それはみんなのお気に入りのトピックです：消化器系の不快感。慢性的な腸の問題を何年も経験している場合でも、悲惨なマイクロバイオームの問題に慣れていない場合でも、1つのことは明らかです。私たちの全体的な健康の重要な要素は、腸内に存在する（有益な）細菌によって決定されます。別名私たちのマイクロバイオーム。

研究によると、すべての道が腸内細菌叢の健康につながることがわかっています。私たちの幸福はそれに依存していると、 ケルマンウェルネスセンター ニューヨーク市で。これは私たちの腸に存在する何千もの微生物の内なる領域です。それらは、気分、代謝、免疫機能、消化、ホルモン、炎症、さらには遺伝子発現に大きな影響を与える健康のすべての側面に密接に関連しています。私たちは聞いています。ケルマン博士によると、バランスの取れた細菌集団は優れた健康を意味する可能性があり、腸内毒素症（または微生物の不均衡）は病気や慢性疾患を引き起こします。

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しかし、あなたが不健康な腸を持っているかどうかをどうやって知るのですか？ Carielle Nikkel、MS、RDNによると、 栄養士 、不均衡を示唆するいくつかの一般的な症状には、鼓腸、ガス、および腹痛が含まれます。あなたの消化器系の不快感は、食物過敏症から根本的な健康状態まで、さまざまな問題によって説明される可能性があると彼女は言います。しかし、1つの傾向は明らかです。消化器系の問題は、腸内の細菌の不均衡に関連していることがよくあります。この微妙なバランスは、ライフスタイル、運動、抗生物質の使用（他の多くのものの中でも）によって変わる可能性がありますが、 ダイエットは最良で最も効果的な方法の1つです 微生物叢を改善することができます。

自宅でピクシーカットを行う方法

バクテリアを念頭に置いて食事やライフスタイルを変えることで、腸の健康から遠く離れているように見えるシステムを含め、体のあらゆる領域で改善が見られます。ケルマン博士が腸内細菌叢の名の下に避けることを推奨する5つの食品、そして全体的な健康と幸福は次のとおりです。

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1 シュガー。

ほとんどのダイエット者はカロリーのために砂糖を減らすことを期待していますが、より深いレベルでは、 砂糖は避けるべきです 腸内細菌と炎症への有害な影響のために。 「砂糖は破壊的な菌株と酵母に栄養を与えることが知られており、それらが微生物叢の健康的な割合を超えて増殖することを可能にします」とケルマン博士は言います。

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二 肉。

今日の人気の傾向は、主に動物性タンパク質と脂肪で構成される食事（ケト、パレオ）を食べることです。残念ながら、これはマイクロバイオームの健康を維持するのにほとんど効果がありません。プレバイオティクスとして知られているかなりの量の植物繊維がないと、微生物叢は枯渇します。これは、私たちを病原体から安全に保つ短鎖脂肪酸、ビタミン、天然抗生物質など、私たちの健康に必要な栄養素を作る能力を低下させます。微生物叢にやさしい食事は植物が多く、健康的な動物性タンパク質をおかずとして使用します。

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3 植物農薬。

ミクロビオームは、化学物質、毒素、農薬、特に私たちが飲む食べ物や水に由来するものへの曝露に非常に敏感です。 「敏感な腸がある場合は、可能な限り、有機果物や野菜（特にダーティダースリストにあるもの）、ホルモンなしで育てられた動物を選択し、ろ過された水を飲むことによって、植物農薬にさらされた可能性のある食品を避けてください。」ケルマン博士はアドバイスします。

4 乳製品。

乳製品は一部の人にとっては有益ですが、アレルギーや不耐性のある人にとっては、乳製品を食べると炎症、腸の漏れ、免疫系に影響を与える可能性のある反応を引き起こします。 「多くの人は、しばらくの間それを取り除き、後でそれを再導入することによって利益を得ます」とケルマン博士は言います。グルテンについても同じことが言えます。 それはあなたにとって悪いことではありません 、しかしあなたがアレルギーや過敏症を持っているなら、それをあきらめることは良い腸の健康のために簡単です。

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5 HFCS、添加物、防腐剤、食品着色料、精製植物油​​。

この最後のグループは、有害な製品の混合バッグであり、そのすべてにいくつかの大きな共通点があります。 それらはすべて炎症を促進します は高度に処理されており、細菌群集の不均衡につながる可能性があります。 （明確にするために、精製植物油​​は、オリーブやアボカドのような健康的な油ではなく、大豆、トウモロコシ、ヒマワリ、綿実などの品種を指します。）