ルーチンを持つことの利点：通常のルーチンが私たちを正気で健康に保つ6つの方法

ルーチンを作成するように言われ続けるのには理由があります。

医師、セラピスト、または大成功を収めている起業家に聞いてみてください。そうすれば、彼らは日常生活を整えて固執することの無数の利点を誓うでしょう。あなたがもう少し自発的であるとしても、あなたはおそらく決まったスケジュールを持ちたいという欲求を経験したでしょう。たとえば、混沌としたホリデーシーズンの後、大げさな休暇の後、または愛する人を失ったり、別れたりするなど、人生の別のストレスの多い時期を過ごした後です。

人間として、私たちの体、そしてもっと正確に言えば、私たちの心は、日常が提供する快適さと無知を切望しています。どうして？フェニックス大学の認可された臨床ソーシャルワーカーであり、副学部長兼ソーシャルワークプログラムディレクターであるサマンサダットン博士によると、ルーチンはほとんど意識的な思考を必要とせず、より複雑なタスクに集中するために私たちの脳を解放します。これにより、通勤、歯磨き、シャワーなどの日常業務が第二の性質になります。私たちがそれらの必需品について考えていないとき、私たちは私たちの生活の他の部分にもっと注意を払うことができます。「前年から何かを学んだ場合、予期しないことが起こり、不安を引き起こす可能性があります」とダットンは言います。「日常生活の細部に意識的な考えがないので、ルーチンを持つことはあなたの不安を軽減します。あなたが毎日の挽きを心配していないとき、それはあなたがより多くのエネルギーを持ち、予期しないことに適応するのを助けることができます。

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私たちの精神的健康から身体的健康まで、他にもたくさんの利点があります。ここでは、専門家と話をして、今年のルーチンに投資する理由を特定しました。

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ルーチンは健康的な習慣を奨励します。

より良い健康習慣を伴う解決策を自分で設定した場合、それを実現するための秘訣はルーチンかもしれません。 2019年に実施されたある研究でわかったように、健康な人は非常に日常的な健康行動に従事する傾向があります。言い換えれば、十分な水を飲み、定期的に運動し、バランスの取れた食事を選び、瞑想する人々は、スケジュールに従ってそうします。

人間は通常、他の人よりも簡単なオプションを選択し、ルーチンは自動的になり、意思決定をほとんど必要としないため、この研究では、個人の現在のライフスタイル内でルーチンを開発することで、ヘルスケアの推奨事項の順守を高めることができると結論付けました、とライセンス心理学者のJoanDavidsonは説明します、サンフランシスコベイエリア認知療法センターの共同ディレクター、カリフォルニア大学バークレー校の臨床科学プログラムの助教授。

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ルーチンを使用すると、時間を最大限に活用できます。

ダットン氏によると、私たちの多くはマルチタスクが得意だと信じていますが、実際には時間を最大限に活用していない可能性があります。毎日の行動を追跡する場合、テキストメッセージに応答すると、1つの作業割り当てにさらに30分が追加されることに気付くでしょう。または、コンピュータで数十のタブを開いておくと、有益というよりも気が散ります。ただし、ルーチンとタイムブロックを作成するときは、時間と精神力を確保しているため、すべての成果物をチェックできます。やることリストの周りにルーチンを作成することで、あなたの時間に対してより責任があります、彼女が言います。覚えておいてください、私たちは皆、1日24時間しか得られません。ルーチンはあなたがあなたの時間を最大化し、あなたがあなたの時間をどのように過ごしたいかについての理解につながるのを助けます。

ルーチンは、目標を達成するのに役立ちます。

起業家が日々の当て推量を排除するのには理由があります。彼らは自分のビジネスに直接向かい、問題を解決する天才を必要としています。あなたの野心と要求が（まだ）Cスイートレベルではない場合でも、私たちは皆達成に向けて取り組んでいる目標、高給、本を書く、レースをする、2度目の学位を取得する、別の言語を学ぶ、夢の家を買う、長期休暇を取るなど、さまざまな方法があります。私たちがルーチンを作成するとき、私たちはそれらの目標と願望を毎日の踏み石に分解し、それが最終的に成功につながります。目標が何であれ、ルーチンの開発はそれらを達成する、デビッドソンは言います。

ルーチンはうつ病と戦います。

あなたがうつ病の発作を経験したことがあるか、またはあなたが経験した誰かを知っているなら、あなたはおそらく引きこもり傾向を経験しました。デビッドソンが説明するように、私たちが青く感じているとき、私たちは私たちに喜びをもたらす活動や人々から引き離される傾向があり、それは私たちを奪われ、悲しみを感じるままにする可能性があります。そのため、認知行動療法の最初のステップの1つは、基本的なルーチンと習慣を再開することです。これには、一貫性のある具体的かつ具体的な実践の計画が含まれ、多くの場合、指定された時間と場所で、彼女は続けます。このような一貫性と特異性は、クライアントが新しい行動を開発して実践するための構造とルーチンを構築するのに役立ちます。

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ルーチンは落ち着きと慰めです。

バーテンダーとオーナーが注文を知っている人気のレストランに足を踏み入れると、くつろいだ気分になります。何十年も持っていたスウェットシャツに寄り添うと、すぐに安全で居心地の良いものになります。ダットンは親しみやすさは心地よいと言っているので、ルーチンもこのようにすることができます。ルーチンを持つことは心を落ち着かせる効果があり、その日の舞台を整えることができると彼女は言います。パンデミックがすべてにかかって世界が予測できない場合でも、朝の日課を設定するたとえば、あなたはよりリラックスした気分になり、一日があなたの道を行くものは何でも準備ができています。

ルーチンはあなたにエネルギーを与えるもののために十分な時間を確保します。

ある仕事を楽しんだり、他の仕事を嫌ったりするのは人間の本性です。悲しいことに、洗濯物をたたむ、税金を申告するなど、嫌いなことのいくつかを完了する必要があります。しかし、ヨガ、読書、温かいお風呂など、あなたを幸せにする活動も含むルーチンを作成できれば、エネルギーを消耗するのではなく、エネルギーを高めることができます。非常に多くのタスクと要求が私たちの時間のために競合しているので、私たちは私たちを再充電し、やる気を起こさせる活動をスケジュールする必要があります、とダットンは言います。毎日好きなことをすることで、自然にエネルギーが高まり、前向きな気持ちになります。

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