どんどん重く感じるのは、胃の穴です。怖い考えの無限のループ。そして、あなたの心臓の急速な鼓動。不安症状は、私たちの心を引き継ぐだけでなく、私たちの体にも反映されることが多いため、見逃しがたいものです。ほとんどの人は、この非常に一般的なメンタルヘルス状態のいくつかの発作を、人生の中で少なくとも一度は経験しますが、何度も経験することはありません。不安感を管理し、確固たる基盤を見つけ、最終的に気分を良くするためには、不安症状とその原因を認識して理解することが重要です。私たちは、不安の最も明白な兆候を認識することについてのアドバイスについてメンタルヘルスの専門家と話をしました。これは、回復へのよりスムーズな道を提供するのに役立ちます。
関連： あなたの気分を管理するのに役立つ不安とうつ病のための8つのアプリ
関連商品
不安とは何ですか？
うつ病とは異なり 、しばしば過去の考えに根ざしているが、不安は未来志向の感情である（これらの2つのメンタルヘルスの問題はしばしば悪循環で互いに影響し合う可能性があるが）。不安は、まだ起こっていない、または決して起こらないかもしれない何かについての心配です、と言います クリスタルブラッドショー、LPC 、認可された専門のカウンセラー。ブラッドショー氏は、これは、注意を引き、何かがオフになっていることを知らせるように設計された早期警告システムと考えることができます。不安はしばしば不必要なフレッティングを引き起こし、時にはパニックを引き起こす否定的な感情ですが、私たちが身体的な危険にさらされているときにも目的を果たすことができます。それを見る別の方法は、あなたを生かし続けることを目的とする一種の恐怖としてです。多くの場合、人々はそれを無視します、そして彼らが彼らの不安を構築するとき、彼女は言います。
関連： 不安を和らげるために、これらの短く落ち着いた呼吸法を試してください
不安はどのくらい一般的ですか？
バランスを崩すのに苦労する前に、ブラッドショーは不安はごく普通のことだと言います。不安をより深刻に、または頻繁に経験する人もいますが、不安症状は通常、人生の大きな変化、ホルモンの変化、および私たちの制御を超えて感じる可能性のある他の要因から生じます。ザ・ アメリカの不安とうつ病協会 毎年4000万人近く（18パーセント）が不安障害と戦うと推定しています。世界保健機関（WHO）は、世界の13人に1人が不安に苦しんでいると言います。この一般的な診断を克服するために、ブラッドショーは私たちが認識の変化が必要であると言います。不安を自分自身、他人、状況を読み、測定するのに役立つ資産と見なすと、感情が泡立つときに、より快適になります。あなたの不安はあなたのエネルギーをどこに集中させるべきかをあなたに教えてくれるでしょう、と彼女は言います。無視しないでください。聞いてください。
関連： うつ病と不安を助けるための14の肯定的な引用
不安の一般的な症状は何ですか？
不安なエピソードを経験するとき、これらの感情を最前線に持ってきているものの根本的な原因を理解することは役に立ちます。不安症状を経験すると、ブラッドショーは次のような質問をすることが役立つと言います。なぜ私の胸がきつく感じるのですか？そして、なぜ私の心臓はレースをしているのですか？あなたの不安な考えに直接対処するためにあなたを現在に戻すこと。ここでは、無視してはならない不安の最も一般的な兆候のいくつかを紹介します。
友達からの撤退。
不安症状に対する最初の反応の1つは、愛する人から離れることです。多くの場合、これは安全を感じ、よりコントロールしていると感じるための1つの試みです、とBradshawは言います。友達やパートナーと一緒に時間を過ごしたくないということは、あなたが精神的なエネルギーをすべて使って、起こっていること、つまり私たちの不安な考えを封じ込めている証拠かもしれません。あなたはおそらく現在から自分自身を遠ざけ、それを一緒に保とうとすることによって精神的および感情的に疲れ果てています。
強迫的な行動。
論理的な観点からは、不安な考えはそれだけであると認識するかもしれません。心配は脳内を循環しますが、実際の現実はそうではありません。それでも、Schewitz氏は、多くの人が、これらの煩わしい心配が自分たちの心を引き継いで、自分たちをコントロールできなくなっているように感じるだろうと言います。不安に根ざした一般的な強迫性障害（OCD）の兆候である、自己鎮静と思考の解消を助けるために従事する儀式や強迫観念さえあるかもしれません。愛する人に危害や死が降りかかることを繰り返し考え、[彼らが安全である]ことを確実にするために頻繁に祈りを捧げていることに気付くかもしれません、と彼女は言います。
イライラして焦ります。
不安なときは脳がオーバードライブ状態にあるため、体の他の部分と同様に、他の人とやり取りするときに超短ヒューズが発生する可能性があります。または、テクノロジーですら。またはあなたのペット。または何でも。ブラッドショーは、あなたが不安の感情に夢中になっているので、私たちは小さな話にほとんど我慢できず、何かがうまくいかないときはそれを処理できず、私たちを助けようとする人との戦いを選ぶかもしれないと言います。
社会的状況で恐れること。
普段はパーティータイプの生活ではない場合でも、少なくとも今までは楽しい時間を過ごせます。 Schewitzは、不安が大きくなると、社会的状況における私たちの恐れも大きくなると言います。ほとんどの人は自分自身に対してより批判的になり、見知らぬ人や最も親しい仲間とのあらゆるやり取りについて心配するようになります。あなたはあなたがどのように見えるか、人々があなたについてどう思うか、人々があなたの後ろであなたについて話していること、誰もあなたを好きではないこと、あなたが話すときあなたが愚かに聞こえることなどについて過度に心配するかもしれません、と彼女は説明します。これは社会不安の兆候であり、恐怖の結果として人々が社会的状況を回避することにつながることがよくあります。
睡眠に問題があります。
多くの人々は、ほとんど最悪の時間、つまり就寝時に、最も激しい不安感を経験し始めます。ブラッドショーは言う 人々がベッドで目を覚ましているのは非常に一般的です 突然彼らの気晴らしがすべてなくなったので、考えて心配します。夜になると、ついに観客を魅了するのは私たちと私たちの考えだけだと彼女は言います。日常の猛攻撃の最中に彼らを押しのけて一時的な休息をとることはできますが、夜になると、その日の要求が眠りにつくと、敷物の下で私たちが一掃した考えが再浮上し、注意が必要になります。
お腹が痛い。
それほど面白くない事実：あなたの脳は本当の脅威（あなたを追いかけているトラがいる）と 知覚 脅威-解雇されることや、友人があなたに腹を立てているかどうかを心配しています。真の危険または概念化された危険な状態のいずれかで戦うか逃げなければならない状況にあるとき、あなたの体も変化し、生き残るためにできることはすべて行います。ブラッドショーが説明するように、唾液を分泌したり食物を消化したりする必要はもうありません。代わりに、私たちの脳は私たちの消化器系への血流を遮断し、それをあなたの筋肉に向け直します。その感覚は、お腹に結び目や重いおもりがあるように感じたり、蝶が飛び交うように感じたりすることがあります、と彼女は説明します。実際、私たちの脳と腸は、 私たちの腸に存在する私たちのセロトニンの90パーセント 。次に、マイクロバイオームが損なわれると、胃に気分が悪くなる可能性があります。
何が不安を引き起こす可能性がありますか？
専門家によると、ほぼすべての予期しない出来事の変化が不安症状を引き起こす可能性がありますが、一般的な原因があります。財政やキャリアから、現在の人間関係、さらには家族歴まで、ここに最も一般的な不安の原因のいくつかがあります。
あなたの財政。
多くの人が苦しむでしょうが 経済的不安 彼らがかろうじてやりくりしているとき、ブラッドショーは、通り抜けるのに十分以上のものを持っている人でさえ心配するかもしれないと言います。あなたまたはあなたのパートナーがあなたの収入源を失うとき、あなたの郵便受けに莫大な医療または家の損害請求書が現れるとき、またはあなたが病気の親の世話人になるとき、あなたは大きな財政的負担を経験します。これは不安症状を通じて現れる可能性があり、ブラッドショーは人々にお金との関係とそれが彼らの生活の中で何を意味するのかを探求するように促します。多くの場合、これを行うことで、変更する必要のある習慣を特定できるようになります。自分の意味に合わない選択をしたために、希望する目標を達成できない場合、必然的に不安が生じると彼女は言います。たとえば、お金が安全と自由を意味し、安全と自由を体験できる方法でお金を管理しない場合、これは確かにあなたに不安を引き起こします。
あなたの仕事。
あなたが持っているかどうか 有毒な同僚 または マイクロマネージングボス 、毎日オフィスに行くことを恐れることは、不安症状を引き起こす確実な方法です。ブラッドショーが説明するように、ほとんどのアメリカ人は、家にいるときでさえ、仕事や仕事に不釣り合いな時間を費やしています。ほとんどの人にとって、電子メールは私たちの電話が私たちの枕から数インチのところにある就寝までずっと彼らを追いかけます。あなたがしなければならないこの絶え間ないしつこい概念は、不安な気持ちを生み出します。私たちはいつでもアクセス可能であり、利用可能であることが期待されています。これがストレスの原因であると彼女は言います。ザ・ ワークロードは重く、就業日は長く、一見無限に見えます 私たちのデバイスは、休暇中でも仕事につながれています。
過酸化水素は洗浄に適していますか
振れない場合 あなたは自分の仕事を嫌うという継続的な考え —Bradshawは、不確実性、コントロールの欠如、および仕事中に自分自身に対する主体性の感覚を持たないという感情をナビゲートするのを助けることができる専門家とチャットすることを提案します。
あなたの技術的なデバイス。
私たちのほとんどは、パートナー、ペット、さらには子供たちよりも、携帯電話、コンピューター、タブレットにもっと注意を向けることに罪を犯しています。常に接続されている世界では、常に最新のニュースをチェックイン、スクロール、または読むのは簡単です。しかしながら、 ロリ・ワトレー 、PhDは、デジタルデバイスの使用が個人や人間関係に与える影響を専門とする臨床心理士であり、テクノロジーが多すぎると、脳や神経系を過剰に刺激し、ほとんど中毒を引き起こすため、不安症状を引き起こす可能性があると述べています。
技術を持っていないときは不安になり、電話から離れているときは幻想振動さえあると彼女は言います。テクノロジーをしばらく置き去りにすると、見逃す恐れがあり、常にそれについて考え、他の人が何をしているのか疑問に思い、オンラインで自分が欠けていると言っていることに気付くことがあります。ガジェットから離れると緊張し始めたら、Whatleyは近くの友人や同僚と話すことを提案します。これは、私たちが実際に切望しているのは、電話が瞬時に提供できる接続とエンゲージメントであるためです。会話を始めることは同じ影響を及ぼし、それらの感情を減らすかもしれません。
関連： デジタルデクラッターの時間：画面時間を短縮する8つの簡単な方法
あなたの家族歴。
不安は状況的、遺伝的、化学的である可能性があり、3つの要因すべて（あなたの状況/環境、DNA、および化学的構成）が不安障害の発症に寄与すると言います サラ・シューウィッツ 、カリフォルニア州ロサンゼルスの臨床心理士。私たちの脳には、気分に影響を与える多くの神経伝達物質があります。不安に影響を与える主なものは、セロトニン、GABA、ドーパミン、およびノルエピネフリンです、とSchewitzは説明します。これらの神経伝達物質のレベルまたは吸収がオフの場合、不安を引き起こす可能性があります。これは、あなたの母親または父親が不安に苦しんでいる場合、特にあなたが彼らの症状を直接目撃した場合、あなたがそれを経験する可能性が高いことを意味します。
あなたの関係と友情。
あなたの友人グループは、励ましのメッセージ、長い会話、そして意味のある抱擁でさえあなたの人生全体を好転させることができます。しかし、友情や恋愛関係にストレスがあるときはどうでしょうか。これらの人々はおそらくあなたにとって世界を意味するので、あなたはおそらく不安の高まりを経験するでしょう。多くの人々は、最も近いコミュニティを含む外の世界から、最も幸せで、最高で、最も協力的であるというプレッシャーを感じています、と言います イボンヌトーマス博士 、カリフォルニア州ロサンゼルスの心理学者および心理療法士。足りないように感じると、しばしば圧倒されて不安症状を引き起こします。私たちが信頼し愛する誰かが私たちを失望させたり裏切ったりするとき、または私たちが大きな移行を経験しているときも同じことが言えます。結婚や赤ちゃんを期待するような素晴らしいものでさえ、予期せぬ否定的な感情をもたらす可能性があります。多くの場合、これらの考えや感情と戦うための最良の方法は、 専門家と話し合う 。
あなたは兆候を知っています、今ここにいくつかあります 不安に苦しんでいる場合に対処するための最良の方法 、を含む 治療 、 ストレス管理 、および マインドフルネス瞑想 。
