ロージーは、グローバルなマインドフルバーテンダー研究所を共同設立したバーテンダーでもあるゲイリー（別名ガズ）リーガンについて話してくれました。あるレッスンでは、バーテンダーは、最初は嫌いな人のことを考えながら、次にまったく同じ材料を使って、好きな人のことを考えながらネグローニを作るように言われます。 2番目の飲み物は最初の飲み物よりも計り知れないほどおいしいと言われています。シャープは、香り高く興味深い食材と心地よいプレゼンテーションを備えたクラフトカクテルの人気により、注意深い飲酒はさらに満足のいくものであると指摘しました。
あなたがそれを行うことができれば、これはすべてうまくいっています。アルコール依存症について懸念がある場合は、注意を払うかどうかにかかわらず、飲酒はお勧めできません。リンツラー氏によると、心のこもった飲酒は、アルコールとの健全な関係を築きたい人のためのものですが、回復プログラムに代わるものではありません。それは、テクノロジーとの関係を再評価したいのと同じように、私たちの関係を私たちの生活の中で何かに変えたいという、より歩行者の欲求から生まれました。
不注意な飲酒段階を経て、現在はリンツラーのセッションを経験している人として、これらの新しいツールによって私の夜が大幅に改善されていることに気づきました。夜の外出後、何度も罪悪感を感じました。飲みすぎではなく、飲み物を感じたり匂いを嗅いだりするのを忘れたからです。しかし、翌朝は体調が良くなることは間違いありません。ゆっくりとお酒や友達との貴重な時間を味わうのは素敵です。そして、この注意深いアプローチは、私が人生の他の喜びをより多くするのに役立つかもしれないことを理解すること。
