不可能に聞こえるかもしれませんが、適切な準備をすれば、そのスピーチ（または トースト または発表または報告または プレゼンテーション ）あなたがその仕事のために生まれたように。人前で話すことは、多くの人にとって難しいです-それを簡単に行うように見える人でさえ-それはそれを習得する（または少なくとも十分である）ために特に価値のあるスキルにします。そして、あなたはそれを永遠に避けることはできません。それを回避する唯一の方法はそれを通過することです。プロのスピーチコーチChristineK。Jahnke、著者 よく話されている女性 （$ 19; amazon.com ）、人前で話すことへの恐怖を克服するための6つの最良の方法を挙げます。

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1 準備する時間をたくさん取ってください

それを勝ち取ることは実際にはオプションではありません（申し訳ありません！）。 「人々は準備にどれだけの仕事が必要かを過小評価しています。楽に見えるスピーカーは、準備に何時間も費やしたスピーカーです」とJahnke氏は言います。 'ビデオ、音声録音、または鏡の前で、スピーチを書いたり書き直したり、声に出して練習したりするための十分な時間をスケジュールします。 （スピーチがうまくいくかどうかは、大声で聞くまでわかりません。）数日前にすべてを詰め込むよりも、長い期間にわたって毎日短いセッションを行う方がよいでしょう。これは大変なことのように聞こえますが、重要なスピーチでは、1分ごとに1時間の準備が必要だと思います。

二 スペースに慣れてください

できるだけ早く話す部屋や会場を見てください。 「話すときに初めてセットアップを見たくないのです」とJahnke氏は言います。 「マイクはありますか？それを操作する方法を知っていますか？演台の後ろに、水を隠せる場所はありますか？聴衆はどれくらい近いですか？誰かがあなたの前で話しますか？これらの答えを知ることは大きな違いを生みます。

3 否定的な考えを取り除き、成功を視覚化する

'聴衆の前で自分を想像してください。セットアップのために早く到着したので、すべてがどのように配置されているかに気づきながら、部屋を見回してください。あなたがあなたの服でどれほど気分が良いかについて考えてください。深呼吸して息を吐きます。オープニングを声に出して練習します。あなたの要点と笑いを誘う面白い話を考えてみてください。聴衆の反応を認めるために微笑んでください。今回は聴衆の視点から視覚化をもう一度練習します。落ち着いて自信を持って演台に近づくのを見てください。あなたの顔に笑顔を取り入れて、オープナーのユーモアを笑ってください。重要な点で同意してうなずきます。手を貸してください。この演習は非常に強力です。」

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4 パワーポーズを打つ（または2つ）

'エイミーカディの 今では有名なTEDトーク オンパワーポーズでは、あなたを大きくする動き（ランナーが顎を持ち上げて腕を大きくVにした状態でレースに勝つ、またはワンダーウーマンが腰に手を当てた状態でレースに勝つと考えてください）は、体のテストステロンレベルを上げ、ストレスホルモンのコルチゾールのレベル。私は、彼女がパワーポーズをとれるように話す前に、彼女が一人でエレベーターに乗っていることを確認する女性と一緒に働きました。プライベートな場所を見つけるのが難しい場合は、常にバスルームがあります。そして、髪の毛、歯、ボタン、ジッパーの最終的なミラーチェックを行うことができます。

5 人前で話す機会を積極的に探す（はい、本当に）

ロギング時間は（残念ながら）最初の人前で話す恐怖を克服するために来る唯一の方法です。 「やればやるほど、上手くなります」とJahnkeは言います。 「立ち上がって、お母さんを乾杯するベビーシャワーの人になりましょう。私は彼女が受け取るどんな贈り物よりもはるかにジェスチャーを覚えていることを保証します。

6 外部リソースを活用する

スピーチやプレゼンテーションの準備だけをこなす必要はありません。また、知っている人と一緒に練習することは、客観的な人と一緒に準備するよりも実際には難しい場合があります。次のようなリソースを調べてください トーストマスターズ または バーシティチューター 改善の領域を特定し、プロと一緒に練習するのに役立ちます。 「トーストマスターズはまだ健在です」とJahnkeは言います。 「この人前で話すクラブの世界的なネットワークは、スキルを向上させたい人々でいっぱいです。」

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