アトランタに本拠を置く会社のコンテンツおよびマーケティング担当副社長である働く母親のステファニー・スミスは、彼女の不安を現在10点満点中10点と評価しています。 5月から6月にかけて少し落ち込みましたが、[COVID-19]の症例が再び急増し始め、それを持っている人と亡くなった人を直接知るようになりました。秋に学校に戻らなければ？彼女は思い出します。
コロナウイルスがスミスを引き起こすことへの恐れだけではありません フレアへの不安 。広告で働く彼女と彼女の夫はまた、彼らの子供たち、6歳のギブソンと19ヶ月のティリーをホームスクーリングしようとしている間彼らの仕事を続ける彼らの能力について深刻に心配しています。学校を教えているときも仕事をしているときも、従業員の生産性はそれほど高くありません、と彼女は言います。
スミスの家族は一人ではありません。全国の何百万もの家族が、子供たちを学校に送り返すかどうか、つまり、選択肢さえあるかどうかをめぐる決定に取り組んでいます。一部の学校は8月にクラスを再開する予定ですが、他の学校は仮想学習を提供しているか、完全に閉鎖されたままであるため、保護者は自分自身と子供のために難しい選択をすることになります。 A ABC News / Ipsosからの最近の世論調査 両親の45％が子供を教室に入れたくないことを示しました。今年の新学期を取り巻くストレスは時々耐え難いものに感じるかもしれませんが、このように感じるのは普通であり、あなたは一人ではないことを知っていることは、不安を管理し始める良い方法です。メンタルヘルスと医療の専門家が、 瞬間の不確実性 。
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ストレスを認めます。
学校を休んでいるときに子供たちの世話をするのを手伝ってくれる家族や友人の近くに住んでいるかどうかにかかわらず、私たち全員が独自のサポートシステム（またはその欠如）を持っています。あなたの取り決めに関係なく、あなたが経験している不安に対処するための最初のステップはそれに気づくことです。メンタルヘルス管理プラットフォームのシニアメディカルアドバイザーであるマイケルコンスエロス医学博士は、両親がこの気持ちをパートナーや他の家族や友人と共有することをお勧めします。 NeuroFlow フィラデルフィアで。
サポートネットワークを構築します。
不安を特定したら、サポートシステムを利用して、不安を軽減するか、少なくとも管理します。これには、他の親に助けと支援を求めることも含まれるかもしれません、とコンスエロス博士は言います。あなたと同じ船に乗っている人たちと交際することで、あなたが感じているストレスの一部を軽減し、問題に悩まされるのではなく、解決策をまとめてブレインストーミングすることができます。
ブラはつけた方がいいですか、つけないほうがいいですか
自宅で指導を行う必要があると予想される場合は、サポートシステムを使用してタグチームの補足学習を行ってください。オンラインセラピープロバイダーのセラピストであるエリザベスデリクソン、MSW、LCSW、RPTに、数学が得意な友達を探すか、常に文法を修正している人を使って言語スキルをサポートするようアドバイスします。 トークスペース 。自分だけでなく、友達や学校のコミュニティにも役立つように、他の家族と連絡を取り、力を合わせることを恐れないでください、と彼女は付け加えます。
セルフケアを実践します。
これは今非常に重要です、とデリクソンは言います。セルフケア計画を立てて、計画を守るのを手伝ってくれるネットワーク内の人を何人か見つける必要があります。仮想サポートも役立ちます。たとえば、スミスは、検疫の最初の数か月でストレスを増やし始めたことに気づきました。それ以来、彼女は説明責任を果たし、体の健康的な選択をするために変更を加えました。特に、息子の学校が少なくとも最初の9週間は事実上行っていることを知った後、ストレスを食べる誘惑が戻ってきたときです。スミスも塩を取っています 週に数回入浴 、毎朝瞑想を練習し、そして 外を歩く 彼女の健康を優先するための電話会議中。
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家族として瞑想を始めましょう。
これまでに練習したことがない場合は、おかしなことに聞こえるかもしれませんが、 瞑想は不安に大いに役立ちます —そしてあなたも子供たちを含めることができます、と言います キャスリーンリベラ 、MD、子供と青年を専門とする精神科医、で ニュバンスヘルス コネチカット州ダンベリーで彼女は PeaceOut ポッドキャスト。短編小説と視覚化および呼吸法を組み合わせて、子供たちが落ち着いてリラックスできるようにします。
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このマントラを繰り返します：子供たちは元気になります。
多くの点で、これは親よりも子供にとって簡単です、と言います チャールズ・ヘリック 、MD、NuvanceHealthの精神医学の議長。両親は他の多くの責任（仕事、財政）をやりくりしており、今ではこれまでにない方法で教育に関する意思決定に対処する必要があります。一方、良いニュースは、子供たちがかなり回復力があるということです、とヘリック博士は言います。外傷性の出来事にさらされた人々の研究の後の研究では、子供たちは彼らの新しいまたは変化した状況に適応するために最善を尽くす傾向があります。
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しかし、彼らの前で心配しないでください。
子供たちは両親の幸福に気づきます。両親が心配していて、これやあれについて心配していると言っている場合、特に年少の子供たちはそれを拾うでしょう、とリベラ博士は言います。彼らはあなたが使用したのと同じフレーズを、その背後にある意味を必ずしも理解せずにオウムにするかもしれません。パートナー、友人、家族にベントする必要がある場合は、密室で行ってください。
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オープンな会話をする。
リベラ博士は、年齢に関係なく、状況について子供たちと話し、彼らの気持ちについて具体的な質問をすることを強くお勧めします。たとえば、彼女は1年生になる自分の娘に次のように尋ねました。学校にいることで最も恋しいことは何ですか。見逃してはいけないことは何ですか？この新しい方法を学ぶことはあなたにとってどのように機能していますか？すべての5歳の人がこの会話をすることができるわけではありませんが、あなたはそれを彼らの認知レベルまで下げることができます、と彼女は付け加えます。
幼い子供たちを会話に暖めるために、紙、色鉛筆、クレヨン、またはマーカーを子供たちに提供してみてください、とライセンス心理学者であり、 非常に、非常に大きな感情の紹介 アプリ。あなたの子供が経験している変化と感情を説明するあなたが一緒に読むことができる自家製の本を彼らが作るのを手伝ってください。人形やおもちゃが教室の先生と子供たちを表す想像力豊かな遊びを奨励することもできます。そうすれば、子供たちは遊びの時間を通して学校に戻る（または戻らない）ことについての気持ちを伝えることができます。
ある程度まで、彼らを意思決定に関与させます。
リベラは、子供たちが学校で得られる社会的交流を非常に高く評価しているため、親の意思決定プロセスに子供たち、特に青年期の子供たちを参加させることは非常に重要です。これは、5歳または10歳の子供が[学校に戻るかどうかについて]決定を下す必要があるという意味ではありませんが、彼らのニーズが何であるかを考慮することが重要であると彼女は言います。
あなたの子供に状況知識を身につけさせなさい。
これは、子供たちがこの秋に学校に戻る場合に子供たちを安全に保つためにできる最善のことです、と言います フランウォルフィッシュ 、PsyD、MFT、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする家族および人間関係の心理療法士。 社会的距離の意味 、 手をよく洗う方法 （そしてしばしば）、そして他のタイムリーなレッスン。
彼女はロールプレイングをアドバイスします。あなたが娘のクラスメートのふりをして、彼女に非常に近づき、鉛筆を借りるように頼みます。次に、その状況で彼女に何をするか尋ねます。または、友達が遊び場でバスケットボールを手から取った場合の対処方法について息子に質問します。現実の状況を作り上げ、友情を保ちながら自分自身を守るために何を言うか、何をするかについて子供たちに事前に考えさせてください、とウォルフィッシュは言います。重要なのは、実際の状況が発生する前に、必要なツールと戦略を提供することです。
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あなたのストレスレベルを評価します。
機能の観点からあなたのメンタルヘルスについて考えてください、とリベラ博士は言います。 ストレスを感じる 私たち全員が将来について非常に多くの不確実性に直面している間、現在は非常に正常です。しかし、不安があまりにも圧倒的になり、仕事、人間関係、睡眠習慣などの日常の機能に影響を与えるようになった場合は、次のような時期になる可能性があります。 専門家の助けを求める 、彼女は付け加えます。全体的な健康状態を改善するために、よく眠り、よく食べ、運動することに集中してください。これらはすべて、メンタルヘルスの観点から不安を解消し、健康な場所にとどまる自然な方法であることが示されています。
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可能な場合は制御を取り戻します。
世界は刻々と変化しているように感じますが、制御できるものを制御することで、正常な状態を取り戻すのに役立ちます、とヘリック博士は言います。たとえば、子供をホームスクーリングしたいと思った場合は、コミュニティと一緒になって、週の間にプログラムに社会化を組み込むためのイニシアチブを取ります。親が他の親とネットワークを築き、認知学習だけでなく、それに伴う感情的および社会的要素を含む、子供のためのさまざまな活動を構築することが重要です。これにより、通常の学校の日常生活に参加していなくても、お子様の学習状況をコントロールできるようになります。
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子供たちを学校に送り返すことにした場合は、子供たちが家に帰ったときに儀式的なトランジションを作成して、コントロールを取り戻します。たとえば、手指消毒剤の使用、脱衣、ビニール袋に服を入れる、まっすぐお風呂に向かうなどです。ヘリックは言います。これは、COVID-19を家に持ち込むことへの不安を和らげるのに役立つだろうと彼は付け加えています。
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あなたがあなたの心を変えることができることを知ってください。
リベラ博士は、このプロセス全体で柔軟性が最も重要であると述べています。今日の決定に関係なく、数か月後、さらには数週間後には状況が異なる可能性があります。それで問題ありません。最終的には、今あなたの家族にとって快適であると感じるものに基づいて決定を下す必要がありますが、それが変わる可能性があることを自分自身に正直に言う必要があります。あなたには、将来の決定を覆す権利があります。
休憩してください。
親として自分に優しくしてください。これは、デリクソンが新学期の不安に苦しんでいる家族に与える一番のアドバイスです。すべてを行う必要はありません、と彼女は言います。現実的な期待を抱き、良い日も悪い日もあることを理解してください。次に、悪い日から学び、先に進み、それらの良い日を揺るがすことができます。
