増え続ける臨床研究と実験室研究は、精神的および肉体的の両方の多数の健康状態の症状を治療、管理、または軽減するのに役立つマインドフルネスの有効性を示しています。さらにエキサイティングな科学者や専門家は、私たちの健康と生活の質を改善するためのマインドフルネスの力を利用する新しい方法を発見し続けています。認知機能を高めることからストレスの身体的症状を和らげることまで、経験的証拠はそれ自体を物語っています。ここでは、マインドフルネスの最も重要な健康上の利点のいくつかを探ります。

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1 ストレスを軽減します

マインドフルネス瞑想をほんの数日間の習慣にすることで、全体的な不安を軽減することができます（そして、ストレスを減らすことで誰が恩恵を受けることができなかったのでしょうか？）。で 2015年の調査 133のストレスのある、失業中の成人の 社会的認知および情動神経科学 、3日間の集中的なマインドフルネス瞑想トレーニング介入は、ストレスホルモンの放出を引き起こす脳領域である参加者の扁桃体の活動の低下を示しました。

2 認知力を向上させる

マインドフルネス瞑想のメリットを享受するには、予想よりも時間がかかりません。 1日わずか20分で4日間マインドフルネスを実践すると、これまでマインドフルネスを実践したことがない63人の大学生で、継続的な注意が必要なタスクの認知効率（つまり、明確に考える能力）が大幅に向上しました。 2010年の調査 に発表されました 意識と認知 。

3 免疫力を高める

マインドフルネスを実践することは病気を防ぐ確実な方法ではありませんが、脳と免疫機能を高める役割を果たしている可能性があります。 2003年の臨床試験 に発表されました 心身医学 。科学者たちは、マインドフルネス瞑想トレーニングの前後に脳の電気的活動を測定する8週間の研究を実施し、テストグループとコントロールグループの両方がその後インフルエンザワクチンを接種しました。彼らは、瞑想グループの抗体の間に有意な増加が見られ、脳の論理的な左側でより高い活性が見られました。

4 ワーキングメモリをサポート

の結果 2010年の臨床試験 ジャーナルに掲載 感情 マインドフルネスが短期記憶容量をどのように増加させることができるかを示しました。研究者は、ストレスの高い状況で2つの軍事グループを調査し、8週間のマインドフルネストレーニングコースに参加した（そしてクラスの後に自分で練習した）グループは、マインドフルネストレーニングを受けなかったグループよりもワーキングメモリ能力の低下が少ないことを示しました。

5 慢性的な痛みの管理に役立ちます

ますます多くの研究が、マインドフルネスが慢性的な痛みへの対処を容易にするかもしれないことを示唆しています。この分野のパイオニアであるジョン・カバット・ジン博士は、1980年代に マインドフルネスに基づくトレーニングを使用して慢性的な痛みを治療する効果 。最近では、 2017年の調査 に発表されました 行動医学の年報 マインドフルネス瞑想が患者の慢性的な痛みのわずかな減少に貢献したことを示しました。マインドフルネス瞑想自体の痛みの治療としての実行可能性を確認するには、より多くの研究とより大規模な研究が必要です。

6 共感を高める

の結果を含む複数の研究 1998年の臨床試験 に発表されました 行動医学ジャーナル と 2015年の調査 に発表されました マインドフルネス 、マインドフルネス瞑想の実践は全体的な共感レベルを高めることを示しています。後者の研究では、研究者は、愛情と思いやりの瞑想を実践している心理療法士の効果を調査し、両方がクライアントへの共感を深め、痛みへの共感に関連する悪影響を減らすのに役立つことを発見しました。

7 血圧を下げるのに役立つかもしれません

に 2019年の研究 に発表されました PLOS One マインドフルネスが成人の高血圧（心臓病の危険因子）を減らすのに役立つという以前は主に逸話的な証拠であったものをバックアップしました。 48人の参加者（80％が高血圧症）を対象とした試験の結果は、マインドフルネスに基づくストレス低減を実践することで、参加者の自己調節（つまり、過食を回避する能力）を改善し、強化することで、この病気の行動基盤に影響を与える可能性があることを示しました彼らの自己認識と注意制御。結果は長続きしました。1年後の評価では、参加者の血圧が研究開始時に取得したベースラインよりも低いままであることが示されました。

8 認知的柔軟性を強化する

あなたはいつもマルチタスクですか？マインドフルネスは、複数の概念の間で思考をより簡単にシフトするのに役立つ場合があります。 A 2009年の研究 の 意識と認知 マインドフルネス瞑想を経験した仏教徒のグループを非瞑想者と比較したところ、最初のコホートは、時限筆記試験による集中的注意のすべての測定で有意に優れていることがわかりました。

9 睡眠の質を改善します

投げたり回したりした夜の後に不機嫌に目覚めると、最高の状態で機能するのが難しくなる可能性があります。マインドフルネスを実践することで、より良いZzzを計時することができますが、 2015年の臨床試験 に発表されました JAMA内科。 この試験では、構造化されたマインドフルネス瞑想プログラムの前後に、中程度から大きな睡眠障害（不眠症など）を経験している49人の高齢者（平均年齢66.3歳）をテストしました。介入後、睡眠の質は大幅に改善され、睡眠に関連する日中の障害は減少しました。マインドフルネスが睡眠に及ぼす長期的な影響を判断するには、さらに研究が必要であると研究者らは述べています。

10 感情的な反応性を低下させます

感情に基づいて決定を下していることに気付いた場合、マインドフルネスを実践することで、感情的に動揺する状況から解放され、より論理的に考えることができます。 A 2007年の調査 に発表されました モチベーションと感情 マインドフルネス瞑想に従事している個人は、不快な写真に対する感情的な反応が弱まり、認知課題により集中できるようになり、幸福感が増すことを示しました。

十一 人間関係の満足度を向上させる

あなたのマインドフルネススキルを向上させることは、実際にあなたがあなたの関係について感じる満足度を高めることができます。 A 2007年の調査 の 夫婦と家族療法のジャーナル マインドフルネスは、人間関係のストレスを積極的に処理する能力の向上につながり、恋愛関係の健康に有益な役割を果たすことを示唆しています。

12 子供のような不思議を復元します

子供は、誤った葉、虫、花に夢中になる可能性があります。これは、大人として私たちがしばしば注意を払わないことです。しかし、注意を払うことで、より新鮮な目で世界を見ることができるかもしれません。で 2015年の調査 に発表されました PLOS One 、マインドフルネス瞑想を実践することは、感覚の慣れを弱めることが示されました（場合によっては）、私たちの日常の環境で私たちの周りのものに気付かない傾向があります。

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