あなたが若かったとき、または単に子供やストレスがなく、パンデミックがなかったときは、フレーズを簡単に変えられることに気づかなかったかもしれません。あるいは、その女優、そのレストラン、または4年生の先生にすぐに名前を付けることができたかもしれません。 。しかし、年をとるにつれて、あなたの脳はそれほど敏捷ではなくなるかもしれません。その貧しい食生活、精神的な入力の過負荷、ストレスや不安に加えて、あなたは時々あなた自身が正しい言葉を見つけるのに苦労したり、そのことについてそのショーにいたその男の名前を覚えていることに気付くかもしれません。それは「脳の霧」と呼ばれ、神経を掻き立てる可能性があり、脳の霧の不安を引き起こし、Googleで答えを必死に検索する可能性があります。

では、脳の霧とは正確には何ですか？ 「それを説明する最良の方法は、あなたが本当に自分のように感じないときです。それは実際には、何かが最適ではないことをあなたに伝えるあなたの脳の方法です」と、脳の健康の専門家であり著者であるマイク・ダウ博士は説明します。 脳の霧の修正 。 「それは人によって異なって展開することができます。言葉を頭に浮かぶのは難しいかもしれません、灰色の気分、低エネルギー、または物忘れです。

良いニュースは、それは通常一時的なものであり、適切なライフスタイルの変更により、脳を軌道に戻すことができるということです。私たちは専門家と話をして、脳の霧を取り除くために何ができるかを学びました。

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あなたの食事療法を変えなさい。

奇妙なことに、 健康状態が悪い 主要な脳の霧の原因の1つです。たくさんの新興があります 研究 そのことを示唆している 砂糖と加工食品 、私たちの腸内の悪玉菌を養う、 炎症 ミネソタを拠点とする心理学者であるサラ・ブリッジズ博士は、身体だけでなく脳でも説明しています。そのため、糖分の多いおやつや炭水化物の多い食事の後に眠くなることがよくあります。その墜落は肉体的であるだけでなく精神的でもあります。実際、ドーパミンとセロトニン（心地よい神経伝達物質）の約95％は腸管で生成されます。

お気に入りのグッズを完全にスキップしたくない場合もありますが、専門家はお勧めします より多くの抗炎症食品を組み込む あなたの食事療法に。毎日いろいろな果物や野菜を食べて、 プレバイオティクスとプロバイオティクス 、健康なバクテリアを腸に導入することができ、それはあなたの体がそれらの脳を活性化する神経伝達物質をよりよく生産するのを助けます、とダウは説明します。また、どちらかから十分なオメガ3を取得していることを確認する必要があります きれいなシーフード またはサプリメント、これは脳の霧を改善することもできます。

断続的断食（食事の時間枠を1日10時間に制限する）も脳機能を改善する可能性があります。断続的断食は、神経新生と呼ばれる新しい脳細胞の成長を引き起こします。体に消化の休憩を与えることで、実際には脳にも休憩を与えることになります、とブリッジズは言います。

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あなたのストレスを和らげます。

最近、私たちの脳はニュース、ソーシャルメディア、そして テキストや電子メールの絶え間ない流入 私たちのスマートフォンを氾濫させます。結果： 私たちの脳は疲れています 。認知的負荷が多すぎる場合、つまり一度に多くのことをしている場合、または頭の中にあることが多すぎる場合、それは私たちの精神的予備力に負担をかけます、とブリッジズは言います。それは私たちの脳にとっては多すぎます。

専門家によると、私たちはウルトラディアンリズムと呼ばれるものを持っています。これは私たちの目覚めている時間の間に再生されるサイクルです。ブリッジズによると、研究によると、90分間隔で作業し、休憩して水を飲んだり、散歩したり、電話をかけたりすることで、脳力を改善できることがわかっています。これらの作業時間を最小限に抑えることで、脳へのストレスを軽減します。

瞑想は頭をすっきりさせるのにも役立ちます 。ダウは瞑想することをお勧めします 毎日12分 （数分でも役に立ちますが）。そして絶対に、 電話を置きます 情報過多を防ぐために1日数時間。

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あなたの睡眠習慣を改善します。

確かに、ここで悪い夜の睡眠があり、翌日はあなたが遅くなるでしょうが、 全体的な睡眠パターン 最適ではありません、あなたの脳は最高の状態になりません。 睡眠習慣が悪い ストレスレベルを上げることと、脳が休息して回復する機会を妨げることの2つの方法で私たちを襲う可能性があるとブリッジズは言います。これは、睡眠スケジュールに一貫性がない、ぐっすり眠っていない、または深夜に目覚めることが原因である可能性があります。これらはすべて、一時的な脳の霧を引き起こす可能性があります。

に スタンフォードで行われた2020年の研究 朝日が昇る早朝、そして太陽が沈む前に数分間外に出ると、概日リズムがリセットされることがわかりました。その光はあなたの自然な睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。それはあなたの脳が夜に「セルフクリーン」モードに入り、脳の霧の原因となるプラークを一掃することを可能にします、とダウは言います。

散歩してください。

私達はことを知っています 良いトレーニング 血液と酸素が体を流れるようになるので、それは理にかなっています 運動はまた脳を後押しするでしょう 。運動は脳への血流と酸素を増加させ、脳がピーク時に機能するのを助けます、とダウは説明します。良いニュースは、移動するために常にスピンバイクに飛び乗ったり、バーピーに乗ったりする必要はないということです（ただし、それらは役に立ちます！）。 毎日の散歩でも — 1時間が最適です—脳をリセットできます。

いくつかの脳のゲームをプレイします。

ダウによると、脳に関して言えば、それを使用するか失うかというフレーズは本当に真実です。だから、気が遠くなるようなテレビを1時間オフにして、代わりに、ソリティアをプレイしたり、クロスワードパズルをしたり、ボードゲーム（できればメモリ要素を備えたゲーム）をプレイしたりします。魅力的でストレスがない限り、何か新しいことを学ぶことでさえ、あなたの脳に非常に必要な調整を与えることができます。

もちろん、これらのライフスタイルの改善で問題が解決せず、脳の霧が長引くように思われる場合は、医師に相談することをお勧めします。

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