脳のゲームをプレイすることは本当にあなたの心を健康に保つことができますか？脳の専門家が記録を更新

決定的な答えは（まだ）ありませんが、専門家が知っていることは、私たち全員がタックとして鋭いままでいるために脳のフィットネスレジメンが必要であるということです。

カレン・アスプ

あなたはあなたの体を身体活動に適合させる必要があることを知っています。しかし、あなたの脳を忘れないでください。体力を改善することは脳を助けますが、精神的健康も改善します。専門家は、老後を鋭く保つために脳のフィットネスレジメンを開始するのは決して早すぎたり遅すぎたりしないと言います。

脳の健康は、技術的には臓器ですが、体の他の筋肉と似ているため、誰もが気にする必要のあるものです。使用しないと、脳の健康が失われます。

「研究によると、メンタルヘルスを維持することは長期的な認知の健康にとって重要ですが、それを行うための最善の方法を正確に理解することは困難です」と心理学の教授であり、ブレインゲームセンターカリフォルニア大学リバーサイド校で。

入力：脳トレーニングゲーム。近年、これらのゲームが市場に出回っています（アプリストアに「ブレインゲーム」または「メモリゲーム」と入力するだけで、何百ものオプションが表示されます）。しかし、利用可能な研究は、どの脳のゲームが最も効果的であるか（そして誰のために）、それらが機能するかについて完全に明確ではありません 足りる 実質的な影響を与えるために、またはそれらがまったく機能する場合でも。心理学者や神経科学者が脳のゲームについて何を言わなければならないかを聞いて、その脳を毎日健康に保つための彼らの好ましい方法を学びましょう。

関連商品

加齢とともに認知がどのように変化するか

誰もが名前を簡単に思い出せなかったり、年をとるにつれて車のキーをどこに置いたか忘れたりすることについて冗談を言っていますが、残念ながら、からかいの背後には真実があります。「年齢を重ねるにつれて、認知能力は低下する傾向があります」と、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の神経科学の助教授であり、プリンストンのプリンストン大学の健康心理学の客員教授であるニコールM.アベナ博士は述べています。、NJ彼女は、精神的老化の自然な兆候には、あなたが若い頃と比較して、記憶力や手と目の協調が弱いことが含まれることが多いと言います。

関連している： あなたの記憶を改善するためにこの驚くべき、研究された裏付けのトリックを使用してください

驚いたことに、これらの変化は早くも20代で起こり始めます。「記憶し、物事に気を配り、情報を処理する能力のほとんどすべての側面が急速に低下します」とSeitz氏は言います。

もちろん、すべての人の脳が同じように、同時に、または同じペースで変化するわけではありません。そのため、高齢者の間でメンタルヘルスに大きなばらつきが見られます。しかし、それはなぜですか？「遺伝学や他の要因が役割を果たしていますが、人々がより長く認知的に健康であり続ける理由の1つの要素は、彼らの脳が従事している活動である可能性があります」とSeitzは言います。

あなたは脳トレゲームをプレイする必要がありますか？これが科学が示唆することです

その活動を提供するために、人々は脳トレに目を向けました。それらはアプリから物理的なボードゲームやパズルにまで及び、人々がこれらのゲームでより良くなることは間違いありません、とSeitzは言います。しかし、本当の問題は、これらのゲームをプレイすることが、特定のゲームであなたをより良くするだけなのか、それとも、記憶、注意、およびより高い認知の他の側面を含む現実世界のタスクを実際に改善するのに役立つのかということです。

ヘビーホイップクリームは生クリームと同じ

これまでのところ、研究はまちまちで、半分は肯定的な結果を見つけ、残りの半分は何も見つけていません。「この研究のすべてのトレーニング方法が異なるため、結論を出すのは難しいです」とSeitz氏は言います。

これらのゲームの効果を低下させる可能性のある1つの要因は、人々の個人差です。「私たちは、さまざまな人々がさまざまな種類のトレーニングを必要とするだろうと考えています」とSeitz氏は言います。「ダイエットや運動の習慣について考えると、ある人にとっては他の人よりもうまくいくものもあります。同じことが脳のゲームにも当てはまります。」そのため、Brain Game Centerは現在、脳のゲームが機能するかどうかだけでなく、脳のゲームが機能するかどうかを調べるために30,000人の個人を登録しています。 どうして 彼らは働き、誰に最も適しているか。（興味があり、参加したい場合は、これを使用してくださいリンク。）

とにかく、多くの専門家は脳のゲームをお勧めします。「脳トレーニングゲームは効果的ではないことがいくつかの研究で示されていますが、これらのゲーム中に脳が行う記憶と作業は、あなたの心を新鮮で注意深く保ちます」とアベナは言います。認知機能が低下しているため、高齢者。その結果、「これらのゲーム中に練習する脳機能、およびそれらの繰り返しは、応答時間と脳の鋭さを改善するのに役立ちます。」

試してみるのに役立つゲームはありますか？トレンディなものを探したり、多額のお金を費やしたりする必要はありません。アベナは、数独をしたり、クロスワードパズルをしたりするなど、よく知られた（そして非常に愛されている）活動を指しています。

一方、別の言語を学ぶなど、脳に新しいことをするように挑戦している場合は、脳の構造と神経可塑性を改善するのに役立ちます。これらの新しいタスクに飛び込むことには確かにメリットがあります。

脳が最も必要としているもの：毎日何か新しいもの

これらのゲームが研究で常に効果的であるとは限らない理由の1つは、多くの人が脳に十分に挑戦していないことです。「多くの人は、脳を前進させる複雑さと関与のレベルを欠いています」と、臨床医であるStacy Vernon、M.S.、LPCは言います。ブレインパフォーマンスインスティテュートと BrainHealthプロジェクトテキサス大学ダラス校で。

これは、脳が定期的な挑戦で繁栄するためです。「脳の健康について積極的になりたいのであれば、最も一貫したアドバイスは毎日新しいことを学ぶことです」とSeitzは言います。

それは極端に聞こえるかもしれませんが、重要なのは、特に何かが上手になったときに、脳に挑戦し続けることです。それが起こったら、あなたはあなたに最初からやり直してもう一度挑戦することを強いる別の活動を試みる必要があります。たとえば、これは新しい楽器や新しい言語を学ぶことを意味するかもしれません。「それは活動だけではなく、挑戦です。それが最も重要なことです」とSeitz氏は言います。

あなたが挑戦されているかどうかを知るための最良の方法は？あなたが台無しになっている場合。「あなたが間違いを犯し、それらを修正し、改善しているなら、それはあなたがあなたの脳のためにすべき活動です」と彼は言います。

関連している： 家事をすることは脳の健康を促進します、研究は示唆します

脳トレの結論（今のところ）

脳トレゲームはあなたにとって正しい呼びかけですか？科学的な陪審員は、メンタルヘルスと長寿のための決定的な有効性についてはまだ検討中ですが、それらをプレイすることは確かに害を及ぼすことはありません。それらを試してみたい場合は、挑戦を提供し、それらを支援するための研究を持っている脳のゲームを探してください BrainHQ 、ヴァーノンと彼女の同僚は彼らの研究で使用しました。 Avenaはまた、ゲームで何を達成したいのかを理解し、懸念に対処するゲームを検索することをお勧めします。次に、一貫して、おそらく週に4〜5回、1日30分も実行します。バーノンは、継続時間よりも一貫性の方が重要であると付け加えています。

これらのゲームがあなたの脳のフィットネスレジメンの唯一の活動であるとは思わないでください。「これらのゲームで脳の健康活動を1日10分に短縮すると、残りの23時間50分を逃してしまい、脳の健康に取り組むことができます」とバーノン氏は言います。定期的な社会的交流、人生の目的の発見、十分な睡眠の確保、健康的な食事、運動などの活動も役立ちます。

関連している： よく年をとる人々の7つの一貫した習慣