助ける以上に傷つくことになる9つの不健康な対処習慣-そしてそれらを修正する方法

困難な時期を乗り越えるための方法が、長期的には実際に健康的であり、有害ではないことを確認してください。

マギーシーバー

私たちは皆、困難な状況や感情に対処する方法を見つけます。意図的に選択するか（水曜日を通過するためにもう1杯のワインを注ぐ）、自動的に関与するか（デフォルトでは、本当に故障しそうなときに元気であるふりをします）、私たちの個人的な対処戦略は、自分自身を守るための自然な試みです。

人間として、私たちはしばしば、私たちの歴史やお互いから学ぶのを助けるために私たちの体と心によって設計された手がかりを無視することによって、最も抵抗の少ない道を選びます、とポーラ・パブロワは言いますパブロバウェルネス。私たちは、自分自身を注意深く見るのではなく、薬物、食べ物、アルコールなどの物質を使用して、心配事を溺れさせ、自分の気持ちを感じないように小さな戦いを選び、他人の欠点を指摘し、恨みを抱きます。

これらの不健康な対処習慣の多くは一時的な喜びや安堵をもたらすだけであるため、問題が発生します。それらは、根底にある不安を解決するのではなく、失速させる代役の戦略です。これらの戦術は簡単であるため魅力的ですが、そうでないまでは機能します、とPavlova氏は言います。最悪の時期であっても、特に最近では、対処に一般的に使用されるこれらの9つの不健康な行動にとらわれることは避けてください。代わりに、健康とウェルネスの専門家が対処方法を説明します。

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1 飲み過ぎ（そして間違った理由で）。

素晴らしいカクテルや心地よいグラスワインほど、今のところ落ち着くように見えるものはありません。適度な飲酒は快適でおいしい逃避行ですが、過去数か月の身体的検疫と精神的不安の間、退屈、うつ病、または不健康な対処方法のために多くの人が飲酒しています。アルコールはあなたが通り抜けるために頼る松葉杖であってはなりません。

最近は飲み物を最小限に抑えることをお勧めします、と救急医は言いますキャシーマジェスティック、MD。アルコールは最初は人々をよりリラックスして幸せに感じさせますが、それらの効果は一時的なものです。他のプロジェクト、目標、またはやりとりで忙しくし、家に保管するアルコールの量を制限してください。そうすれば、過剰に飲むことへの障壁があります。

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2 自分自身をビンジさせてください—すべてに。

自己判断なしに何かを楽しんだり楽しんだりできるようにすることは、セルフケアと減圧の重要な実践です。しかし、バランスが鍵であり、セルフケアは自分自身を暴走させることだけではありません。 Netflixで400回目のエピソードを見て、何時間も携帯電話で迷子になっていることに気づきましたか？冷蔵庫で全部食べますか？ニューヨーク大学スピリチュアルライフセンターの瞑想教師でシニアディレクターのヤエル・シャイは、不確実性、困難、不安、そして今空中で渦巻いている他の多くの困難な感情について考えるのを避けるために、すべてを消費したいと思うかもしれません。とライター一時停止+目的。

代わりに、お菓子を見て、スクロールしたり、間食したりしたいという衝動で何ができますか？恥ずかしがり屋が説明するように、研究は、行動の変化は自分自身を殴打することによってではなく、その代わりに、必ずしも毎回それらに屈することなく、私たちの根底にある衝動を認めて受け入れることによってもたらされることを示しています。恥ずかしがり屋は、対処戦略として一定のビンジングを抑制するための4つのステップを共有しています。

まず、あなたがどんちゃん騒ぎ、一時停止、そして息を吸う衝動を感じるとき、彼女は言います。依存症は、無知な行動を養います。あなたが最終的に渇望に陥ったとしても、ビンジの前に一時停止することは、あなたがあなた自身の体、決定、注意、そして時間を支配しているエージェンシーを思い出させます。第二に、衝動の根源に注意してください：それは孤独ですか？恐れ？悲しみ？次のエピソードや1時間のスクロールに夢中になったら、何を逃れますか。第三に、思いやりを持って、心とお腹に手を置き、目を閉じて、「これは本当に難しいです。これは本当に不快です。私はあなたが逃げたいと思っていることを知っています。」これらの自己思いやりのフレーズを繰り返して、5〜10回呼吸します。最後に、上記のすべてを試しても、何かに挑戦したい場合は、コントロールの感覚でそれを行います。活動の無知な性質を取り除き、いくつかの注意を払ってそれを置き換えます、シャイは言います。あなたが永遠にそれをしないようにタイマーを設定し、タイマーが切れたときに実際に停止します。食べている場合は、ゆっくりと注意深く食べ、一口ごとに味わってください。

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3 どんなスケジュールもやめます。

慌ただしい社会的および専門的なスケジュールを手放すことは、パンデミックの開始時に多くの人にとって予想外の安堵であったかもしれません。そして、多くの人々にとって、封鎖や在宅勤務の措置中に自分で課したスケジュールに固執することを強制しないことは、不安や不確実性の感覚を和らげる方法でした（ 私は世界が怖いかもしれませんが、少なくとも私は自分のPJで働き、午後2時までベッドにとどまることができます。 ）。しかし、時間の経過とともに、構造の感覚や定期的な人間の相互作用が欠如していると、善よりも害が大きくなります。

仕事を担当している場合は、チームと定期的にビデオ会議や昼食をスケジュールします。一人で飛んでいる場合は、就業日に（特定の時間制限のあるスロットで）スケジュールを立てることを検討してください、とマジェスティック博士は言います。最近はすべてがテクノロジーに関係しているため、昔ながらのプランナーの使用を検討してください。そして、それらの汗から抜け出します！一日の仕事が終わったら、元に戻すのが楽しみです。

4 息をするのを忘れています。

仕事、考え、感情に圧倒されると、呼吸ができないように感じることがあります。または、ストレスの多い何かを経験している間、無意識のうちに息を止めていることに気づきましたか？あなたは呼吸することを忘れないでください。世界ですべてが起こっているので、いつもより頻繁に自分がエッジにいることに気付くのは完全に自然なことです。あなたは一人ではありません、とPavlovaは言います。今のところ、誰にとっても、通常は耐え難い現実は10億倍重いように見えますが、切望されている酸素を奪うことは、その重さを支えるのに役立ちません。

次回、心臓の鼓動、胃のかき回し、あごの食いしばり（ストレスに対するすべての不随意の身体的反応）を感じるとき、パブロバは足を地面にしっかりと植える、または横になるか座る、そして目を閉じるように言います。深く、ゆっくりと、着実に息を吸い込み（足や足に息を吹き込むように）、しばらくそれを保持してから、同じようにゆっくりと吐き出します。手元のタスクを返す前に、これを少なくとも3回実行してください。呼吸に再接続し、体にしっかりと固定されていると感じたら、 'テキストに応答し、力や恐れではなく、優雅に、呼びかけ、挑戦し、瞬間を刻みます。これをあなたがするすべてに適用してください」とPavlovaは言います。

5 途中で運動をやめさせます。

私たちはそれを理解しました、トレーニングで圧迫しようとせずにそれがそうであるように人生は十分に圧倒的です。さらに、ジムは閉鎖されているか、開いている場合は、暫定的に安全です、だから簡単なことは運動をあきらめることです。ただし、簡単なルートをとらないでください。長期的には自分に感謝します。心臓、骨、筋肉の健康から、気分の調整、エネルギーの増加、睡眠の質の向上に至るまで、人生には心臓を刺激する活動が必要です。

自宅にペロトンやウェイトがない場合でも、YouTubeやInstagramなどのプラットフォームで選択できる自宅でのトレーニングは非常に多いとマジェスティック博士は言います。マジェスティック博士は、機器をほとんど必要としないため、HIITトレーニングが大好きです。そして、彼女は正しいです。自宅から素晴らしいフィットネスビデオをストリーミングし、無料でヨガを練習し、建物の階段を走り、洗濯洗剤の水差しを重いケトルベルとして使用します。他に何もない場合は、外に出て散歩し、短い間隔で1日中体を動かし続けてくださいとマジェスティック博士は言います。

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6 否定的な考え、自己話、そして展望。

ストレスが現れる一般的な方法は、忍び寄る欠如の考え方です、とPavlovaは言います。私たちは自分たちだけでは不十分である、または時間、お金、エネルギー、才能、サポートが十分ではないと感じています。空欄に記入してください。場合によってはこれが真実かもしれませんが、そこにあるものだけをハープします いいえ 十分な数、または機能していないものは、それを変更することはありません。

不足しているものについて精神的にスパイラルしていることに気付いたときは、反対のこと、つまり豊かさについてもっと意識を高めてください、とPavlovaは言います。豊かな考え方は、どんなに時間がかかっても、自分を信じることによって、あらゆる状況（見られた、または予期されなかった）を征服する能力を信じることを可能にします。これは、より多くのアイデアに傾倒することを意味するものではありませんもの（お金、電力、商品）;豊富な考え方は、否定性や無力感ではなく、楽観主義と代理人の1つです。ネガティブなこと（常にいくつかある）にもかかわらず、何が行うあなたが持っている？何はあなたの人生にはたくさんありますか？どんな良いものがありますか君たとえ小さくても、今日達成されましたか？

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「不十分」の概念は、私たちが最終的に作成するシステムの構成概念です。期限に同意し、リーダーに投票し、無力感を与えるレトリックで恐怖を養います、とPavlova氏は言います。代わりに、自分をヒーローと考え、隣人に助けを求め、どうすれば彼らを助けることができるかを尋ねてください。あなたが自分自身を信じるとき、あなたはその逆ではなく、あなたの周りの世界に影響を与え始めます。人生は起こる なぜなら のあなたではなく、あなた。

7 常に報酬として食べ物を使用します。

おいしい料理と食事の儀式は絶対に楽しみです。しかし、あまりにも頻繁に、または不釣り合いに不健康に食べることは、物事がうまくいかないときに対処するためのあなたの通常の戦略になるべきではありません。マジェスティック博士は、他に何もすることがない、または幸せであると感じたときは、テイクアウトとビンジを注文します。食べ物は、気を散らすもの、おやつ、またはお迎えになります。たとえば、子供に歯科医のロリポップを与えるようなものです。これはさらに悪い習慣につながり、高血圧やコレステロールなどの医学的問題のリスクが高まります。彼女は毎日新しいレシピを試すことを勧めています。派手なものはなく、何か新しいものだけです。スケジュールに応じて朝食、昼食、夕食を選びますが、家庭料理が多ければ多いほど良いと彼女は言います。それはあなたにあなたの健康に対する責任感を与えるでしょう。週末を利用して、気分が良ければ（適度に）自分に報酬を与えましょう。でも、すぐに家庭料理を好むでしょう。

8 他人（または期待）に合うように本当の気持ちを否定する。

私たちが安全でないと感じたり、引き金を引いたりすると、神経系は私たちを保護するように設計されています。会話から抜けたり、感情を調整したり、意見を述べたりすることで、自分の本当の気持ちを[抑圧する]と考える罠に巻き込まれることがあります。私たち自身—自己保存の行為です」とPavlovaは言います。現時点では、この戦略は、対立を回避したり、不快感からあなたを保護したり、他人の気持ちに応えたりするのに役立ちます。しかし、パブロワは、この対処メカニズムは実際には構築できる自己否定の行為であり、潜在的に自己妨害と低い自尊心のパターンを生み出すと主張しています。私たちはしばしば、私たちの健康と幸福を犠牲にして、私たちの本当の気持ちを抑制したり、価値を否定したり、現状に合うように意見を変えたりします。あるいは、恐れることなく自分自身であることは、自己愛の最大の行為である、とPavlovaは言います。失敗と拒否は保証されていますが、あなたの人生を支配する必要はありません。特に他の人ができない場合でも、自分自身に愛、尊敬、許しを保証します。

9 社会的相互作用からの撤退。

世界の情報過多と論争により、社会的相互作用を一斉に解消したいと感じるかもしれませんが、これはうつ病と不安につながる可能性があります、とマジェスティック博士は言います。大切な人との距離を縮め、交流を定期的に保つことが最も重要ですが、それを押し付けないでください。マジェスティック博士は、社会不安、過剰刺激、対立を避けるために、友達の輪を小さく管理しやすくすることを提案しています。最後に、治療を忘れないでください、と彼女は言います。多くのセラピストが遠隔医療を介して働いており、あなたは自分の家の快適さから自分の気持ちについて開放することができます。

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