たくさんの人たちのために、 治療は便利なツールです 複雑な感情を乗り越えたり、うつ病や不安の時期を乗り越えたり、正気を維持するために定期的にメンタルチェックインをしたりします。
泣いた後の腫れた目を取り除く方法
今、これまで以上に、人々は自分の感情や考えを解凍し、処理し、管理する方法を模索しています。しかし、外出禁止令と社会的距離のレジメンにより、心理療法士は新しい通常の遠隔療法セッションに迅速に適応することを余儀なくされました。さらに、次のようなオンライン治療サービス TalkSpace 、 送信 およびその他— メンバーシップの急成長 人口がCOVID-19の影響に対処するのに苦労しているので。専門家にアドバイスやガイダンスを求めることは常に賢明な選択ですが、これらのオンライン予約を最大限に活用するにはどうすればよいでしょうか。
ここでは、最も効果的な遠隔治療のアドバイスを得るために、このデジタルシフトに適応しなければならなかったセラピストと患者に話を聞きました。
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セラピストも調整していることを忘れないでください。
パンデミックの前に治療を受けていた場合は、セッションに向かったときに特定の経験に慣れていたと思われます。これには、座っていた特定のソファや椅子、言葉を集めようとしたときに外を見た窓などが含まれている可能性があります。今、あなたは家にいて、すべてがうまくいかないように感じます。あなたにとっては奇妙なことですが、セラピストも適応していることを覚えておくことが重要です。ニューヨークを拠点とする心理療法士および著者として ジェニー・マエンパー、LCSW、EDM 説明し、理解する ズームまたはその他のビデオ会議 ステップ1でした。セッションを開催するための静かな場所を見つけることがステップ2でした。そして今、未知の未来は、すべての3番目の、そしておそらく最も難しいステップです。私たちは今、私たちの個人的な生活と職業的な生活の間にほとんど隔たりがなく、私たちの周りの世界との関わりを含む私たちが開発した多くの対処スキルを使用する能力が低下している、未知の時間の家にいます、と彼女は説明します。
少し変な感じがするなら、それで大丈夫です。誰にとっても奇妙なことですが、一緒になって、あなたとあなたのセラピストはそれを理解することができます。
初めての人のために、あなたの研究をしてください。
COVID-19の前は、スーザン・ジェイコブ*は6か月間治療に戻ることを考えていました。しかし、彼女がついに弾丸を噛んで仮想セッションを予約するのに、自宅で4週間かかりました。最初の予定を延期したりキャンセルしたりしないようにするには多くの意志が必要でしたが、現在、彼女は進行中のセッションに感謝しています。セラピーを初めて行う場合、ジェイコブは時間をかけて宿題をすることをお勧めします。彼らがどこで卒業したか、何を専門としているか、どのように保険でカバーされているかを調べてください。現在のパンデミックに照らして、多くの保険会社は、仮想カウンセリングサービスをまだカバーしていない場合、それらのサービスのカバー範囲を拡大しています。オンラインで調査するか、保険会社に電話して遠隔治療の適用範囲について問い合わせることを躊躇しないでください。
そして、あなたが迅速な判断をすることに気分が悪くなり始めたら、誰もが同じタイプの人々に満足しているわけではないことを覚えておいてください。ジェイコブが説明するように、彼女は年上の女性との性生活について、彼女の年齢以下の誰かと話すよりも安心していません。彼女はまた、男性よりも女性のセラピストを好みます。これはあなたには当てはまらないかもしれませんが、同じことが当てはまります 対面セラピストの場合と同じように、オンラインセラピストを見つける ：どのセラピーマッチがあなたに最も利益をもたらすかを探求する価値があります。
それを優先してください。
友人とのFaceTimeセッションをスケジュールし、同僚とプロジェクトについて話し合うために会議時間を切り開くのと同じように、治療が機能するためには、それを優先する必要があります。ニューヨーク市を拠点とする理事会認定の精神科医として、 ズラティンイワノフ、MD オンライン療法の相談は、スケジュールの面で非常に便利であると説明しています。ただし、メールを送信して予定を回避できるため、キャンセルも簡単です。そのための時間と場所を切り開くことが不可欠だとイワノフ博士は言います。セラピストに完全に集中し、十分な時間をブロックするようにしてください。結局のところ、彼らがあなたのために時間を作っているのなら、あなたは恩返しをするべきです。
いつもよりもっと準備してください。
5週間前、Jennifer Weinstein *は、毎週の予約でオンライン療法に切り替えました。すべてのことを考慮して、彼女はセラピストに完全に関与し、サポートされていると感じています。ただし、タンゴには2つかかります。彼女は、話し合うトピックを準備するときに、これらの1時間のチャットから最大の報酬を獲得します。ビデオでセラピストを養うことはできますが、同じ部屋にいないときは焦点を合わせるのが少し難しいかもしれません、とワインスタインは言います。セッション中に話したいことを準備するようにしています。他のトピックに進んでも問題ありませんが、少なくとも、私を導くための何らかのロードマップがあります。
プライベートで快適な場所を見つけましょう。
アマンダ・スミス*は、彼女のセラピストがズームを介してピボットし、オンラインビデオの予約を提供できたことに感謝しています。驚いたことに、彼女はセラピストのオフィスに通勤するのではなく、家にいるような快適さを楽しんでいることを学びました。しかし、そこでのキーワードは快適さです。セラピーは安全で、プライベートで、判断の自由なゾーンであることが意図されているので、あなたがあなたの言葉で率直であることができるあなたの家のスペースを隔離することは挑戦です。スミスは試行錯誤の末にそれを機能させ、あなたが一緒に住んでいる人々が理解し、支援することを奨励することを勧めています。パートナーに子供たちを見てもらうか、子供たちのためにプログラムを開始するときかもしれません。そうすれば、中断ができるだけ少なくなることがわかります、と彼女は提案します。十分なスペースがない場合は、家族全員で散歩する時間かもしれません。または、車から電話をかけることもできます。クリエイティブになることもこの時代に役立つと思います。
ピエロギーで何を提供しますか
フロントカメラビューを非表示にします。
セラピストのオフィスについて考えてみてください。目の前に鏡はありますか？そうではない可能性が高いので、画面上で顔を見つめると、仮想セッション中に気が散る可能性があります。そのため、Maenpaaは動画をオフにすることを提案しています。これにより、欠陥をあざ笑うのではなく、重要なことに集中することができます。照明、姿勢、またはTゾーンを常にチェックしていると、セラピストの質問や観察に取り組むことができなくなります、と彼女は共有しています。意図的かつ徹底的な反省は、洞察を得る場所であり、それは、ストレスに対処するのに役立つ個人的な戦略とスキルを開発する方法です。
事前にすべての技術をテストします。
テレセラピーセッションは、通常の対面での予約と同じように時間調整され、45分または1時間の料金が請求されます。テクノロジーを理解するために最初の10分を本当に無駄にしたいですか？または、セラピストがあなたを見つめている間にカメラやマイクを修理しようとすることで、あなたがすでにいるよりもストレスを感じますか？おそらくそうではありません。オンライン臨床心理士 サラ・シューウィッツ 、PsyDは、落ち着きと落ち着きを持って治療を開始し、必要なすべてのソフトウェアを事前にダウンロードして、練習の実行を行うように言っています。
戦略的にスケジュールします。
あなたはスヌーズボタンタイプですが、あなたのパートナーは朝の人ですか？あなたが本当に出席できるときのためにオンライン療法を戦略化することを忘れないでください、とMaenpaaは言います。たとえば、あなたは通常昼食時に会うとしましょう。しかし今、あなたはあなたのセラピーセッションがあなたが戻るのに離れるのに苦労している感情を引き起こしているように感じています 家で働く 。それで大丈夫です！ Maenpaaは、仕事帰りのセッションに切り替えることをお勧めします。そうすれば、スプレッドシートやビデオのブレインストームに戻ることなく、自分の感情を本当に振り返ることができます。
セラピストにあなたに説明責任を負わせるように頼んでください。
Shauna Mehri *は、過去1年間、セラピストとの自己啓発に取り組んでおり、今年初めに一時停止することを決定しました。数人の家族がCOVID-19の検査で陽性になり、検疫が始まる直前に新しい人と付き合い始めた後、彼女は圧倒されたと感じました。それで、彼女はセラピーに戻り、セラピストに彼女の責任を問うように頼みました。これは人によって異なります。宿題の割り当て、セッション後にメールで送信されるメモなどです。いくつかのアプローチをテストして、どれがあなたに適しているかを確認してください。
そして、可能であれば、Mehriは毎週または隔週のリズムを持つことをお勧めします。私にとって、人生は正常ではなく、毎日新しい挑戦が現れるので、毎週セラピストに会うことを約束することにしました、と彼女は続けます。旅行、ジム、オフィスに行く、友達とぶらぶらするなどで逃げたり気を散らしたりすることはできないので、私たちは考えすぎて、考えに座って、感情を引き継ぐ傾向があります。あなたの内輪にいない誰かと話すことができることは、物事を見通しに入れるのに役立ちます。
治療後の処理に間に合うように鉛筆。
作業した後 不自由な不安 または うつ病の考え セラピストと一緒に、作業モードに戻ってプロジェクトを提示することは、不可能ではないにしても、注意が必要です。そのため、Schewitzは、カレンダーブロックを20分延長して、考え、学んだ教訓、および覚えておきたいその他の情報を記録することをお勧めします。 「オンラインセラピーでは、予約の直前と直後に予約するのは簡単ですが、そうする衝動に抵抗します」と彼女は言います。 「アポイントメントの直後にワークミーティングをスケジュールすると、セッションの直後に作曲する必要があることを知っているので、感情的な場所に行く可能性が低くなります。」
*名前はリクエストに応じて変更されます。
