コロナウイルスの蔓延を緩和するために世界が数ヶ月間保護された後、国の半分以上が再開し始めています。報告によると、アメリカ人の45％が、現在の公衆衛生危機がメンタルヘルスを悪化させていると述べています。 最近の研究 カイザーファミリー財団による。そして今、私たちの多くが家を出て仕事に戻り、そして レストランで食べる 、私たちの共通の不安の集合的なレベルは増加する可能性があります。
これは特に、孤立した環境に慣れている可能性のある内向性の人に当てはまります。コロナウイルスが全国で猛威を振るうことを望んでいる人は誰もいませんが、自分たちのライフスタイルがこれまで以上に適切であることに気付いて安心感を感じる人もいます。仕事中毒や内向的な人にとって、人生はずっとシンプルで簡単に感じることができ、あちこちを走り回ったり、厳しいスケジュールに固執したりする必要はありません。
ニューヨーク市に住む31歳の特殊教育教師、マリア・グラジエラ・ペトローネは、避難所で過ごした時間は実際に有益であったと言います。設定したさまざまな目標に取り組むことができたと彼女は言います。私は自分の時間を設定し、不安を和らげるためにヨガや瞑想などの活動に従事しました。ペトローネは、COVID-19のパンデミックの前に社会不安に苦しんでいた人として、健康上の理由だけでなく、封鎖中に維持できたバランスの喪失のために、社会への再入国に神経質になっています。
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私の本のような個人的な目標に取り組むことができたので、それは私を助けたと思います、とペトローネは言います。私は内向的であるため、[封鎖]はあまり気にならなかったような気がします。私は自分の家の快適さで安全であることを知っています。
長期間の隔離（その時点で不確実な世界への）の後に戻って冒険するにつれて、不安の増大を経験することが予想されます。その不安を管理し、健康的な程度の意識でそれを和らげるのを助けるために、あなたが取ることができるいくつかのステップがここにあります。
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1 一人でいる時間を見つける
ほとんどの内向性の人は、彼らの社会不安は検疫生活に慣れていることに起因すると報告しています。国が再開するにつれ、私たちは皆、ピボットする方法を学ぶ必要がありますが、それはあなたがあなたの新しく見つけたライフスタイルをあなたの次のライフスタイルと同化できないという意味ではありません。重要なのは、この検疫期間のどの要素が有益であったかを見つけることです。週に1日、一人で検疫スタイルに切り分け、反省することで、その少しの静けさを見つけるように努力してください。ソーシャルカレンダーが恐ろしいもののように感じられないようにしようとすると、時間をかけて感情的なバッテリーを充電することができます。
二 ノーと言うことを学ぶ
社会不安は、多くの場合、あなたの皿に多すぎることから生じる可能性があります。社会に戻ったからといって、時間に非現実的な要求をする必要があるわけではありません。気楽に。断定する方法を学び、圧倒されていると感じたらノーと言います。誰もが望んでいることすべてに常に賛成する必要はありません。また、あなたが望んでいることや必要なことを明確に伝えないと、人々はあなたが苦労していることを知りません。
3 愛する人とつながる
同時に、社会不安の感情だけを経験しないようにする必要もあります。この間、あなたをサポートし、信じてくれる前向きな人々ともっと時間を過ごすようにしてください。これはあなたがあなたの人生に新しい変化を起こそうとするときにあなたが感じるどんな荒い感情も乗り切るのを助けるでしょう。
4 十分な睡眠をとっていることを確認してください
最近 コンシューマーレポート調査 アメリカ人の4,023人のうち、27％がパンデミックの間、ほとんどの夜、睡眠または睡眠を維持するのに問題があり、68％が少なくとも週に1晩は睡眠または睡眠を維持するのに問題があることがわかりました。
[再開]はPTSDのように見えるものを作成しようとしていると言います マイケル・ブルースタイン 、PsyD、不安を専門とするニューヨークを拠点とする心理学者。人々は過覚醒状態になり、人々が戦争をしているときと同じように、この未知の安全性の欠如が発生するため、彼らも眠ることはありません。
に 2013年の研究 The Journal of Neuroscienceに掲載された記事によると、睡眠不足は実際に不安を悪化させる可能性があるため、通常よりも不安を感じていて、睡眠習慣の変化に気付いた場合は、次の方法を見つけてください。 休息と睡眠を長時間 。
5 あなたの気持ちを書きなさい
私は生殖と母体のメンタルヘルスを専門とする心理学者として、高度な不確実性と社会不安に対処しようとしている人々と話し、治療しています。そして、流産を経験した私の患者の多くのように、彼らは妊娠し続け、最悪のシナリオを再び経験する可能性から生まれた不安を克服することはできません。私たちの家を離れることが不安を誘発するのは未知であり、検疫後に社会規範がどのように正確に変化するのかは不明です。あまりにも多くのことが私たちのコントロールの外にあり、そのコントロールがないと、しばしば恐怖と不安が高まります。
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しかし、未来は常に未知であり、COVID-19のパンデミックは、未来に対する私たちの完全な制御の欠如に完全に焦点を合わせています。そして、それは不快なことですが、控えめに言っても、私たちが管理できるのはそれほど多くないという知識の中で不快に座ることを学ぶ機会でもあります。社会不安を抑えるために、自分の考えや経験を日記に書き始めて、古い習慣や否定的な思考パターンにいつ戻っているかを認識できるようにすることをお勧めします。
6 情報を入手してください
私たちの多くは、特にCOVID-19で命を落とした人々の家族や友人など、私たちが経験することのできない状況の最悪のシナリオを経験し、現在経験しています。しかし、これらの経験は将来の予測ではありません。結局、私たちにできることは、私たちが管理しているものを所有し、そうでないものと平和になることだけです。
それは知らされることについてです。何が危険かを知り、[コロナウイルス]がどのように伝染するかを理解することです、とBrusteinは言います。それは、広がりを緩和するために自分の役割を果たし、自分が自分の役割を果たしていることを知り、予期しない事態を減らすためにさまざまな状況をどのように管理するかについて計画を立てることです。 Brusteinはまた、不安に満ちないように、公共の場所や人々の周りで過ごす時間を増やすことを提案しています。他の人とは異なる可能性があるため、快適なレベルで在庫を確保することも有益です。常にマスクを着用し、他の人から安全な距離を保ってください。
そして、あなたがそれをしたならば、あなたはあなたの不安をあなたの現実から分離するために仕事をしなければなりません。あなたが不安を持っているとき、あなたは過覚醒し、存在しないものを増幅しているかもしれません、とブルースタインは言います。
7 助けを求めることを恐れないでください
実店舗のサポートグループに参加するか、 オンラインサポートグループ 、あなたが何を経験しているのかを理解している他の人の会社は非常に慰めになることができます。国が再開し始めたときに不安に苦しんでいる人が利用できる他のオンラインリソースがあります。 アメリカの不安とうつ病協会 そしてその 全米精神障害者家族同盟 。健康的な対処メカニズムを確立していない場合は、遠隔医療を通じてメンタルヘルスの専門家に連絡してください。資格のあるメンタルヘルスの専門家と話すことは、あなたがそれを手放すことができるようにあなたがあなたの経験を説明するのを助けることができます。形と形があり、それを見て距離をとることができれば、それが現在の状況に重ね合わせているパターンであるかどうかを簡単に確認できます、とBrustein氏は言います。
将来を心配している多くの患者さんにカウンセリングをしているので、私たちの生活や直面している状況の多くが私たちの手に負えないという知識を持って座る方法を学ぶことが不可欠です。計画を立てることはできますが、最終的には、できることはたくさんあることを学ばなければなりません。そしてそれは大丈夫です。
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ジェシカ・ザッカー ロサンゼルスを拠点とする心理学者であり、 今後の本 私は流産しました：回想録、運動（フェミニスト・プレス、2021年3月）。
