職場での詐欺のように感じたことはありますか？あなたは一人ではありません、とバレリー・ヤングの著者は言います 成功した女性の秘密の考え （$ 25; amazon.com） 。あなたはおそらく、インポスター症候群として知られる非常に一般的な心理的現象を経験しています。

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このフレーズが友達や同僚の間で飛び交うのを聞いたことがあるかもしれませんが、正確には何ですか です インポスター症候群？インポスター症候群の人は通常、不安、自己不信、不安感を持って生活しており、誰かが突然、雇われるべきではなかった、またはXまたはYの責任で信頼されるべきではない詐欺として彼らを突然暴露することを常に妄想しています。 。インポスター症候群は、誰かが自分のスキル、専門知識、または成果を内面化できない場合に発生します。 （インポスター症候群は専門家の環境では非常に一般的ですが、他の多くの場所でも現れる可能性があります。たとえば、両親、受賞者、友人のグループ内などです。）これらの人々は謙虚で恥ずかしがり屋ではありません。彼らはしばしば、たとえそれが完全に真実ではないとしても、賞賛、業績、または肯定的な認識に値しないと本当に信じています。

あなたのように聞こえますか？あなたが知っていることでインポスター症候群を蹴る時が来ました。なぜなら、それはおそらくあなたがクールな新しい機会を追いかけたり、必要なリスクを冒したり、あなたが値するものを提唱したりするのを妨げるからです（そのような 昇進または昇進 ）。もちろん、それは一夜にして起こることはありませんが、ヤングのこれら5つのツールに従って、この有害な考え方を覆し、あなたを阻んでいる不安を打ち負かし、あなたの当然の成果を手に入れましょう。 （インポスター症候群、誰？）

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1 あなたのインポスター症候群を認識する

インポスター症候群を呼びかけることで、自己不信を正常化します。あなたがその現象について声を上げるとき、それはそれを個人的ではなくし、感情から力を奪います、とヤングは言います。信頼できる同僚に次のようなことを言うと、その部屋にいるそのような詐欺師のように感じました。通常の、大したことのない口調で、安心感が生まれます。それはまた対話を開きます。あなたの近くにいる人々が同じ不安の側面を持っているのを見るとき、あなたの見方は変わり始めます。

二 間違いを受け入れてフィードバックを求める

あなたは仕事で間違いを犯す権利があります—誰もがそうします。自分を怒らせて自分を失敗と呼ぶのではなく、時間をかけてそれから学びましょう。ヤングは、アスリートのように考えると言います。 'チームが試合に負けても、リーグから脱落することはありません。代わりに、彼らは「今日は最高の状態ではなかった」と言うでしょう。それから彼らはテープを見て、もっとうまくやる方法を見つけます。

パン粉を普通の小麦粉に代用できますか

上司または協力した同僚に具体的なフィードバックを求めます。何に取り組む必要がありますか？それを表現するのに最適な方法です、とヤングは言います。次に、反芻する代わりに、行動を起こします。コーチを見つけ、練習し、クラスを受講します。あなたが知らないことを学びなさい、とヤングは言います。 「ネガティブな出来事をチャンスに変えると、その不快でしつこい劣等感と戦うことになります。」

3 批評家を人間化する

たぶん、あなたの上司はただ悪い日を過ごしていて、あなたの仕事にそれを取り除いています。おそらくあなたのクライアントはあなたが提示したもの（将来のアイデア）とは異なるレンズ（利益）を通して物事を見ています。 「批判は必ずしもあなたやあなたの能力の問題ではないことを認識してください。それはあなたが何かをすることをどのように選んだかという挑戦です」とYoungは言います。 「あなたの周りの人々、つまり同僚、マネージャーを、長所と短所、そしてさまざまな優先順位を持つ人々として見始めると、自分自身の複雑さも受け入れるようになります。」そして、それらのいくつかは、少しのインポスター症候群も経験している可能性があります。

4 「わからない」と言うことを恐れないでください

会議中に質問に困惑している場合、そのインポスター症候群はあなたをパニックに陥らせ、あなたが絶望的な詐欺だと思うかもしれません。しかし、あきらめる代わりに、あなたは代わりに何と言いますか？ 「あなたが何かを知らないと自信を持って述べることには静かな力があります」とヤングは言います。謝罪しないでください。正しいトーンを使用してください。ジュニアレベルの場合は、「わかりませんが、わかります」と言う必要があります。あなたが指導的役割を果たしているなら、あなたは言うことができます、「それは素晴らしい質問です、私は知りません。他の人はどう思いますか？」いずれにせよ、それは敗北ではありません。

5 あなたの言葉を見てください

後に続くものを即座に減らし、自信を持って欠けてしまう特定の言葉のチックがあります、とヤングは言います。彼女は「私は感じる」や「あなたはおそらくすでにこれについて考えている」や「これはおそらくばかげた質問だ」などのフレーズを参照しています。この習慣と戦うために、ヤングは次のように提案しています。「ゆっくり話してください。沈黙を恐れないでください。それはあなたにあなたの言葉を選ぶためのより多くの時間を与えます。彼女はまた、会議メモの上部にリマインダーを書き留めることを提案しています。「否定的な免責事項を使用しないでください！」視覚的な手がかりはあなたの脳を再訓練するのに役立ちます。そして、話し終わったら、話すのをやめます。 「だから...ええ...」または別の免責事項で終了する必要はありません。たとえば、「わかりませんが、皆さんはどう思いますか？」

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