ストレス、悲しみ、さらにはトラウマ的な状況に人々がどのように反応するかを見ることで、人々について多くを学ぶことができます。彼らはパニックになりますか、それとも怒りますか？彼らはシャットダウンしますか？結局のところ、私たちの能力 逆境に対処する は感情的なレジリエンスと呼ばれます。良いニュースは、意図的である場合、それは時間の経過とともに構築および改善できる特性です。
と話しました ステファニー・パルメリー 、博士号、行動健康心理学者 尊厳の健康 、なぜ一部の人が他の人よりも感情的に回復力があるのか、そして感情的な回復力があなたの人生と経験を通して構築するのに役立つ品質である可能性があるのかを知るために。
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感情的な回復力とは何ですか？
簡単に言えば、感情的な回復力は 何かに対処する能力 健康的で建設的な方法で。 「それは結果ではなく、トラウマ、悲劇、または その他の重大な生活上のストレス 、」パルメリーは言います。
人々は人生の後半の経験を通じてより感情的に回復力を持つようになることができますが、Parmelyは、感情的な回復力の構築は私たちが子供であるときに始まる傾向があると指定しています。そうです、あなたの両親はあなたにすぐに答えを与えるのではなく、あなたに何かを理解させてくれます。とは言うものの、感情的な回復力は、さまざまな闘争に直面し、それぞれから学ぶことによって、人生の後半で強化することもできます。
Parmelyは、キャリアの後退を経験した科学者の例を挙げて、感情的な回復力がキャリアの成功に大きな要因をどのように果たすことができるかを示しています。
レジリエンスを高める習慣を実践する人々は、逆境に直面したときに繁栄する可能性が高いと彼女は言います。たとえば、若い科学者の研究では、キャリアの早い段階で深刻な後退を経験した人は、そうでない人よりも大きな成功を収めました。
感情的な回復力が日常生活にどのように役立つか。
感情的な回復力の質はあなたをから遠ざけることができます 不確実な時期にパニックになる 、そしてそれは不快感に対する耐性をゆっくりと構築することによって不安を持つ人々を助けることができます。
例：「人々が愛する人の死から何かを得ることができると言うことは無礼で鈍感です」とParmelyは言います。 「しかし、あなたがあなたの愛する人の一人の死があなたが理解するのをどのように助けるかもしれないかを見ることができるなら、そして 悲しんでいる他の誰かをサポートする 、それは回復力のある考え方です。」
感情的に回復力があるということは、感情的に無効であることを意味するのではありません。代わりに、ストレス、悲劇、または挫折に対処するための、より健康的で、より成熟した、より楽観的なアプローチです。それは、ネガティブな状況に対する耐性を高め、感情や反応をよりスムーズに管理することです。悲しみ、発散、または一時停止した後：悲劇的な出来事や人生を変えるような出来事があっても、最終的には銀色の裏地を見たり、視点を再構成したりすることができますか？それは難しい注文ですが、これらの感情的な筋肉を強化することは可能です。
究極的には、感情的な回復力を構築することは、困難な状況で希望を見つけることを学ぶ習慣です。 「感情的な回復力は、以下を含むスキルです 楽観主義と希望 困難から何かを得ることができるということです」とParmelyは言います。 「トンネルを通過するときに光が見えない場合でも、トンネルの終わりに光があることを願っています。」
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感情的な回復力を構築する方法。
感情的な回復力を構築するには、思考パターンと行動の両方で意図的に行動する必要があります。最初は強制的または挑戦的だと感じるものは、あなたが残りの人生を通してあなたと一緒に取るメンタルヘルスの習慣になります。
楽観主義を育む。
具体的には、感情的な回復力を向上させるには、より楽観的な思想家である必要があります。 「私たちは、課題を永続的ではなく一時的なものと見なすことを選択することで、毎日楽観主義を実践することができます。私たちの過ちを行動の選択対不変の個人的特徴として再構成する。そして、私たちの統制の焦点が外部ではなく内部にあることを知っている、とパルメリーは言います。たとえば、できることを変えて、自分の手に負えないことを受け入れるように自分自身に力を与えてください。
Parmelyは、人々が自分の過ちをどのように反映しているかを再考することを奨励しています。経験の否定性を頭の中で疲れ果てたループで再生させるのではなく、その話がおそらく似たようなことを経験した他の人をどのように助けることができるかを考えてください。
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前頭前野を活性化するためにマインドフルネス瞑想を試してください。
「私たちの感情を調整するのに役立つ行動に取り組むことで、より賢明な思考を増やすことができます」とParmelyは言います。 ' 心のこもった瞑想の練習 前頭葉を強化し、感情的な脳の「戦う、逃げる、凍る」反応を減らします。
パルメリーはさらに、注意深い瞑想は人々が現在の瞬間に集中することを学ぶのを助け、それが「否定的、肯定的、そして中立的な感情を受け入れる」ことを容易にすることを説明します。これは、耐性と回復力を構築するのに役立つと彼女は説明します。
汗をかきます。
瞑想に加えて、Parmelyは、ランニングやヨガなど、変動する心拍数を増やす運動を提案しています。 「これにより、心拍数を調整することで、ストレスに対処する体の能力を高めることができます」とParmely氏は言います。 （研究は実際にそれを示唆している 定期的な瞑想をする そして 有酸素運動はうつ病の症状を軽減することができます 最大40パーセント。）
健康的な用量に反映します。
ジャーナリングを通じて個人的な勝利と逆境の瞬間を振り返ることは常に役立ちますが、Parmelyは、「イベントからの十分な時間とスペース、そして戻る前の回復」を体験することを提案しています。基本的に、悪い出来事についてのジャーナルエントリを読み直し続けないでください。
他の人からインスピレーションを得てください。
最後に、Parmelyは、他の人に目を向けることも役立つと言います。 「重要な課題を克服した他の人々の話を読むのに役立ちます」とParmelyは言います。 「伝記には、課題に直面し、それらを克服した人々がたくさんいます。」怪我の回復に取り組んでいるときも、うつ病に苦しんでいるときも、亡くなった愛する人を悼んでいるときも、キャリアの中でスピードバンプを打っているときも、それを経験して跳ね返った他の誰かからの刺激的で役立つ話があります。 （あなたがそうするように）。
