運動と睡眠が何らかの形で相関しているという考えは、あなたにとって衝撃的なニュースではないかもしれませんが、睡眠に対する運動の利点は、ジムのネズミ、アスリート、マラソンランナーだけに当てはまるわけではありません。激しいフィットネスルーチンに従わないことを知っているので、平凡な睡眠の生活に身を任せたかもしれません。しかし、これは単に真実ではありません！階段を試して、電車を早く降りて、ブロックの周りをすばやく散歩するなど、毎日の歩数を少し増やしても、毎晩のスヌーズをより安らかにすることができます。そして、これがそれを裏付ける科学です。
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ブランダイス大学心理学部の研究者による研究、 National SleepFoundationジャーナルSleepHealthに掲載されました は、身体活動、ウォーキングのようにありふれた衝撃の少ない運動でさえ、個人の睡眠の質を改善するのに役立つという有望な証拠を示しています。そして、結果は研究に参加した女性で特に注目に値しました。
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かどうかを調べるには 影響の少ない身体活動 ウォーキングと同様に、健康な成人の睡眠にプラスの影響を与える研究者は、4週間で59人の参加者を観察しました。この間、各個人は「 [彼らの]毎日の歩数を増やす 主な結果として。」 （ここで、介入とは、参加者に対する生理学的影響を測定するために、研究者によって実施された状態の全身的変化を指します。つまり、身体活動の変化/増加が睡眠にどのように関連するかを測定します。）研究者は参加者を測定しました。 毎日の活動の増加 とともに Fitbit Zip 、同時に睡眠の質を分析します（研究前、研究中、研究後に自己申告）。
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調査結果と結論によると、より多くの活動が参加者のより深いZに一貫してリンクされていました。
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「1か月の平均では、毎日の活動時間は睡眠の質と正の相関がありましたが、持続時間とは正の相関がありませんでした...参加者が平均よりも活動的だった日数は、男女ともに睡眠の質と持続時間が良好であると報告しました。結果は、影響の少ない[身体活動]が睡眠と正の関係にあり、男性よりも女性の方がそうであることを示唆しています。
にとって ニューヨークタイムズ 大学院生でブランダイス大学の研究チームのメンバーであるAlyciaSullivan Bissonへのインタビューでは、睡眠の改善に関連するいわゆる活動の増加は、あなたが思っているよりもはるかに威圧的ではありませんでした。 1日あたり7,000、これは1日3マイル強のウォーキングです。
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これは観察研究であり、したがって直接的な因果関係は（まだ）証明されていませんが、毎日の動きの増加と睡眠の改善の間のこれらの正の相関は、活動のわずかな増加でさえ人生を変える結果であなたに報いることができることを示唆しています。それは双曲線に聞こえますが、十分な睡眠（そして、さらに言えば、運動） 肉体的、精神的、感情的な健康の交渉不可能な基盤です 。睡眠不足の長期的な影響が蔓延し、憂慮すべきであるだけでなく、7時間未満のスヌーズは、迷惑から次の日の副作用を引き起こす可能性があります（ 仕事での集中力の低下 ）致命的（ホイールで眠りに落ちる）。だから、たとえそれがただ いつも疲れを感じてやめる 、 なぜ しません もっと甘くて甘いZを捕まえるために散歩する（またはその場で行進する、または居間で踊る）？
