数年前、他の朝と同じように、私は突然気づきました。私は自分の人生を無駄にする危険にさらされていました。ニューヨーク市のバスの雨がちりばめられた窓をじっと見つめていると、年月が過ぎ去っていくのが見えた。
私は人生に何が欲しいですか？自問した。えーと…幸せになりたいです。私には幸せになる理由がたくさんありました。私の夫は私の人生の背が高く、暗く、ハンサムな愛でした。 2人の楽しい女の子がいました。私は作家で、好きな街に住んでいました。私には友達がいました。私は健康でした。髪を着色する必要はありませんでした。しかし、あまりにも頻繁に私は夫やドラッグストアの店員を狙撃しました。ちょっとしたプロの挫折の後でも、私は落胆した。私は簡単に気性を失った。それは幸せな人がどのように行動するのでしょうか？
私はその場で幸福の体系的な研究を始めることにしました。 （少し強烈ですが、それは私にとって魅力的なことです。）最後に、私は1年間、時代の知恵、現在の科学的研究、大衆文化からのヒントを試乗しました。ハッピープランナー、 幸せな色、 幸せなもの、 そしてすべて。私がすべてのアドバイスに従った場合 幸せを感じる方法、 私は知りたかった、それはうまくいくでしょうか？
さて、1年が終わりました、そして私は言うことができます：それはしました。私は自分自身を幸せにしました。そしてその過程で私は多くのことを学びました どうやって 幸せになるために。これらのレッスンは次のとおりです。
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1.深遠さから始めないでください 。私が幸福プロジェクトを始めたとき、私はすぐに気づきました。長い毎日の瞑想に飛び込んだり、自己アイデンティティの深い質問に答えたりするのではなく、まともな時間に寝て、自分自身を取得させないなどの基本から始めるべきです。お腹がすいた。科学はこれを裏付けています。これらの2つの要因は幸福に大きな影響を与えます。
二。 行う 怒りで太陽を沈めましょう。 私は就寝前にすべての悪い感情を発散させるために、常にできるだけ早くすべての刺激を綿密に放映していました。しかし、研究によると、怒りのカタルシスの概念はポピーコックです。軽微な、つかの間の不快感に関連する怒りを表現することは、悪い感情を増幅するだけですが、怒りを表現しないことは、しばしばそれを消散させます。
3.あなたがそれを感じるまでそれを偽造してください。 感情は行動に従います。気分が落ち込んでいると、わざと陽気に振る舞い、実際に幸せになります。誰かに腹を立てていると、私は彼女に思いやりのあることをし、彼女に対する私の気持ちは和らぎます。この戦略は非常に効果的です。
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4.やる価値のあることは、ひどくやる価値があることを理解してください。 挑戦と目新しさは幸福の重要な要素です。脳は驚きに刺激され、思いがけない状況にうまく対処することで、強い満足感が得られます。ゲームを学び、なじみのない場所に旅行するなど、新しいことをする人は、すでにうまくやっているなじみのある活動に固執する人よりも幸せです。私はよく失敗の楽しさを楽しんで、いくつかの困難な目標に取り組むことを思い出します。
5.ブルースを御馳走で扱わないでください。 多くの場合、私がおやつとして選ぶものは私にとって良くありません。喜びは1分続きますが、罪悪感やコントロールの喪失、その他の否定的な結果がその日の騒々しさを深めます。考えるのは簡単ですが、 ワインを数杯…アイスクリームを1パイント…タバコを…新しいジーンズを何杯か飲んだら気分が良くなります。 これが本当に物事を改善するかどうかを尋ねるのは一時停止する価値があります。
6.幸せを買う。 私たちの基本的な心理的ニーズには、愛され、安全で、私たちの仕事が上手であると感じることが含まれます。また、コントロール感が必要です。お金はこれらの要件を自動的に満たすわけではありませんが、確かに役立ちます。私は、家族や友人とより緊密に連絡を取り合うためにお金を使う方法を探すことを学びました。私の健康を促進するため。より効率的に作業する。苛立ちや夫婦間の葛藤の原因を取り除くため。重要な原因をサポートするため。そして、拡大する経験を持つこと。たとえば、姉が結婚したとき、私はもっと良いデジタルカメラに飛びつきました。値段は高かったのですが、とても幸せでした。
7.最善を主張しないでください。 意思決定者には2つのタイプがあります。 満足者 （はい、満足者）彼らの基準が満たされたら決定を下します。自分たちが望む品質のホテルやパスタソースを見つけたら、彼らは満足します。 マキシマイザー 可能な限り最善の決定をしたい。要件を満たす自転車やバックパックを見つけたとしても、すべてのオプションを検討するまで決定を下すことはできません。満足者は最大化者よりも幸せになる傾向があります。マキシマイザーは、意思決定に至るまでに多くの時間とエネルギーを費やし、多くの場合、選択について心配します。時には十分に十分で十分です。
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8.エネルギーを高めるために運動します。 私はこれがうまくいくことを知的に知っていましたが、どれくらいの頻度で自分に言い聞かせましたか？私は疲れすぎてジムに行くことができませんか？運動は最も信頼できる気分を高めるものの1つです。歩いて10分でも私の見通しは明るくなります。
9.しつこいことをやめなさい。 しつこいことがあまりうまくいかないことはわかっていましたが、やめたら夫は家の周りで何もしないだろうと思いました。違う。どちらかといえば、より多くの作業が行われました。さらに、しつこいことをやめることで、驚くほど大きな幸福感が得られました。そのように話した結果、自分がどれほどずる賢くて怒っているのか気づいていませんでした。私はしつこいことを次の説得力のあるツールに置き換えました。言葉のないヒント（たとえば、カウンターに新しい電球を残す）。たった1つの単語を使用する（何度も話す代わりにMilk！と言う）;私のスケジュールで何かが行われることを主張していません。そして、何よりも効果的なのは、自分でタスクを実行することです。なぜ割り当てを設定することができたのですか？
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10.行動を起こします。 一部の人々は、幸福は主に生まれつきの気質の問題であると考えています。あなたはイーヨーまたはティガーとして生まれ、それだけです。遺伝学が大きな役割を果たしているのは事実ですが、あなたの幸福レベルの約40パーセントはあなたのコントロールの範囲内にあります。時間をかけて熟考し、あなたの人生をより幸せにするために意識的なステップを踏むことは、本当にうまくいきます。したがって、これらのヒントを使用して、独自の幸福プロジェクトを開始してください。一年もかからないことをお約束します。
