ストレス解消のための6つの創造的な趣味

少しの創造性があなたのストレスをコントロールすることができます。

簡単に言えば、創造性を発揮することで、心と体に絶え間ないストレスの集中からの脱却がもたらされます。「ダンスなどで体を使ったり、絵を描いたり、色を塗ったりするとき、心は以前に感じたストレスの代わりに、私たちが行っている活動のためのスペースを作ります」とパーソナルヘルスコーチのサラペースは言います。トレーナー。「私たちの脳に物理的な何かに集中するように頼むと、私たちは一種の瞑想状態になり、ドーパミンを放出して呼吸を遅くします。」

例えば、 2018年に発表された研究行動科学の研究者は、創造的な芸術療法（芸術、音楽、ダンス、演劇）がストレスを防ぎ、ストレス管理を改善することを発見しました。「[これらの創造的な活動]は、私たちが経験している日常の問題に集中することから一時的な休息を与えてくれます」と、臨床心理士であり著者であるクロエ・カーマイケル博士は言います。 神経質なエネルギー：あなたの不安の力を利用する 。「さらに、私たちの創造力を開放することは、私たちをより効果的な問題解決者にするのに役立ち、ストレスを減らすことができます。」

ストレス解消を促進する趣味はあなたの想像力によってのみ制限されます。心を落ち着かせる活動は、必ずしも高価である必要はなく、専門知識を必要とせず、多くの時間を費やす必要もありません。「創造的な活動は、意識的なコントロールなしに、流れの状態、エンゲージメントの感覚、そして手放すことを最大限に引き出します」と、のCEOであるマーガレットムーアは言います。ウェルコーチズコーポレーション、およびの共著者 あなたの感情を整理し、あなたの人生を最適化する 。言い換えれば、「制御する思考の心は、創造的な流れの状態の間に取っておかれます。それは、活動が激しい場合でも気分が良く、物事からあなたの心を取り除きます。」

創造的な趣味について、そしてそれらを行う方法についてもっと学ぶことも、多くの場合、クリックするだけです。たとえば、YouTubeは、チュートリアルを見たり、レッスンを聞いたりするためのすばらしいリソースの1つにすぎません。ペースはまた、オンラインで学習グループやクラブを検索することをお勧めします。ソーシャルメディアを通じて。ここにあなたが始めるためのいくつかの創造的でストレスを解消する趣味のアイデアがあります。

大人が遊べる楽しいゲーム

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1 ダンス

フリーダンス、ダンスワークアウト、または指示されたダンスはすべて、この研究に裏打ちされたストレス解消剤の優れたオプションです。ペンシルバニア州立大学他の形式の運動と同じように、ダンスはストレスを減らすことがわかりました。ダンシングエンドルフィンを放出します、幸せなホルモン、あなたの体と心をすぐに気分良くさせます。新しいダンスのステップやテクニックを学びたいですか？ YouTubeには、タップからバレエ、フラまで、面白くてやりがいのあるインストラクショナルダンスビデオがたくさんあります。あなたのジムがダンストレーニングセッションを提供しているかどうかを確認してください。コミュニティのメンバーにダンスクラスを提供する成人向けのプログラムもあるかもしれません。しかし、真実は、あなたが本当に必要とするのは、いくつかの良い音楽とあなたの溝を非公式に得るための小さなスペースだけです。

2 美術

描く、スケッチする、色を塗る、描く：これらの趣味はすべて、心配することなく、創造的なプロジェクトに集中することができます。実際には、ハーバードからの研究絵を描くことと絵を描くことは、特にストレスを和らげると結論付けました。 10ドル未満で、次のようなアプリをダウンロードできます。 Procreate デジタルスケッチを体験したり、地元の美術館、図書館、画材店で提供されているクラスをチェックしたりできます。繰り返しになりますが、無料で楽しいアートチュートリアルについてはインターネットを参照してください。また、大人用ぬり絵の利点を軽視しないでください。

3 書き込み

日記をつける、短編小説を書く、または手紙を書くストレスを和らげるのに役立つことが知られています。ハーバードの研究者が発見あなたの感情について書くことはストレスを減らし、明白で単純です。タイマーを10分程度に設定し、連続して書き込みます。あなたは、ページに何が表示されるか、そしてあなたがどれほど気分が良くなるかに驚くでしょう。

4 楽器を演奏する

お気に入りの曲やプレイリストを聴いた後、どのように幸せに感じるかに気づきましたか？音楽を作ることも同じです。自分を表現できるだけでなく、音は感情的な状態を呼び起こすことができます。連邦開業医に発表された研究が見つかりました楽器を演奏することを学ぶことは感情的な解放を提供し、「楽器を演奏することは認知機能にプラスの影響を与え、ストレスを減らす脳の変化を誘発するという証拠があります」。あなたが思うかもしれないほど楽器を学ぶ機会を見つけるのは難しいことではありません。ドラム、ギター、ピアノ、さらにはウクレレ（単にピアノわかりやすい説明のための無料アプリの一例です）。もちろん、YouTubeは教育的なハウツービデオの膨大な在庫を誇っています。また、地元の音楽店で個人またはグループのレッスン（またはインストラクターの推奨事項）についていつでも質問できます。

5 編み物

編み物はもう一つの非常に瞑想的な趣味です。 A に掲載された研究 作業療法の英国ジャーナル 編み物の定期的な練習が個人の幸福を改善することを示しました。また、編み物の頻度と落ち着きと幸せを感じることの間に関係があることもわかりました。 YouTubeを閲覧して、優れた編み物のチュートリアルを探し、毎週定期的に編み物をする時間をスケジュールしてください。さらに良いことに、友達を招待してください。

6 写真撮影

ポイント、ズーム、クリックしてストレスを解消します。アマチュア写真を趣味にするために高価なカメラは必要ありません。携帯電話を使用することは、あなたを幸せにし、創造的な頭脳を活用する日常のスナップに最適なオプションです。によるとランカスター大学からの研究、毎日写真を撮ることは幸福を改善します。それはあなたがゆっくりと毎日小さなことの意味を見つけることを奨励するだけでなく、身体活動を促進し、屋外でより多くの時間を、どちらも優れたストレス軽減剤です。