来年のこの時期までにどのように見て、感じたいですか？あなたの目標がより幸せで健康になることであるならば、あなたはあなたのライフスタイルに小さくて持続可能な調整をすることによってそれを徐々に（そして驚くほど簡単に）達成することができます。 1年の間に、階段を上る、バターよりもオリーブオイルを選ぶなどの小さな変化は、圧倒されることなく、内外に予想外に大きな影響を与える可能性があります。あなたの日常生活にこれらのようなマイナーな調整を加えて、あなたがそれを知る前に健康的な報酬を獲得してください。
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階段を選ぶ
（できれば）一年中階段を上るのは不可能なライフスタイルの交換のように聞こえますが、私たちの意見を聞いてください。来年までに、あなたの体はエレベーターの上の階段を選ぶことによって（良い意味で）ほぼ2倍の努力をするでしょう。心拍数を上げ、血流を増やし、新陳代謝を促進するだけでなく、座りがちな行動や、じっと座っている傾向に対抗するのにも役立ちます。これはあなただけではありません。 Journal of the American College of Cardiologyに発表された研究では、座りがちな生活習慣が、身体活動を最小限またはまったく行わない成人の死亡リスクが高くなっていることが確認されています。運転する代わりに、オフィスのフロア間の階段を利用したり、食料品店から家に帰ったりするなどの小さな変更は、日常生活に影響の少ない運動を追加する簡単な方法です。
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スナックの選択を再考する
もちろんおやつが必要です —そしてあなたは休憩室にそれらのクッキーまたは食器棚にそのチップの袋が欲しいです。しかし、あなたの体が本当に必要としているのは、バランスの取れたスナック全体からの栄養です（悲しいことに、チップスとクッキーは法案に適合しません）。食事間のエネルギーの低下と渇望は、タンパク質が豊富で栄養豊富なマンチに到達するための合図です。一握りのアーモンド、ヨーグルトとベリー、バナナとピーナッツバター、またはカリカリの野菜とフムスのプレートを試してみてください。毎日すべての健康的な食品グループ、ビタミン、ミネラルを摂取するのは難しいと感じていますか？正午のキャンディーバーまたはチップスの袋を、実際に栄養価の高いスナックと交換します（これらの1つなど）。
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月に1人の旧友に電話する
来年のこの時期までに、12人との友情を再燃または強化することになります。調査によると、個人的な絆が強い人は、社会的でない人よりも長生きする可能性が50％高くなります。もちろん、あなたを守ることができる電話、電子メール、またはコーヒーの日付の魔法の数はありません。したがって、毎週、または毎日でも、1人の友人（新旧）とチェックインしたい場合は、それを利用してください。
毎晩1分早く寝る
はい、 1 分はそれを行います。毎晩わずか2か月間、1分早く就寝すると、かなり痛みを伴わずに1時間余分に睡眠をとることができます（1年1日1分早く寝ると、毎晩6時間余分に睡眠が得られます。 あなたが実際に必要とするよりも睡眠 ）。十分な睡眠をとるにはいくつかの説得力のある理由があります（コーヒーへの支出を減らす以外に）。 睡眠不足 肥満、糖尿病、アルツハイマー病、心臓病のリスクが高く、注意力が低下し、自動車事故の可能性が高くなり、記憶力が低下します。
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バターよりもオイルを選ぶ
バターよりも油を選ぶ 心臓病のリスクを1年で19％減らすのに役立つかもしれません。 PLOSメディシンに掲載された2010年のレビューで、ハーバード公衆衛生大学院の研究者は、飽和脂肪（バターと赤身の肉）をポリ不飽和脂肪に交換した13,000人以上の研究を分析しながら、この心臓病のリスクの低下を指摘しました少なくとも1年間の脂肪（大豆油とカノーラ油）。
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20分ごとに立ち上がって移動する
悲しいことに、それは本当です： 長時間座っている あなたの人生を短くすることができます。 2010年にAmericanJournal of Epidemiologyに発表された研究によると、非就業時間中に約6時間の座っている時間にログインした女性は、1日のうちわずか3時間座った女性よりも37％早く死亡する可能性が高いことがわかりました。 （仕事以外）。
一方、座りがちな男性は、より活動的な仲間よりも早く死亡する可能性が18％高かったと研究は述べています。研究者たちは、座っていると脂肪の代謝に関与する酵素が抑制されたり、コレステロール、ブドウ糖、血圧、その他の健康マーカーに間接的に影響を及ぼしたりする可能性があると考えました。毎日ジムに行くだけでは、統計を変更するのに十分ではありません。重要なのは、日中に立ったり移動したりする方法を見つけることです。一部の専門家は、30分以内に椅子から立ち上がることを推奨しています。
