もっと気を配ってできる5つの日常のこと

自動操縦をオフにして、もっと存在する時間です。どのように？これらの5つの毎日の瞬間にマインドフルネス治療を施してください。私たちが紹介する各製品は、編集チームによって個別に選択およびレビューされています。付属のリンクを使用して購入した場合、手数料が発生する場合があります。

毎日のマインドフルネス：女性が食べるクレジット：Emma Darvick

多くの場合、私たちはオートパイロットで日々を過ごし、何も考えずに複数のタスクをやりくりし、心をどこにでも置いておくことになります。これを行うとき、私たちは、触覚、嗅覚、視覚、聴覚、味覚、精神など、すべての感覚を無視している可能性があります。これらは、各瞬間を吸収するために不可欠です、と精神科医、神経科学者、およびの創設者兼CEO マインド財団。

心は絶えずさまよっています—それが意図されていることであり、それはそれが機能していることを意味します。しかし、それはまた、私たちが未来や過去に立ち往生していることが多く、今ここではなく、これ瞬間、エリン・マーゴリス、PsyD、ライセンスを受けた臨床心理士は言います繁栄する心理学グループ南カリフォルニアで認定されたマインドフルネス教師。

私たちが現在行っていることに気づきをもたらす（そして どうやって 私たちはそれを行っています）意図的で判断力のない方法で、マインドフルネスの実践の中心にあります。概念は比較的単純ですが、Margolisは、このプレゼントを行使することは容易ではないと述べています。しかし、あなたの心と環境で起こっていることを認識して集中することを学ぶプロセスを通して、マインドフルネスは生き方、思考を処理し、私たちが望む感情に変える一貫した方法になることができます、と認知行動療法の専門家であるメラニー・シュモワは説明しますのCEO マインドユアストレングスコーチング、LLC 。

あなたがそれを完全に体験することを可能にする方法で何かを観察し、気づきをもたらしているなら、あなたはすでにあなたの人生にもっと気づきを構築することへのジャンプスタートを持っています。

— Erin Margolis、PsyD

瞑想と混同しないように、マインドフルネスの実践は（重複はありますが、瞑想は、マインドフルネスを達成することを可能にする意図的で構造化された実践です）、決して新しいものではありません。実際、今日のマインドフルネステクニックは、仏教の伝統からのマインドフルネスの4つの基礎、つまり身体、感情、心、そして肉体的および精神的プロセスの相互作用からヒントを得ています。

オーブンにアルミホイルを入れてもいいですか

近年、マインドフルネスが復活しました—そして正当な理由があります。練習は無数のにリンクされています精神的および肉体的利益、ストレス、不安の軽減を含む、うつ、慢性的な痛み、および物質使用。集中力を高めるのにも役立つことが示されていますが、認知機能、注意、そして記憶。

最良の部分？マインドフルネスは、あなたが思うほど重くはありません。膨大な時間、専用スペース、専用機器は必要ありません。実際、あなたはおそらく、気づかないうちに日常生活の中で何らかの形のマインドフルネスに取り組んでいるでしょう。日記をつけ、深呼吸をして自分の中心に立ち、ヨガのポーズやストレッチを通してバランスを取ることに集中します。それはすべて重要です。あなたがそれを完全に体験することを可能にする方法で何かを観察し、気づきをもたらしているなら、あなたはすでにあなたの人生にもっと気づきを構築することへのジャンプスタートを持っています、とマーゴリスは言います。

ここでは、日常のタスクやルーチンを注意深い瞬間に変えるためのいくつかの達成可能な方法を紹介します。

関連商品

1 歯を磨く

通常、真珠のような白を掃除する動作を行うときは、実際のブラッシングに集中する以外のことは何もしていません。しかし、この（多くの場合退屈な）日課は、精神的な時間に忍び込むのに最適な瞬間です。特に、アメリカ歯科医師会ガイドラインでは、1日2回、2分間ブラッシングすることをお勧めします。

歯ブラシに手を伸ばす方法から手の各動きの感覚まで、このグルーミングの儀式に含まれるすべての小さなステップに注意を払って気づいてください、と言いますエリザベスオハイオ、LCSW 、カリフォルニアの心理療法士および瞑想者。自分の感覚に浸りましょう。歯磨き粉の味、歯や舌の感触（ミント、チクチク、泡立ち？）、ブラシをかけたときの毛の音に注目してください。これは、バージニア州アーリントンのRebeccaKudgusを示唆しています。 .–マインドフルネスと意識的な生活に焦点を当てたライフコーチ、およびベッカK.コーチング。

2 散歩に行きます

僧侶から手がかりを取るティク・ナット・ハン、しばしばマインドフルネスの父と呼ばれます。マインドフルネスウォーキングに関する本を書いたハンは、一歩ごとにゆっくりと慎重に歩くことを教えていると報告されています。マーゴリスはこの方法に同意し、足の裏と足が地面に接触するツボに気づきを与えることが役立つことを強調しています。彼女は気づくことを提案します：あなたの足は彼らがいる表面に対して音を立てますか？彼らは特定の温度を持っていますか？他にどんな感覚がありますか？また注目に値する：研究はそれを示しています動く（特に歩く）と気づき一緒にストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

大学の卒業式スピーチの書き方

関連している： 瞑想と運動の健康的な組み合わせは、自然にうつ病を軽減することができます

3 あなたのモーニングカップを作る（そして飲む）

マルチタスクの習慣から抜け出さなければならない、と言いますジョン・アーロン、の教師ニューヨークインサイト瞑想センター認定されたマインドフルネスベースのストレス低減教師。練習する良い方法の1つは、朝のコーヒー（またはお茶、または好きなものを飲みながら）を楽しみながらです。アーロンは、気を散らすものを制限することによって、このすでに馴染みのある行為を単純化するように私たちに挑戦します。

朝のコーヒーを飲みに座ったら、コーヒーを飲むだけです。読んだり、音楽を聴いたり、デジタルデバイスを見たりしないでください。ただ座っています。あなたが座っていること、そしてあなたがコーヒーを飲んでいること、そしてその活動に興味があることを知ってください。

大糸はまた、気を散らす冷たい七面鳥を調整するのは簡単ではないので、注意深い朝の儀式を達成するための具体的な手がかりを提供します。コーヒーを作る感覚的な体験に注意を向けてください、と彼女は言います。豆とカップの食感、コーヒーかすの匂い、コーヒーの温度、それを飲みたいというあなたの熱意に注目してください、と彼女は言います。コーヒーやお茶のルーチンは、肉体的および感情的な感覚に気付く絶好の機会です。

分析や自己判断なしで、あなたは何に気づきますか？カップを持って座っているときの考えや感情はどこにありますか？何を味わい、感じ、匂いを嗅ぎますか？これらの意識的な観察は、あなたを現在に導き、あなたが意図的に毎日を始めるのを助けます（大規模なライフスタイルのオーバーホールやトレーニングコースなしで）。

関連している： 心のこもった飲酒がハッピーアワーをさらに幸せにする方法

液晶テレビ画面をきれいにする最良の方法.

4 食事をする

同様に、食事時間は、マインドフルネスを実践するための1日のもう1つの理想的な部分です。大糸氏によると、マインドフルネスは、食べる体験を味わうのに十分な時間減速することを可能にします（味、匂い、音を考えてください）。また、農場労働者からトラックの運転手、食料品店で食べるものを準備するために使用した材料をストックした人まで、この食事をテーブルにもたらしたすべての人々とプロセスを振り返る絶好の機会です。。あなたが食べている食事への彼らの貢献に感謝するために、注意深く振り返り、感謝の気持ちを持ってください、と彼女は言います。

さらに、自分自身と目の前の食べ物を意識して食べること、つまり、何をどのように食べるかを意識して食べることは、全体的に健康的な食生活につながる可能性があると言います。 Linda Nikolakopoulos 、MS、RD、LDN、マサチューセッツ州の管理栄養士および認可栄養士。彼女は、この練習はあなたの体に耳を傾けることについてであると述べています。心のこもった食事は、私たちが空腹、感情、ストレス、または退屈のために食べているかどうかを認識するのに役立ちます、と彼女は言います。また、仕事、掃除、テレビを見ているなど、他のことをしているときにうっかりおやつをしている場合も指摘します。これは、すでに船外に出た後で気付くのではなく、十分に食べたことを認識するのに役立ちます。研究は理論を裏付けており、マインドフルネスは確かに阻止するのに役立ちます対処法としての不健康な食事。

関連している： 直感的な食事は、より幸せで健康的な食事方法です。開始方法は次のとおりです。