社会不安：それは何ですか、一般的な症状、および対処方法|リアルシンプル

社会不安は衰弱させるだけでなく、しばしば誤解され、誤解されます。社会不安に苦しんでいる人は、恥ずかしがり屋や内向的、あるいは冷たくてスタンドオフと呼ばれることをよく知っているでしょう。しかし、社会不安は、他の個人や大勢の人との交流に関して、反社会的、失礼、または無関心であることではありません。社会不安は正当で一般的です不安障害の種類 —そして克服することが可能であるため、社交をより難しくなく、さらに楽しくすることができます。

ステファニー・パルメリー、博士号、行動健康心理学者尊厳の健康、彼女の専門知識を貸して、社会不安とは何か、それを見つける方法、それに対処する方法を説明します。そうです、この例外的な時期でもそうです。人混みを避ける従来の集まりや社交を保留にしました。（実際、人々が独特の感覚を感じることも一般的になりつつあります検疫後の「通常の」生活の再開に対する社会不安。）

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社会不安とは何ですか、そしてそれはどのように見えることができますか？

名前が示すように、社会不安は比較的一般的なタイプです不安障害それは社会的な状況で、あるいは単なる公の集まりや個人的な交流のアイデアでさえ頭をもたげます。による国立精神衛生研究所、アメリカ人の約7％が社会恐怖症に苦しんでいます。

社会的状況で知覚される「脅威」への恐れ

社会不安に伴う不合理な信念は、通常、恐れを中心に展開します。他人に裁かれることへの恐れ、屈辱への恐れ、恥ずかしさへの恐れ、誰かを怒らせることへの恐れ、注目の的となることへの恐れなどです。社会不安のある人は、学校や職場に行く、会話を始める、人の前で食事をする、公衆トイレを使う、部屋に入る、パーティーに行く、デートする、話すなどの社会的状況を避けます。人前で、見知らぬ人と話し、アイコンタクトをとる。

外向きの身体的症状

パルメリーはまた、社会不安は、一見最小限に見える赤面、心拍数の増加、発汗から、吐き気、めまい、息切れ、体外感まで、無数の身体的症状に現れる可能性があると説明しています。

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パフォーマンス麻痺

一部の人にとって、彼らの社会不安は、伝統的な社会的状況における上記の症状としてではなく、一種のパフォーマンス不安として現れます。見られたり判断されたり、認識された基準や実際の基準を満たしていない、または他の人の前で混乱するという不快感があります。スポットライトの下でのパフォーマンス-文字通り観客のためにステージでパフォーマンスするか、バスケットボールコートでフリースローを撃つか、結婚式の乾杯をするか、職場でのプレゼンテーション —逆説的に、彼らが最善を尽くすことを妨げる原因となる可能性のある、重度でしばしば衰弱させる不安を引き起こします。

社会不安を持つことと恥ずかしがり屋であることは（常に）同じではありません。

この範囲の症状は、社会不安が一般的な内気とは異なり、それをはるかに超えていることを示す主要な指標となるはずです。パルメリーは、恥ずかしがり屋であることと社会的に不安であることは、それぞれが心理的および生物学的用語でどのように定義されているかなど、いくつかの点で異なると言います。彼女は、恥ずかしがり屋は性格特性と見なされており、必ずしも社会的状況における否定的な感情を示しているわけではないと説明しています。恥ずかしがり屋の人は、恥ずかしがり屋を悪いことだとは考えていません、とパルメリーは説明します。社会不安を持つ人々は、それが衰弱していると感じることがよくあります。

あなたは社会不安を感じることなく恥ずかしがり屋になることができ、逆もまた同様です。またはあなたは恥ずかしがり屋かもしれません そして 社会的に心配している、またはあなたはどちらでもない可能性があります。

誰が社会不安に苦しむ傾向がありますか？

パルメリーは、外向的な性格を持っている人は絶対に社会不安に苦しむ可能性がありますが、それを経験するのは内向的な人であることが多いと述べています。とはいえ、すべての精神障害と同様に、性格タイプではなく、誰かの遺伝的構成が、社会不安を経験するかどうかのより可能性の高い決定要因です。

社会不安は、戦い、逃走、または凍結反応を引き起こす脳の部分である扁桃体の過活動に関連している、とパルメリーは言います。これは、虐待、いじめ、からかいによるトラウマの病歴を持つ人々によく見られます。脳内で恐怖反応が慢性的に引き起こされると、将来的に不安になりやすくなります。しかし、顕著な外傷性の病歴のない人もそれを経験することができ、実際に経験します。

社会不安を克服する方法

社会不安を治療するために使用される効果的な薬がありますが、Parmelyは、人々が個人的な社会恐怖症を管理し、さらには克服するのに役立つ、多くの有用で実証済みの技術もあると言います。

社会不安を克服するための最も重要な方法は、不安を引き起こすものに徐々に直面しながら、生理学的症状を軽減するための対処スキルを開発することです、とParmelyは言います。最良の体脳技術は、感情、生存本能、および記憶に関与する扁桃体が存在する脳の辺縁系の中心を標的とする技術です。

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信じようと信じまいと、あなたの脳はそれ自体を訓練することができます知覚された脅威（カクテルパーティーの人でいっぱいの部屋など）とこれらのストレッサーに対するその反応（カクテルパーティーに参加したときに身体的および感情的に感じるパニック）を再構成します。それは練習、忍耐、そしてしばしばセラピストからの助け。専門のメンタルヘルス専門家認知行動療法たとえば、アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）は、あなたと協力して、社会不安を正確に引き起こすものを認識するなどのスキルを身に付けることができます。これらの症状が発生する理由を開梱します。判断することなく、観察し、受け入れ、通過させることを学ぶ。トリガーとなる状況を認識し、それに反応する方法の方向を変えます。

5つの社会不安を誘発するシナリオ（および対処方法）

セラピーがあなたにとって正しい動きのように感じられない場合（おそらくあなたはより低い賭け金や一回限りの状況で働いているかもしれません）、就職の面接から大きなものまで、多くの人々が不安を誘発すると感じる瞬間を通して自分自身を話す方法がありますプレゼンテーション。ここに、5つの困難な社会的状況を（感情的に）無傷で乗り越えるためのいくつかの秘訣があります。

1.スピーチをする。

それらを無視しようとしています人前で話す神経それらを悪化させます。すべてがうまくいっているふりをする代わりに、少し時間を取って立ち止まり、呼吸して、自分に言い聞かせてください。OK、これは起こっています。心臓が速く鼓動していて緊張していますが、元気になります。承認と承認の瞬間は非常に効果的です。

そして、表彰台にいる間：スピーチの最初の行を、あなたを紹介した人に感謝しながら身振りで示すなど、何らかの物理的なジェスチャーと組み合わせます。この小さな動きは、その神経エネルギーの一部を導き、解放するのに役立ちます。

2.レストランで一人で食べる。

真実：ほとんどの人はあなたに焦点を合わせていません。実際には、バーバラ・マークウェイ心理学者であり作家でもある、は、人々は一般的に、他人を精査するよりも自分自身に夢中になっていることに多くの時間を費やしていることを安心させます。

本を持参するか、携帯電話で読む準備ができている記事を用意して、他のことに焦点を当てます（自分以外）。最後に、練習します。コーヒーショップやダイナーに行き、毎週1時間一人で座ってください。フローレンス・フォーク、精神分析医および著者。一人でいることに慣れたら、それを楽しみ始めるでしょう。

3.仕事のための面接。

非常によく準備されている面接前のジッターを解消するための確実な（退屈ではありますが）方法です。会社や面接官を調査するだけでなく、潜在的な質問に対する回答を書き留めて実践します。コーポレートコーチクレイグ・ハリソン声を低く安定させるように言います。これは、呼吸に集中するように強制することで、心臓の鼓動を防ぐのに役立ちます。することを忘れないでくださいインタビュアーに質問する。あなたは賢くて準備ができているように見えるだけでなく、あなたの焦点の一部を奪うでしょう。

4.誰かにデートをする。

自分自身に問いかけて、物事を見通しに入れ、賭け金を下げます。起こり得る最悪の事態は何ですか？期待を再定義することで、誰かに頼む勇気を呼び起こすだけで大きな達成感を感じることができます。赤ちゃんのステップに問題はありません。

5.一人で社交行事に参加する。

到着する前に、あなたが話すことができる半ダースのことを考えてください、と言いますドン・ガボール、コミュニケーションコーチおよび著者 会話を始めて友達を作る方法 。本や映画は常に関連性のあるトピックです。気づかないかもしれませんが（おそらく嫌いなため）、多くの人は自分自身について話すのが好きです。質問をして（アイスランドへの旅行はどうでしたか？またはX業界にどのように参入しましたか？）、それを実行させます。誰かが避けたい主題を持ち出すのではないかと心配している場合は、いくつかの答えを練習して、不意を突かれないように後ろのポケットに入れておきます。

社会的距離を完全に撤回する言い訳にしないでください。

社会不安を克服するための主要な要素の1つは、社会的状況に没頭することであるため、Parmelyは、COVID-19により自己検疫を行っている場合でも、引き続き社会不安に取り組むことを推奨しています。

[検疫のために]グループから離れることは理想的に思えるかもしれませんが、彼らが最も心配していることを避けた場合にのみ、彼らの不安は増大します、とParmelyは確認します。社会不安のある人は、できるだけグループの人とつながる必要があります。遠隔医療を介してセラピストに助けを求める彼らがいることを確認するために彼らの不安に対処する適切に。

社会的相互作用から完全に撤退することは、不安に対する一般的な対処戦略です。残念ながら、社会不安のある人は、本能に逆らって一生懸命働かなければなりません。後退すればするほど、社会不安は悪化する可能性があります。さらに、パンデミック予防策が落ち着き、人々がより通常の社会的スケジュールと期待を再開し始めて初めて、物事がより圧倒的に感じられるようになります。しかし、良いニュースは、あなたがそこに身を置くほど、毎回それが簡単になるということです。プレッシャーをかけずに、友人と30分間カジュアルに日付を設定するなど、小さくて合理的な期待を持って始めます。時間を設定し、準備ができたらすぐに薬局から処方箋を受け取ることを約束します（あなたがする傾向があるように処方箋を延期するのではなく）。祖母に「こんにちは」とだけテキストを送ってください。

ここにいくつかの簡単で低圧の方法があります所定の場所に避難している間、愛する人とのつながりを保ちます。