最近、誰もがストレスを感じています。10代も例外ではありません。典型的な10代のストレスにコロナウイルスと数週間の隔離の周りの不安を加えることは、彼らを端に置いているかもしれません。

十代の若者たちは今、悲しみ、怒り、安堵、退屈、欲求不満、安らぎ、苛立ちなど、多くの感情を感じています。 左脳仏 マインドフルスクール認定インストラクター。それらすべての感情が意識せずに存在するとき、それは圧倒的です。気を配ることで、「私は怒りを感じている」と認識することができます。そして、一時停止して、その瞬間にどのようなサポートが必要になるかを考えることができます。

しかし、10代の若者は、マインドフルネスの方法を理解するのに少し助けが必要かもしれません。マインドフルネスの実践を構築することは、現在および成人としてのストレスとメンタルヘルスを管理するのに役立ちます。ストレスを軽減するための瞑想やその他の重要な戦略から、10代の若者（または10代の場合は自分自身）を始める方法は次のとおりです。

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マインドフルネスの実践の利点を理解するのを助けます。

瞑想やその他のマインドフルネスの実践は、ストレス解消に関連していることがよくありますが、得るものはまだまだたくさんあります。

マインドフルネスは、私たちの心と感情と神経系がどのように機能するかを本当に理解する方法を私たちに提供します、とビーチは言います。脳のユーザーズマニュアルを入手するのと少し似ています。システムがどのように機能するかを理解できると、なぜ時々怒りを感じるのか、友人がテキストに応答しないのになぜそんなに気になるのか、化学の教科書を読もうとすると気が散るのかなど、より多くのことを感じます。権限を与えられました。

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マインドフルネスはまた、10代の若者が高く評価する多くの実用的な利点を提供することができます。

マインドフルネスは創造性と問題解決を改善し、記憶の想起を改善することで受験に役立ちます、と言います Jane Pernotto Ehrman、 MEd、RCHES、ACHT、クリーブランドクリニックの誘導イメージおよびウェルネスコーチ。エリートやプロのアスリートやその他のパフォーマーは、ストレスを和らげ、スキルを向上させ、優れたパフォーマンスを達成するために定期的に瞑想します。

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それがどのように行われるかを彼らに示してください。

あなたの十代の若者は、それがあなたにどのように役立つかを見れば、瞑想や他のマインドフルネスの実践に対してよりオープンになるかもしれません。

10代にマインドフルネスを教える最善の方法は、自分でモデル化することです、とビーチは言います。あなたがストレスを感じて反応しているなら、それは彼らがどれほど瞑想をしていてもあなたのティーンに影響を与えるでしょう。人間の神経系は集合的な神経系であり、私たちの感情状態は伝染性です。私たちは他人の興奮やストレスを簡単に「捕まえる」ことができます。

10代の若者と一緒に瞑想をすることもできます。

「家でずっとコンピューターを使って仕事をしていると、かなりイライラします。このアプリでこのガイド付き瞑想を一緒にやってみて、それが役立つかどうかを確認しましょう。「ストレスを感じているようです。瞑想する必要があるかもしれません」とビーチは言います。

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良いアプリを見つけましょう。

そこには文字通り何百もの異なる瞑想アプリがあるので、重要なのはあなたの十代の若者に共鳴するものを見つけることです。

10代の若者に一番好きなのは、Stop、Breathe、Think、Beachです。 [Stop、Breathe、Thinkは最近その名前をに変更しました 私の人生 メレディスコーポレーションが所有しています。 リアルシンプル の親会社。]アプリは、10代の若者がどのように感じているかを示すことができる短い「インタビュー」で開き、その情報に基づいて、アプリは最も支援的ないくつかの異なるマインドフルネスの実践を推奨します。年上の十代の若者たちは好きかもしれません 10パーセント幸せ。 ダン・ハリスは非常に科学的で懐疑的でユーモラスなアプローチをしており、多くの10代の若者が高く評価しています。アプリ 笑顔の心 13歳から15歳と16歳から18歳の子供向けの素晴らしい一連の練習があり、毎日約10分から15分で完了することができます。

Ehrmanはお勧めします インサイトタイマー、 ヘッドスペース、 落ち着いて、 そして プラグを抜く 彼らが瞑想を試すのを助けるための十代の若者たちのためのアプリ。

空想に時間をかけてください。

10代の若者にとって、マインドフルネスは、想像力に富んだ自分自身を取り戻すのに役立ちます。

子供たちは素晴らしい想像力を持っていますが、10代の若者は、ふりをすることができないと信じ始めるようになります、とEhrmanは言います。彼らが受け取るメッセージは、「現実になり、その幻想的なものをやめなさい」です。私たち全員が私たちの想像力を使用しますが、私たちは善に焦点を合わせるよりも大惨事になる可能性があります。私たちの脳は否定性のために配線されていたので、良いものに焦点を当てる練習が必要です。

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感謝の日記は、10代の若者が何がうまくいっているのかに集中できるようにするための優れた方法です。しかし、10代の若者がジャーナルのコンセプトを感じていない場合は、別の形で表現することもできます。たとえば、感謝の気持ちを込めて小さな紙片でJar ofAwesomeを作成できます。

瞑想は短くシンプルにしてください。

瞑想は、別の瞑想スペースを必要としたり、1日の膨大な時間を切り分けたりする必要はありません。 1、2分の深呼吸でも大きな助けになります。

中断のない静かな場所を選んでください、とEhrmanは言います。スマートフォンをタイマーとして使用し、2〜3分取っておきます。足を組んだり、オームを言ったりする必要はありません。ただ座ったり横になったりするだけです。心地よい音楽がバックグラウンドで落ち着くことができます。部屋を見渡して、ゆっくりと深呼吸をします。それがどのように感じるかに注意を払い、あなたの呼吸に注意を払ってください。あなたの心は、「これはクレイジーだ、彼女は何もしていない」と言い始めるでしょう。それを判断する代わりに、ただ呼吸に戻ってください。 （そして、始めるのに良い1分間の瞑想を探しているなら、常にリアルシンプルリラックススキルがあります。）

1日1回2〜3分間瞑想することから始め、その後、自分のペースで15分までゆっくりと作業します。

理想的には、ラインのトップは20分です、とEhrmanは言います。その後、あなたは利益を失います。

あなた自身のマインドフルネスのマントラを作りなさい。

呼吸に集中するだけで少し奇妙に感じる場合は、10代にとって意味のあるフレーズを何度も繰り返すことを考えてください。私が平和で落ち着いているような伝統的なものを使用するか、この瞬間、私は大丈夫です。または、あなたにとって意味があり前向きな何かを試してみてください、とEhrmanは言います。

注意するさまざまな方法を見つけてください。

10代の若者に瞑想がうまくいかない場合は、別の機会を利用して接続を維持してもらいます。

好奇心と優しさで現在の瞬間に注意を向けるマインドフルネスは、正式に実践することができ、それは一日中存在する方法でもあります、とビーチは言います。マンダラや複雑なパターンを使った心のこもったカラーリングは、十分な注意を払って行うと落ち着くことができます。または、準備して食べるときに本当に注意を払って、注意深く食べることを試すこともできます。 10代の若者が外に出て散歩に出かける場合は、注意深く歩くことを試みることができます。イヤフォンを家に置いたまま、外に出て、屋外の匂いや音、感覚に気づきます。

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それが前向きなことであり、彼らがやりたいことである限り、それは彼らのために働くことができるマインドフルネスの実践を構築するための完璧な方法である可能性があります。