勉強したり、長時間働いたり、家で子供と精神的に関わり続けるには、安定した頭脳の流れが必要です。脳を強力なものにするための最良の方法は、7〜9時間の連続した睡眠をとることですが、それがカードにない場合もあります。マラソン（ビデオ）の会議日や、管理するために少し余分なサポートが必要な連続した雑用もあります。良いニュースは、それらの長い時間の間にあなたのエネルギーを高め、そしてあなたの脳の霧を取り除くのを助けるためにたくさんのビビーがあるということです。
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レモン水
あなたはより良い消化と皮膚の健康のために朝にレモン水を飲むことを聞いたことがあるかもしれません（これは議論の余地がありますが）。しかし、レモンには高レベルのカリウムが含まれていることを知らないかもしれません。これにより、より多くの酸素が脳に到達し、機能が向上します。水は、レモンの有無にかかわらず、非常に水分を補給するという追加の利点があり、脳と全身を維持します。 最適に実行 。
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「軽度の脱水症状は、集中力、覚醒、短期記憶など、認知機能の多くの重要な側面に変化をもたらします」と、MPH、RD、CDN、およびの創設者であるRebeccaDitkoffは説明します。 RDによる栄養 。 「午後に体がだるい、または頭がぼんやりしていると感じた場合、大きなグラスのレモン水が私の心に活力を与え、一日中力を与えるのに役立ちます。」
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ビートジュース
ビートは硝酸塩が豊富で、 膨張を助ける 血管の機能を低下させ、その後脳への血流を増加させ、精神的および認知機能を改善する可能性があると、ディトコフは説明します。 「これは、現在の認知機能の増加、および将来の認知症のリスクの潜在的な減少を意味します。」この効果は、ビートジュースが 運動と組み合わせる 、だから、トレーニングの30分前に飲むことを検討してください。
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緑茶
緑茶は、向知性薬として何世紀にもわたって使用されてきたもう一つの人気のある飲料です。 「緑茶には、コーヒーと同じカフェインの利点がありますが、アミノ酸L-テアニンのボーナスが追加されています」とDitkoffは説明します。 L-テアニンはそれ自体で 不安を減らす そして ドーパミン産生を増加させる 。カフェインと組み合わせると、脳機能を改善し、他のカフェイン入り飲料から生じる可能性のあるいくつかのジッターを軽減する強力な方法です。
ベリースムージー
おいしいことに加えて、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、アサイベリーなどのベリーは、長期的な脳の健康と加齢に伴う記憶喪失に役立ちます。ベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、細胞を損傷から保護します。 脳内のニューロンが通信する方法を変更し、 'Ditkoffは説明します。毎日のベリーの摂取量を得る簡単で健康的な方法は、朝食や軽食のためにお気に入りをスムージーにブレンドし、より良い思い出にあなたの方法を飲むことです。
ライオンのたてがみキノコ
きのこ 抗酸化物質、繊維、ビタミンB群を含む深刻な栄養の大国です。しかし、特定のキノコがあなたの脳にも役立つことを知っていましたか？ 研究 薬用（サイケデリックスではない！）のキノコを定期的に摂取する人々の認知能力の改善を示しています。成長するにつれて毛むくじゃらの外観にちなんで名付けられたライオンのたてがみキノコは、この点で特に強力です。ライオンのたてがみキノコ 2つの化合物を含む 脳細胞の成長を刺激するもの：ヘリセノンとエリナシン。 A 2011年からの研究 ライオンのたてがみが認知機能障害の衰退の予防に役立つ可能性があることを示しています、とディトコフは言います。ただし、最も価値のある研究はマウスで行われているため、人間に焦点を当てた研究はほとんどないため、さらに研究が必要であることに留意する必要があります。ライオンのたてがみキノコを料理の形で見つけるのは難しい場合があるため、多くの人が 粉末バージョン お湯、コーヒー、またはスムージーに混ぜます。
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ホットチョコレート
私の同僚の一人は、彼が毎日昼食後にスーパーダークチョコレートを飲んだり食べたりするという事実に彼の非常識な生産性を認めています。これはレギュラーでデザートを食べる言い訳だと思っていましたが、彼のチョコレートの議論は実際にはある程度の重みを持っていることがわかりました。 'カカオはフラバノールが豊富で、 認知機能の維持と改善に役立ちます 記憶から注意、学習まで」とディトコフは言います。ホットチョコレートが、少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートを使用して、メリットを享受していることを確認してください。
