あなたの幸せを後押しするためにジャーナリングを始める方法

あなたが幸せを後押ししたいなら、これらのプロのヒントでジャーナリングを習慣にしてください。

一日の考え、気持ち、経験を書き留めておけば、気分が良くなり、さらに幸せになります。ジャーナリングの思考と感情は、ポジティブとネガティブの両方で、実際に脳の化学的性質を変化させ、平和と幸福の感情を高め、ストレスホルモンの放出を停止し、鎮静ホルモンの生成を開始するように脳に指示します。

「書くことは、私たちの気持ちをボトルに詰めておくのではなく、私たちの気持ちの出口を与えてくれるので、私たちを助けてくれます。ローラ・ルイス・マンテル、M.D。、痛みとストレスの管理を専門とする医師、そして個人的で専門的なコーチ。「書くことで、他の人と共有する前に私たちの内部の経験を処理することができます。私たちが自分の気持ちや考えについて書くと、私たちの周りで起こっていることの意味と意味を理解し始めることができます。」

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この健康的な習慣を始めるための研究はあなたの味方です。 A 2018年の研究で公開 Journal of Medical Internet Research Mental Health ポジティブアフェクトジャーナリング（PAJ）は、1か月後に不安感、うつ病、および一般的な苦痛を軽減することを発見しました。別 2018年の研究ジャーナルに掲載 老化の革新 書くこと、特に表現力豊かな書くことと感謝の気持ちを書くことは、回復力と楽観主義の感情を高め、さらには身体の健康を改善することを発見しました。（カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの研究者は、感謝の気持ちはストレスの減少と強く関連していますとより高い生活満足度）。

マンテル博士は、ジャーナリングの利点は幸福の増加をはるかに超えていると述べています。「利点には、健康と免疫システムの機能の改善、人生の移行へのより良い適応、逆境の克服、そして一般的にはより良い機能が含まれます。」

幸福を高めるためにジャーナリングを開始する方法

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1 あなたを幸せにした何かを単に書き留めてください。

ジャーナリングを開始したいのに方法がわからない場合は、次のことを知っておいてください。基本的に、何でも構いません。最も簡単なオプションは？起こった良いことと前向きな気持ちを記録します。「目標が特に幸せを感じることである場合、その日あなたを幸せに感じさせた2つから3つのことを書き留めることが役立つかもしれません」と臨床心理士であり著者であるクロエ・カーマイケル博士は示唆しています。 神経質なエネルギー：あなたの不安の力を利用する 。「これはそれらのトピックへの注意を高めるだけでなく、一日中それらのアイテムをスキャンするようにあなたの脳を訓練します。」

2 あなたが感謝していることを書き留めてください。

あなたを幸せにするものだけでなく、あなたが感謝しているものをペニングすることは、あなたがあなたの人生のポジティブに集中するのを助けます。感謝の日記には、2つか3つ、または（好きなだけ）特定のもの（アイテム、行動、経験、人）を含めることができます。あなたは毎日感謝しています。何があなたを幸せにするかについて書くときと同じように、あなたの心はあなたの日中に感謝すべきことを探し始めます。

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3 あなたを動揺させているものを書き留めてください。

別のアプローチは、あなたを悩ませた、またはあなたがその日に面倒だと思ったいくつかのことを書き留めることを含みます。ただし、この方法を使用する場合は、重要な2番目のステップがあります。 Carmichaelは、単に問題や心配事を述べるのではなく、「それらのすぐ隣で、それらの状況をより効果的に管理できる方法に注意してください」と述べています。ここでの違いは、最初の2つの方法では、意識を高め、前向きなことに集中することです。一方、この3番目の方法では、否定的な感情や考えに名前を付けるだけでなく、自己効力感と問題解決スキルを向上させるための追加の手順を実行します。これにより、幸福も高まります。繰り返しますが、最善のアプローチは人によって異なります。これらの各方法を試して、最も本物で役立つと感じるものを確認してください。

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4 行き詰まったと感じたら、意図を設定し、タイマーを設定します。

頭が渦巻いていて、始められないように思われる場合は、何を達成しようとしているのかを考えてください。そもそもなぜジャーナリングをしているのですか？意図を設定すると、プロセスに簡単に落ち着くことができます。次に、タイマーを設定します。「仕事、お金、家族、不確実性、健康、社会生活など、あなたの人生の何かに関するあなたの最も深い考えや感情について（夕食のために調理するものではなく）継続的に[10〜20分間]書いてください」とマンテル博士は言います。お使いの携帯電話にタイマーを設定し、書き続けてください-あなたの心は正しい方向を見つけるでしょう。

5 質問をしてください。

マーガレット・ムーア、CEO ウェルコーチズコーポレーションとの作者 あなたの感情を整理し、あなたの人生を最適化する 、開始するために一連の毎日の質問を使用することをお勧めします。次のような質問に答えてジャーナリングを検討してください。何がうまくいっているのか。不快感の原因は何ですか？成長したり、何か新しいことを試したりする私の機会は何ですか？今日の私のキーワードマントラは何ですか？「正しい」答えがあることを心配する必要はありません。答えはありません。書き始めて、どこに行くのかを確認するだけです。

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