膨満感：議論するのが最もセクシーなトピックではないかもしれませんが、それは確かに最も関連性のあるトピックの1つです。どうして？もちろん、不快な座りがちな生活と、この世のものとは思えないストレスと不安がパンデミックによって私たちに押し付けられたためです。そして、私たちの多くは、昨夜寝る前にワインの半分っぽいボトルが落ちたかもしれませんが、不安を鎮めるのを助けることを目的としていました（ 反対を指す証拠 ）、それは確かに私たちを抑制するためにほとんど何もしませんでした おなかのトラブル 。

確かに、私たちはこれまで以上に膨満感の影響を感じていることに同意できると確信しています。によると Linda Lee、M.D。 、ジョンズホプキンス医学の胃腸病学のアソシエイトクリニカルディレクターである腹部膨満は、多くの場合ガスが原因で、胃が満腹でタイトに感じる状態として定義されます。彼女は、膨満感は女性の約24％に影響を与えると言いますが、その数はパンデミックの発症以来増加しています。

「これは前例のない、一生に一度の瞬間です」と栄養学の専門家は同意します マヤフェラー、M.S.、R.D.、CDN ブルックリンを拠点とするマヤフェラーニュートリションの著者であり、 サザンコンフォートフード糖尿病クックブック：健康的な生活のための100以上のレシピ 。 「ワクチンの展開で目覚ましい進歩を遂げたにもかかわらず、COVID-19は一夜にして消えることはないので、新しい正常に適応するようにライフスタイルを変更する必要があることを今までに学びました。家にいた私たちにとって、すべてのルーチンはシフトしました。そして、家の外で働いている私たちの人々のために、新しいストレッサーが存在します。上記のすべてが原因で、多くの人がこれまで以上にストレス、腹部膨満、消化器系の問題のより深刻な症状を経験しています。

説教。まず、休憩をとることから始めましょう（結局のところ、赤ワインには健康上の利点があります）。次に、人生は永遠にこのようになることはないことを忘れないでください。その間、膨満感を克服するために私たちが行うことができる非常に単純なライフスタイルと食事の変更がいくつかあります。ここでは、膨満感の症状を和らげるのに役立つ5つの新鮮なR.D.推奨食品と、それらが忍び寄るのを防ぐのに役立つヒントとコツを紹介します。

膨満感と戦うための最高の食品

'他のG.I.不快感がある場合は、まず資格のある医療提供者に相談して、過敏性腸症候群（IBS）や小腸細菌異常増殖（SIBO）などの腹部膨満の根本原因を特定することをお勧めします」とFeller氏は言います。医師と話し合ったら、フェラーは症状と戦うのに役立つかもしれないこれらの成分のいくつかを買いだめすることを勧めます。

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ブルーベリー

それらは水と繊維の良い組み合わせであり、どちらも腸の健康に関係しています。ブルーベリーは約85から95パーセントの水分であり、1杯のサービングあたり約4グラムの水溶性繊維が含まれているとフェラーは説明します。水溶性食物繊維は水分を引き寄せ、余分な水分を取り除くことで排便を容易にします。

セロリ

フェラーによると、セロリはなんと95％の水分であり、体内の水分バランスを維持するための重要な微量栄養素であるカリウムが豊富です。また、不溶性繊維の優れた供給源でもあり、便にかさを追加するだけでなく、消化管を移動して、水とガスの両方の膨満感を軽減するのに役立ちます、と彼女は説明します。

ショウガ

生姜は 駆風 効果、つまり消化を改善し、膨満感を引き起こすガスの形成を減らすのに役立ちます、とフェラーは言います。さらに、生姜 示されています 消化を促進し、食物が腸内で発酵してガスを生成する可能性が低くなるように消化管を通過するのを助けます。

フェンネル

フェラーによると、この草本野菜は消化を促進し、食物を分解するのを助ける酵素分泌を高めるのを助けます。消化率を上げると、膨満感を軽減する可能性があります。 研究 また、フェンネルは、ガスを和らげ、膨満させることによって消化を助けるプロバイオティクスとして機能する可能性があることを示しています。

パセリ

パセリは、体から余分な水分を排出し、水分に関連する膨満感を軽減するのに役立つ天然の利尿剤です、とフェラーは言います。また、ガスの形成を減らすのに役立つ駆風ハーブと見なされます。

なぜ今、膨満感が高まっているのですか？

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アルコールの増加

「アルコールは毒素であり、体はそれをそのように認識します」とフェラーは言います。 「これは、体内の腫れや水分貯留を引き起こす炎症性物質です。」アルコールは、過剰に、そして長期間にわたって一貫して消費されると、腸内の有益なバクテリアを一掃し、消化器系の苦痛、ガス、および膨満感を引き起こす可能性があります。

ストレス

腸と脳の間には、確立されたコミュニケーションシステムを意味する高速道路があります。急性または慢性のストレスの時には、体が緊張することによって反応する可能性があり、それが胃の運動性を低下させ、便秘を引き起こす可能性があるとフェラーは言います。 「あるいは、ストレスを経験しているときに下痢をする人もいます。体はまた、食道をけいれんさせ、胃酸の分泌を増加させ、さらに膨満感を引き起こす可能性があります。

座りがちな生活

「私たち全員がこれまで以上に家に閉じ込められているため、多くの人が本来あるべきほど体を動かしていません」とフェラーは説明します。彼女は、消化管を刺激し、食物をより効率的に通過させるのを助けるために運動を勧めています。さらに、作業中に腰を下ろして座っていると、消化器官が圧迫され、消化が遅くなります。 「食事の後に歩くような単純なことでも、胃の筋肉を刺激して食物を胃の中を移動させるのに役立ちます」とフェラーは説明します。食物が胃の中を移動するのに長い時間がかかると、ガスが発生する可能性が高くなりますが、胃がすぐに空になると、食物の発酵とガスの生成が減少します。胃の筋肉は、G.I。を介してガスを移動させるのに役立ちます。定期的な筋力トレーニングは、胃の筋肉を強化してガスと膨満感を減らすのに役立ちます。実話：A レビュー に発表されました 運動とスポーツ科学のレビュー 運動は消化とガス形成の重要な調節因子である腸内細菌叢を変えることができることを発見しました。

膨満感を克服するのに役立つライフスタイルの変化

膨満感の深刻な症状に気付いた場合、フェラーは次の変更を行うことをお勧めします。

• 一部の人々は、非常に酸性で辛い食品や高FODMAP食品が膨満感や不快感を悪化させる可能性があることに気付く場合があるため、これらを制限することを検討してください。
• 食物トリガーログを保持することは、膨満感の原因を特定するのに役立つ場合があります。
• 食べてから少なくとも3時間は横にならないでください。
• 食後に穏やかな散歩に行くことも消化をサポートするのに役立ちます。
• アルコール、炭酸飲料、人工甘味料を含む飲料の量を制限します。
• ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛んでから飲み込んでください。