あなたが身体を持ったことがあるなら、医者があなたの日常の習慣に関していくつかの質問に出くわした可能性が高いです。深夜のおやつや先週のグラスワインの数について話すのは不快かもしれませんが、病歴と同じように、これらの個人的な事実にはそれぞれ目的があります。

「食事や運動の習慣、アルコールやタバコの使用頻度など、特定のトピックに取り組むという単なる行為は、全体的な健康の改善へのアプローチに関するより焦点を絞った議論とのより深い会話を生み出すことがよくあります」とマイケル・バーバー医学博士は述べています。理事会認定の内科医、心臓病専門医、電気生理学者、および医療ディレクター STRATA統合ウェルネス＆スパ 。

同様に、特定の質問に定期的に（自分自身で、また時折医師の診察を受けないで）対処することで、気分を害したり、 放置すると有害になります 。 「人が全体的な健康目標にうまく一致しない習慣に気づいていないことがどれほど頻繁にあるかは興味深いです」とバーバー博士は言います。

ここでは、さまざまな専門家が、身体的、精神的、および感情的な健康状態の個人的な腸のチェックとして役立ついくつかの重要な質問とそれぞれの評価について話します。さらに、あなたの幸せと健康をコースに戻すための最高のツールとアドバイス（いつ医療専門家に会うかを含む）。

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1 私は定期的に自分の健康に投資していますか？

重要な理由： 、あなたはあなたが十分な休息（定期的な睡眠を含む）を得ているかどうか、管理可能なレベルでストレスを保つこと、栄養のある食事を食べること、そして 定期的に運動する 、WellMind、Inc。の社長であるMichael McGee、MD、Health ReviewBoardのメンバーは次のように述べています。 サイコム 、およびの作者 回復の喜び 。 「私たちはメンテナンスが必要なダイナミックな生活システムです。これらは私たちの活力を維持し、気分を明るくし、エネルギーを増やす方法です」と彼は言います。さらに、定期的なルーチン（朝の瞑想、正午のトレーニング、各食事を同時に[毎日]食べるなど）は重要です。 あなたがスケジュールに固執するのを手伝ってください 。」

それについて何をすべきか： マッギー博士にとって、幸せで健康的な生活の秘訣は早く寝て、 早く起きる だからあなたは自分自身のための時間を持ち、その日の健康的な意図を設定することができます。 '私も固執しようとします 地中海式ダイエット そして提案するだろう 少なくとも20分間運動する 週に3回以上。」

バーバー博士は、しっかりとした朝または仕事後のトレーニングセッションでエンドルフィンを放出し、リラックスした結果をもたらすことができると説明しています。注意深い瞑想、ヨガ、ピラティスなどの実践はすべて、血圧を下げ、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルを下げ、その日の喧騒から健康的な解放をもたらすという望ましい結果をもたらすことが示されています。

さらに、McGee博士は、人々は通常、構造から恩恵を受けることを繰り返します。 'すべてを適度に行いますが、可能な限りそれに固執します。習慣の積み重ねの研究によると、2週間ごとに1つの小さな変更を加えると、1年以内に人生の流れを変えることができます。

2 風が吹いていますか？

重要な理由： 「冷たくて新鮮な空気の深いドラフトを吸い込んで、肺を満たし、体を酸素化し、高揚感を与えるのに勝るものはありません」と、栄養士であり著者であるアン・ルイーズ・ギトルマン博士は述べています。次の本 根本的な寿命—脳を研ぎ澄まし、体を強化し、老化の症状を逆転させる強力な計画 。 'しかし 肺機能 横隔膜などの筋肉が弱まり始めると、35歳前後から減少し始めます。気道の弾力性が失われ、呼吸が少し難しくなる可能性があります。

肺の機能を評価するには、完全に呼吸しますが、それほど深くはありません。タイマーをセットし、できるだけ長く息を止め、息を吐く必要があるときにタイマーを停止します。 '通常の心肺予備能（CPR）は、25秒以上息を止めることができる場合に示されます。制限されたCPRは15〜20秒で示され、15秒未満しか息を止められない場合、呼吸は非常に悪いと見なされます。

追加のテスト： '通常の肺活量で、6インチ離れたところからマッチを吹き飛ばすことができるはずです。平均して、40代と50代の多くの人々は、7〜8インチの距離でしか試合を吹き飛ばすことができません。若い人たちはしばしば12インチ離れたところまで光を消すことができます。

それについて何をすべきか： ギトルマン氏によると、水泳、自転車に乗る、漕ぐ、クロスカントリースキー、活発なウォーキング、ジョギング、ラケットスポーツ、縄跳び、有酸素運動、高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの心血管運動には、すべて持続的な酸素供給が必要です。肺機能を改善するための素晴らしい方法です。呼吸に焦点を当てたヨガのような瞑想的な動きの練習も有益です。 「自宅でのセッションの場合は、仰向けになってリラックスしてください。横隔膜から胸まで深く息を吸い込みます。数秒間保持し、ゆっくりと息を吐き、腹部の筋肉を絞って空気をすべて押し出します。 5〜10サイクル繰り返します。

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3 私は仕事に従事していると感じますか？

重要な理由： 「有意義な仕事をすることは非常にやりがいがあり、私たちに目的意識と生きるための他の何かを与えてくれます」とMcGee博士は言います。 「さらに、研究によると、ボランティアをする人の死亡率は低いことが示唆されており、誰かが自分自身を引き渡すためのより大きなものを持っていない場合、早期退職は有害である可能性があると考えられています。」

彼は、仕事（伝統的な仕事、学校に行く、ボランティア活動）に関する具体的な質問を自分自身に問うことを勧めています。私は自分の仕事がもたらす機会に本当に興味を持ち、感謝していますか？会社と仕事上の関係のより大きな利益にどのように愛情を込めて貢献していますか？

それについて何をすべきか： McGee博士は、あなたのキャリアを向上させるために、職場にもっとよく現れる機会を模索することを提案しています。 '仕事にもっと存在することに集中してみてください。より関与していると感じるために身を乗り出すことができる役割または組織の部分はありますか、または学び、成長するための追加の機会について上司と話すことができますか？」

態度もまた、感謝の気持ちにおいて重要な役割を果たすことができます。 「スキル、ネットワーク、または家族や他の情熱をサポートするという観点から、仕事があなたに役立つすべての方法に焦点を当ててください」と彼はアドバイスします。 「逆に、これらの戦術が機能しない場合、および/または最近[自分が達成されていないことに気付いた]場合は、キャリアコーチに相談するか、より意味のある他のキャリアについて個人的な調査を行ってください。」

4 私は十分な遊びを得ていますか？

重要な理由： 優れた労働倫理は重要ですが、McGee博士は、それでも楽しみの余地があるはずだと警告しています。 「人生を楽しむことは重要です。人生は私たちを若返らせ、回復させ、私たちの強迫的な考え方から解放します」と彼は言います。 「世界で最も生産的な人々の何人かは、彼らがプレーしたこともあって成功しました。」

それについて何をすべきか： プレーすることを目指してください—それがあなたにとって意味するものは何でも—毎日少し（少なくとも15から20分）そして週に少なくとも1つのプレー日を取っておきます、とMcGee博士は提案します。最近の楽しみを見つける方法がわかりませんか？ 'グーグル様々な インスピレーションのための趣味 、他のものが邪魔にならないようにスケジュールします。そのはず 楽しく、インタラクティブで、クリエイティブ テレビをバックグラウンドで再生しながらソファに座っているだけではありません。」

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5 私の血液統計は何ですか？

重要な理由： '血圧および/またはグルコースを監視することは、特定の例では、高血圧、冠状動脈、および末梢血管疾患（動脈の硬化）、2型糖尿病、腎臓の問題を含む長期的な健康合併症の発症を軽減するのに役立つ可能性があります。または他の臓器系疾患」とバーバー博士は言います。 「これは、運動や食事療法の強化を計画している場合に特に当てはまります。血圧（安静時と運動時の両方）、血糖値、炎症状態、またはその他の問題を知っていると、安全かつ効果的に計画を立てることができます。」

それについて何をすべきか： 在宅スクリーニング技術は、血圧、血糖値、心拍数、その他の指標などのさまざまな統計を識別および監視するのに役立ちますが、バーバー博士は、徹底的な分析と治療のために医療専門家を関与させることの重要性を強調しています。

「あなたが経験するかもしれない問題や症状に加えて、あなたの進歩と結果に関してそれらをループに保つことは、しばしば将来の合併症や挫折を防ぐことができます」と彼は説明します。 「最初の評価の結果によっては、進行状況を最適化し、その時点で発見された根本的な健康問題を管理するために、最小限（1年に1回以下）またはより集中的なフォローアップが必要になる場合があります。」

6 私の心は以前と同じくらい鋭いですか？

重要な理由： 幸せであることに加えて、あなたはあなたの脳が高機能であることを確認したいと思うでしょう。 「私たちは皆、アルツハイマー病や他の形態の認知症など、加齢に伴って発生する可能性があるが、発生する必要はない認知の変化に気づきました。あなたはあなたの年齢が示唆するよりも心が若いかもしれませんが、あなたが以前と同じくらい速く物事を思い出すのに苦労している、またはあなたが望むように集中できないように見える場合、それはあなたの脳が不足している兆候かもしれません 必要な必須栄養素 シャープを維持するために」とGittlemanは説明します 。

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簡単な評価のために、Gittlemanはシリーズ7をお勧めします。 'シリーズ7は、 ミニメンタルステート検査（MMSE） 認知機能の低下を示す可能性のある指標としてよく使用されます」と彼女は説明します。 100から逆算して、進むたびに7を引いて、どれだけうまくいくかを確認してください（100、93、86など）。 「必ずしも診断テストではありませんが、このエクササイズには集中力、集中力、記憶力が必要です。これらはすべて、精神的鋭敏さの重要な指標です。」

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それについて何をすべきか： 認知の懸念に栄養的に対処し、インスリン抵抗性と糖尿病を食い止めるために、Gittlemanは糖分が少なく脂肪分の少ないタンパク質が多い食事療法を提案しています。 「65歳以上の男性と女性は毎日100グラムのタンパク質を食べることをお勧めします。これは65歳未満の成人のRDAの約2倍です。十分な必須脂肪酸、特にオメガ3、6、7、9を摂取して育ててください。あなたの脳。オメガ3は、チアシード、フラックスシード、魚油、オリーブオイル、ナッツに含まれています。オメガ6は、精製されていない、加熱されていない麻、松の実、ヒマワリ、ゴマ、クルミから入手できます。オメガ7はマカダミアナッツオイルとシーバックソーンオイルに含まれており、オリーブオイルはオメガ9の豊富な供給源です」と彼女は説明します。

ギトルマンは、ブルーベリー、ビート、ブロッコリーの「3つのB」の大ファンでもあります。 「この強力なビタミン、ミネラル、抗酸化物質のトリオはあなたの脳に栄養を与えます。」あなたがそれをしている間、1日あたり1から2杯のオーガニックコーヒーを気軽に楽しんでください。 「それはあなたのステップに活気を与えるだけでなく、長期および短期記憶を強化し、アルツハイマー病のリスクを下げることも目的としています。」最後に、彼女は 午後のクロスワードパズルまたは数独ゲーム あなたの精神的なスキルを研ぎ澄ますのを助けるために。

7 日焼け止めを塗りましたか？

重要な理由： 「日光への曝露は1年365日発生します。運転、昼食のために外に出る、窓際に座るなどの活動は、しわ、茶色の斑点、皮膚がんなどの永続的な損傷につながる可能性があります」と述べています。 シャリ・マーチバイン 、MD、FAAD、ニューヨーク市の理事会認定皮膚科医。 「安全で健康的な日焼けのようなものはありません。ワイドハットや長袖シャツなどの保護用UPF50 +の服を着ているのと同様に、あらゆる年齢の日焼け止めを毎日使用することが重要です。

UVA光線とUVB光線の両方に固有の損傷効果があるため、両方からの広域スペクトル保護が必要です。雲とガラスの両方を通過するUVA光線は、しわや変色を引き起こして皮膚の早期老化につながる可能性があるため、老化光線と見なされます。逆に、UVB光線は、日焼けのように太陽から見える即時の効果を引き起こすため、燃焼光線と呼ぶことができます」とマーチバイン博士は説明します。

それについて何をすべきか： マーチベイン博士は、UVA光線とUVB光線の両方から肌を保護するために、SPFが30以上の広域スペクトル処方を選択することを提案しています。 「小さじ半分（ほとんどの人が考えるよりもはるかに多い）を顔、耳、首、およびその他の露出した体の部分に塗布し、適切な保護のために2時間ごとに再塗布します。」

さらに、ABCDEテクニックを使用して定期的なスキンチェックを実行し、 理事会認定の皮膚科医を訪ねる 懸念の原因となる可能性のある既存または新規のスポットについて。

8 私の関係の質は何ですか？

重要な理由： 「人間として、私たちは自然に家族、友人、そして ロマンチックなパートナー 」とMcGee博士は言います。 「他の人に利益をもたらすことは、私たちに最も利益をもたらします。愛情のある関係にあることは、うつ病、孤独感、不安感を軽減するのに役立ちます。

それについて何をすべきか： 良好で健康的な関係には、時間、注意、つながり、優しさ、思いやり、協力、そして許しが必要です、と彼は続けます。 「愛する人に興味を示し、彼らを育てるのを手伝うよう呼びかけ、回復、興味、宗教、またはボランティアのグループを通じて、他の人に利益をもたらすことができる追加のつながりを形成するために自分自身を開いてください」と彼は言います。毎日少なくとも1人、理想的にはそれ以上の人とのつながり。

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9 食後の気分はどうですか？

重要な理由： 研究によると、消化器系は身体の健康を維持し、精神的な健康をサポートし、腸には体の免疫細胞の70〜80％が含まれているため、 免疫システムの重要な部分 、」と言います アヴァンティクマールシン、MD 、ホリスティックウェルネスの専門家であり、 健康触媒 。 「また、体のセロトニンの90％とドーパミンの50％を分泌する微生物叢の本拠地でもあり、どちらも気分に影響を与えます。」

「食べた後、元気が出ないときや食べたとき 消化管症状 、 そのような 便秘 、 膨満感 、 痛み、 酸逆流 、または重さの感覚は、腸内細菌叢のバランスが崩れていることを示しており、不快感だけでなく、病気や病気などのより深刻な問題につながる可能性があります」と彼女は付け加えています。

それについて何をすべきか： クマールシン博士は 短期間の断続的断食 あなたの消化器系にそれがする必要があることをさせるために。 「消化を一晩12時間休ませることで、浄化して解毒する時間ができます。理想的には、午後7時までに早めの軽い夕食をとります。そして、翌朝の午前7時まで断食しないでください」と彼女は示唆し、症状が治まらない場合は医師の診察を受けるべきだと述べています。特定の問題など、根本的な問題がある可能性があります 食物過敏症 またはプロが対処するのを助けることができるアレルギー。

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10 最後に外に出たのはいつですか。

重要な理由： '日光は体をリセットします 概日リズム （または内部時計）光を感知する松果体を介して、代謝から成長、炎症、気分に至るまですべてを制御するホルモンのカスケードを引き起こします」とクマールシン博士は言います。彼女はまた、一般的なことを強調しています 自然界にいることの癒しの力 。 'アーユルヴェーダでは、生命力のエネルギー（プラーナと呼ばれる）の流れが健康に不可欠です。私たちが自然の中にいるとき、私たちはこの重要な生命力エネルギーの3つの主要な源である空気、太陽、そして地球に直接アクセスすることができます。

それについて何をすべきか： 外で時間を過ごします。毎日自然の中を散歩（15〜20分）するように心がけてください。 「あなたは日光にさらされ、概日リズムがリセットされ、新鮮な生命力のエネルギーにアクセスできるようになります」とクマールシン博士は言います。さらに、あなたは活動から物理的な利益を得るでしょう。

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十一 何を楽しみにしていますか？

重要な理由： 「人間として、物事が良くなると信じる（または少なくとも希望する）のは私たちの本質です。したがって、将来を信じなくなったり、考えるのが困難になったりすると、うつ病の兆候になる可能性があります」とロビン・ゲインズ医学博士は言います。 、精神科医およびメンバー 米国精神神経科外交委員会 。制御できない変数は常に存在するため、ゲインズ博士は、測定することが役立つと述べています 興味がまだあるかどうか 。

それについて何をすべきか： あなたの習慣に注意を払い、引きこもりの感覚を感じたら、行動に移してみてください。 「行動活性化（または、素人の言葉で言えば、「起きて何かをしようとする」）は、以前は認知行動療法の一​​部と考えられていましたが、現在はそれ自体として使用されています うつ病と闘うための治療 」とゲインズ博士は言います。あなたが楽しみにできる小さくて実行可能なことを計画してください：友人との毎週の散歩、あなたのパートナーとのデートの夜、ペディキュア、ヨガのクラス。毎日あなたに起こった良いこと、またはあなたが感謝していることの日記をつけてください。そうすれば、最終的にあなたの心は前向きな瞬間を探し始めます。しかし、否定的なパターンや感情が続く場合は、ゲインズ博士は専門家の指導を求めることを提案します。

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12 きちんとブラッシングしましたか？

重要な理由： 医療専門家は、良好な口腔衛生は虫歯を寄せ付けないだけでなく、より重篤な歯周病の発生を防ぐのにも役立つと強調しているため、毎日の歯科検診は大いに役立ちます。 「最近の研究は、糖尿病と歯周病は双方向であるという考えを支持しています。糖尿病や心臓病の病歴のある人は、歯肉炎や歯周病のリスクが高くなる傾向があり、歯茎や歯を保持している骨に感染する可能性があります」と、審美歯科医であり、 シリコンビーチデンタル ロサンゼルスで。 「一方、糖尿病のコントロールに役立つ優れた口腔ケアが提案されています。」

さらに、歯垢を取り除くのに十分なブラシやデンタルフロスを使用しない場合に発生する可能性のある歯肉炎は、歯茎の出血、口臭、心臓病のリスクの増加、および歯の早期喪失として現れる可能性があります。

それについて何をすべきか： 「適切な歯科治療には、1日2回、一度に2分間、歯の象限ごとに30秒間ブラッシングし、余分な部分を取り除くためにデンタルフロスを塗り、うがい薬で洗い流します。必要に応じて、デンタルフロスやすすぎを頻繁に行うことができます」とFung氏は言います。そしてもしあなたが 敏感な歯を持っている 、敏感な処方の歯磨き粉に切り替えます。 「しかし、感受性が持続する場合、それは虫歯またはより深い感染症である可能性があります。デンタルフロスで出血している場合や歯茎が炎症を起こしている場合は、歯科医の診察を受けてください。

13 私の日々は私のより大きな価値観と長期的な目標と一致していますか？

重要な理由： あなたの人生のバランスが崩れていると感じた場合、専門家は、目標指向の評価があなたが物事を軌道に戻すのを助けることができると言います。 'あなたの現在の生活の図​​を作成してから、あなたの理想的な生活の別の図を作成します。それは円グラフの形をとることができます」と、認知行動療法士であり、健康レビュー委員会のメンバーであるジュリー・コルゼット博士は言います。 サイコム 。

'これは認知療法のパイオニアから借りた技術です ジュディス・ベック 、」彼女は続けます。 「いくつかの重要な分野（つまり、友人、家族、仕事、健康）にどれだけの時間を費やしているかを自問し、現在の時間をどのように過ごしているかを反映する区分をパイに挿入します。これを、理想的にどのように時間を過ごしたいかを反映した別のパイと並べてください。」

それについて何をすべきか： 不一致がある場合は、「理想的なパイに近づくために今日実行できる具体的なステップは何ですか？」と自問してください。しかし、変化は一夜にして起こりません。 「あなたの理想的なパイを反映した人生を築くのを手伝ってくれる人々の支援を求めることは役に立つかもしれません。」

14 私の習慣は私の健康を妨害していますか？

重要な理由 ：クラフトカクテルですが、 甘いおやつ 、またはソファでの映画マラソンはストレスの多い日のご馳走のように感じます、バーバー博士は、これらの活動は一時的な喜びを提供するだけであり、節度なしですぐにあなたにとって最悪の事態に変わる可能性があると言います。 「C.R.A.P.を食べることに関する主な問題（炭酸飲料/ソーダ、精製糖、人工食品、加工食品）は、全身の炎症に寄与するものです」と彼は説明します。 「私たちは、細胞の炎症（腸、血管、神経など）が、消化器系の問題、血管/心臓病、脳の霧、癌、および他の多くの問題などの全身性疾患のメカニズムであることが多いことを学んでいます。」

それについて何をすべきか： 時々ふけることは絶対に問題ありませんが、バーバー博士はそれが例外であるべきであり、定期的な出来事ではないと強調します。たとえば、あなたがアルコールを飲む人の場合、データはアルコールを週に2〜4杯に制限する栄養プログラムをサポートします（1杯= 1 1/2オンスのハードリカー、5オンスのワイン、または12オンス）ビールの）」と彼は続けます。 「とはいえ、アメリカ心臓協会は、女性には1日あたり1杯以下、男性には1日あたり2杯以下のアルコール飲料を推奨しています。」

高度に加工された食品を保管し、 精製糖 、およびその他の不健康な扱いを最小限に抑え、なるという罠に陥らないように、一日中できるだけ多く移動します 過度に座りがち 。現実的で達成可能な小さな増分変更に焦点を当てる、と救急医でありフィットネスデータ分析アプリの医療アドバイザーであるウォルターリチャードブッシュジュニア医学博士は言います 点 。 「それはあなたの毎日のルーチンに散歩を追加すること、家で腕立て伏せをすること、無料のブートキャンプに従事すること、または 瞑想クラス オンラインで、レストランでサラダをフライドポテトに交換し、すべての食事に緑色のものがあることを確認し、[徐々に]ソーダ、砂糖、アルコール、タバコの消費量を減らします」と彼は言います。

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