どのようにスライスしても、コーヒーには有望な健康上の利点が満載です。それはに示されています あなたのエネルギーレベルを上げる そして 代謝率 、 うつ病のリスクを下げる 、および取得する可能性を減らします 2型糖尿病 。

家をフレッシュな香りにする方法

エネルギーレベルについて言えば、私たちの多く（私自身を含む）は、一杯または二杯のコーヒーなしでは家を出ることができません。私たちは朝に私たちを生き返らせるためにそれを頼りにしています、それは私たちが疑問に思うようになるまですべての楽しさとゲームです、 午前中に運動する前に、本当にこのようなものをすすりながら飲むべきですか？

確かに、激しいスピンクラスや禅のヨガセッションが、熱い一杯の酸性コーヒーから始めて改ざんされる可能性があるかどうか疑問に思ったことがあるなら、あなただけではありません。コーヒーの胃の問題、震え、不安、およびその他の潜在的な副作用はどこで発生しますか？結局のところ、カフェインは覚醒剤です。これは、フィットネスに関して、または反対に、あなたに有利な場合があります。

それで、それはどれですか：私たちは一杯のジョーでワークアウトを開始するべきですか、それとも最後までそれを保存するべきですか？ブルターニュ・ミシェルズによると、MS、RD、および栄養学の専門家は ビタミンショップ 、 コーヒーを飲んでいる 前 朝の運動はまったく問題ありません。実際、フィットネスルーチンに多くの潜在的なメリットをもたらします。 （安堵のため息をつきます。）いくつかの免除があります。

カフェインと運動のペアリングについてミシェルが言わなければならないことは次のとおりです。

運動前にコーヒーを飲むことの潜在的な利点

ミシェルズによると、トレーニング前のカフェインを摂取すると、新陳代謝が高まり、知覚される運動への影響が抑制され、微小循環が改善され、運動能力が向上する可能性があります。ただし、コーヒーはこれらの利点を提供する可能性のある多くのカフェイン入りオプションの1つであることに注意することが重要です。したがって、Javaを飲む人ではないが、カフェインが提供するメリットが必要な場合は、ここで他のおいしいオプションを見つけることができます。

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すべてを持っている女の子のために

もあります プレワークアウトカフェインがカロリー燃焼を増加させる可能性があることを示唆する研究 運動後数時間。代謝の促進を探している人にとって、コーヒーからのカフェインは賢い選択肢になる可能性がある、とミシェルズは付け加えます。

彼女は、コーヒーと運動の組み合わせに興味のある人は、カフェインの投与量、期間、活動の種類によって副作用が異なるため、自分に合ったカフェインの適切な量を見つけることをお勧めします。アスリートが個人ベースで投与量の許容範囲と利益を決定する必要があるという勧告には一貫性があります、と彼女は言います。一般的に言って、カフェイン消費のスイートスポットは運動の約20分前です。

誰が注意すべきですか？

ミシェルズによると、カフェインに敏感な人や胃のむかつきがある人は、カフェイン入りのコーヒーを少量から始めて、徐々に増やしていく必要があります。体に効くものを超えた兆候は、胃のむかつき、吐き気、心拍数の増加、または動悸です。

私の薬指のサイズは？

トレーニング前に50〜100ミリグラムで上記の利点に気付く人もいれば、300〜400ミリグラムの範囲で改善が見られる人もいます。メリットがゼロであることに気付く人もいます。コーヒーとカフェインの消費に関しては、万能の推奨事項はありません、とミシェルズは説明します。また、ワークアウトの目的が落ち着きを感じることである場合は、カフェインを完全にスキップするのがおそらく最善です。

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運動後のカフェインに関する一言

運動後にコーヒーを飲んで一日を過ごす場合は、睡眠とストレスのレベル、および食事療法を必ず評価してください。カフェインに依存している人の中には、エネルギーレベルの低下の根本的な原因に対処する必要があるかもしれません。就寝時間に近いカフェインの消費は、私たちの自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があることに常に注意することが重要です。夜にトレーニング前のブーストが必要な場合は、マカやビートルートなどのカフェインを含まないエネルギー源を検討してください。Michelsが推奨しています。

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